Exercício, vitamina D e cálcio, e um teste adequado ajudar aqueles em risco de osteoporose – e não vai quebrar o banco. Avaliado por Louise Chang, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Se você tem osteoporose -. ou estão em alto risco – as probabilidades são que você não está recebendo os cuidados você precisa.

Um estudo de Stanford determinou que mais de metade de todas as pessoas com osteoporose permanecem sem diagnóstico. Além do mais, mesmo os pacientes de alto risco – tais como aqueles que já tiveram uma fractura da anca – muitas vezes não recebem cálcio e vitamina D suplementos ou medicamentos antiosteoporosis. Enquanto o relatório de um cirurgião geral sobre a saúde óssea acrescenta que a maioria dos médicos nem sequer discutir a osteoporose com os seus pacientes após uma fratura, os dados mostram que o risco de fractura da anca das mulheres é igual ao risco combinado de mama, útero e ovário.

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Por que é este o caso? “Eu não tenho idéia”, diz um perplexo Michael Holick, MD, PhD, professor de medicina, fisiologia e biofísica da Universidade de Boston Medical Center. “Mas os números estão lá fora. Apenas um em cada quatro mulheres entre as idades de 45 e 75 nunca vai falar com um médico sobre osteoporose.”

O que é trágico sobre esses números é que é relativamente fácil e de custo eficaz para cuidar de seus ossos – mas pode ser devastador quando você não faz. A osteoporose faz com que cerca de 2 milhões de fracturas por ano. Se você é uma mulher com mais de 50, você tem 50-50 chances de ter uma fratura relacionada à osteoporose em algum momento de sua vida restante (não pare de ler se você é um homem: sua chance de uma fratura semelhante é aquela em quatro)

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a proteger seus ossos sem quebrar o banco -.. especialmente se você está em alto risco de osteoporose, ou se aproximando de uma idade em que você será

Obter Cs e Ds: cálcio e vitamina D, que é. Um estudo de mulheres na pós-menopausa no tratamento da osteoporose mostra que 52% tinham insuficiência de vitamina D – apesar de ter sido informados por seus médicos a tomar cálcio e vitamina D.

Em 2010, o Instituto de Medicina emitiu nova recomendações para a quantidade diária de cálcio e vitamina D maioria das pessoas precisa. A maioria dos adultos, a IOM diz, deve estar recebendo entre 600 e 800 unidades internacionais (IUs) de vitamina D a cada dia, e entre 1.000 e 1.300 miligramas (mg) de cálcio por dia (com os níveis mais elevados para as mulheres na pós-menopausa, as adolescentes e as mulheres que estão grávidas ou lactantes).

“Para prevenir o câncer de pele, estamos evitando a exposição ao sol, o que é uma importante fonte de vitamina D”, diz Holick. produtos enriquecidos de leite, gemas de ovos, peixe e fígado contêm vitamina D, mas algumas pessoas podem precisar de um suplemento para garantir que eles obter o suficiente. Existem muitas fontes dietéticas de cálcio, incluindo não apenas uma variedade de produtos lácteos, mas cereais e sucos enriquecidos, folhas verdes escuras como couve chinesa e brócolis, e amêndoas

Exercício:. Eis a boa notícia: o melhor exercício para manter sua massa óssea não lhe custa nada, à excepção talvez de um bom par de sapatos. É uma curta, tão pouco quanto 3-5 milhas por semana.

“O bater na calçada enquanto você anda aumenta o tônus ​​muscular e mantém a densidade óssea”, diz Holick. “Nenhum outro tipo de exercício faz isso também.”

Se você estiver olhando para aumentar (e não apenas manter) a densidade óssea, você não pode esperar para aumentar a sua densidade óssea através de exercícios – não a menos que você insistir-se de forma anormal (pense exercícios de super-tipo halterofilista) – mas ele pode ajudar você a manter o osso que você tem. Jogging, subir escadas, e outros tipos de exercício de peso também são eficazes.

O treinamento de força é a outra metade da equação exercício. Mantém e possivelmente até mesmo melhora a densidade mineral óssea, de acordo com vários estudos, de acordo com resultados a partir do osso, o estrogênio, e Força estudo (BEST) financiados pelo Instituto Nacional de Artrite e doenças osteomusculares e de pele (NIAMS).

Você não tem que participar de um ginásio caro para obter benefícios de treinamento de força. Alguns pesos barata de mão ou um tubo de borracha usado para exercícios de resistência são tudo que você precisa. Um programa simples, com um ou dois exercícios para cada grupo muscular está bem. Pergunte ao seu médico para alguns exercícios de amostra.

Você também pode solicitar o exercício de vídeo BoneWise do Osteoporosis Foundation Nacional de seu web site (www.nof.org) (não se esqueça de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você teve quedas, fraturas ou outros ferimentos)

Testing:. rastreio da densidade óssea é a melhor maneira de avaliar a saúde de seus ossos. Mas será que o seu salário a cobertura de seguro para ele? A resposta é sim e não, diz Holick. “Se você é de 50 a 55 anos de idade e perimenopausa, o rastreio da densidade óssea fornece uma base importante, mas a cobertura de seguro é irregular.”

Muitas seguradoras não vai cobrir o rastreio da densidade óssea em mulheres com menos de 65 (o idade em que a Fundação Nacional de osteoporose recomenda o rastreamento começar para todas as mulheres) a menos que você tem um ou mais fatores de risco. Certifique-se o seu médico e sua seguradora saber se você tem qualquer um desses fatores de risco:

Ser pós-menopausa, e /ou início precoce da menopausa

Smoking

Família história de osteoporose ou fraturas

O baixo peso /ter um corpo magro

Usando corticosteróides por mais de três meses

O início tardio dos períodos menstruais

história da anorexia ou bulimia

A ingestão excessiva de álcool

Baixa ingestão de cálcio ou vitamina D

Tomar certos medicamentos, como alguns medicamentos contra o câncer, drogas da tireóide, e anticonvulsivantes-pergunte ao seu médico