Kevin Graham, 48, de Orange County, na Califórnia., Viaja muito para negócios, e estar na estrada torna difícil manter uma rotina regular de exercícios e comer os alimentos certos. Com o tempo, seu peso avançou até 225 libras, e em 6 pés 2 polegadas de altura, ele diz que se sente melhor em 215 ou menos.

Cerca de dois anos atrás, ele tomou uma decisão consciente para perder 10 libras e manter o seu peso para baixo. “Eu não queria que a dieta yo-yo que tudo o que fazemos”, diz ele. Ele alcançou o sucesso de perda de peso, colocando uma foto de si mesmo procurando mais fino em sua carteira – desta forma ele vê sua imagem magro a cada vez que ele vai para pagar pela comida. Aqui estão as dicas de dieta que fizeram dele uma história de sucesso de perda de peso.

EH: Quando você começou a perceber que era hora de perder peso? Graham: A realização tinha sido lá por um longo tempo. Você ter mais de 40, você não pode manter seu metabolismo, e é difícil ficar tão ativo quanto você era quando você era mais jovem. A cintura cresce e cresce e em algum momento você decidir esta não é a direção que eu quero para a cabeça. Ele só vai ficar mais difícil e mais difícil. Dois anos atrás, eu tomei a decisão consciente para perder 10 libras e obter-me a 215.

EH: O que te inspirou a começar a sua jornada de perda de peso? Graham: O desejo de longevidade. Eu queria ter um corpo forte e flexível e estar no controle da minha vida.

EH: Que dicas de dieta que você segue? Graham: Minha alimentação tinha sido pobre porque eu viajo muito e eu comer tarde. Eu amo o sal eo açúcar e todos os lugares mexicanos na Califórnia. Eu não desistir de nada. Eu apenas tentei trabalhar com porções menores. Eu queria fazer pequenas mudanças incrementais que eu poderia viver com e manter a minha perda de peso sucesso. Eu não estava tentando perder 10 libras por uma determinada data e me torturar. Eu estava centrada em torno de calorias, mas eu não fiz qualquer medição científica. Eu também cortar bebidas pesadas e foi para a água em vez de refrigerante e ficou longe de shakes. Quando eu fui a um restaurante, eu não passar por três cestos de pão antes da refeição.

EH: Qual foi o seu programa de exercícios? Graham: Eu não manter um rigoroso calendário. Eu sou um árbitro de futebol, de modo que fica me exercitar. I ir para a academia e fazer alguns alongamentos e um pouco de pesos para obter algum treinamento de resistência. Eu tento misturar-se e obter alguma atividade todos os dias, mas eu nem sempre ir ao ginásio ou árbitro ou sair e jogar. Levanto-me todas as manhãs às 5 ou 06:00 – às vezes eu vou trabalhar e às vezes eu ir para o ginásio. Depende do que está na minha agenda para o dia. A injustiça de condicionamento é que leva semanas e meses para entrar em forma, mas apenas alguns dias para sair de forma.

EH: Como você se manter motivado? Graham: Eu estou tentando viver uma vida longa e ter uma mente flexível e corpo como eu era. Você quer olhar decente, também. Eu não quero ser uma daquelas [pessoas] que falhanços em uma cadeira com alimentos em suas mãos todo o dia. Antes de eu comer ou beber alguma coisa, eu digo para mim mesmo: “Será que é realmente bom?” Além disso, eu olho para a foto mais fino de mim mesmo que eu carrego na minha carteira. É incrível o que você pode fazer ao longo do tempo se você tem as imagens certas de si mesmo.

EH: Qual é a sua maior fraqueza comida? Graham: Pão e batatas fritas e salsa e que tipo de coisas. Eu ainda comer sanduíches para o almoço. Se eu cortaria que mais, eu provavelmente seria mais magro. Eu só tinha brownies com amêndoas para o pequeno almoço porque eles estavam ao lado das bananas. Deixei-me ter algumas das coisas que eu gosto.

EH: Quanto tempo demorou até que você começou a ver resultados? Graham: Dentro de alguns dias de fazer mudanças, comecei a me sentir melhor. Provavelmente levou dois a três meses de armar-se as atividades e não permitindo-me a comer demais ou comer muito tarde da noite até que alcançou o sucesso de perda de peso que eu queria. Eu não coloquei um grande esforço para perder peso rapidamente. Eu queria fazer pequenas mudanças incrementais para que eu pudesse sustentá-los e seguir em frente.

EH: Quais são as suas melhores dicas de dieta e segredos para gerenciamento de perda de peso? Graham: Meus melhores dicas de dieta são a conhecer seus objetivos e você mesmo. Imagine que você está indo olhar como quando você está mais fino. Faça uma lista do que você está fazendo agora em termos de actividades e consumo de alimentos e identificar as coisas que são mais prejudiciais à sua saúde e se livrar deles. Além disso, reavaliar seus pares e não sair com pessoas cujos hábitos pode configurá-lo para o fracasso. Eu não controlar meu peso por pisar na escala semanal ou diária. Mas eu estou em contato com meu corpo e eu sei que quando eu comi demais ou ter sido muito sedentário e eu voltar à pista. Nem sempre é fácil, mas quando você definir metas, isso ajuda.