14 de novembro é o Dia Mundial da Diabetes.
Viver com diabetes não é difícil de todo. Tudo que você tem a fazer é mudar seus hábitos de vida, exercício e comer direito. Prachi Agarwal, CEO e co-fundador da Fitho – um serviço de plano de dieta de perda de peso on-line e autor de ‘
Losing It: Faça perda de peso simples “
dá diabéticos algumas dicas simples para gerir a sua condição.
a diabetes é uma condição em que seu corpo não pode gerenciar os níveis de açúcar no sangue /glicose. Devido à falta de controlo sobre os seus níveis de glicose no sangue, diabéticos tendem a variar entre um estado hiperglicémico (açúcar elevado no sangue) e um baixo nível de açúcar no sangue estado de hipoglicemia. A chave para controlar o diabetes tipo 2 é o de gerir o seu estilo de vida. Vários estudos têm mostrado que as principais razões para diabetes tipo 2 na Índia são um estilo de vida sedentária, falta de atividade física, obesidade, estresse e uma dieta rica em carboidratos simples. A
New England Journal of Medicine
afirmou que mudanças na dieta, juntamente com um aumento na atividade física, pode reduzir o risco de diabetes em mais da metade. O principal problema para a maioria dos diabéticos tipo 2 é o seu peso. O excesso de peso diminui o número de receptores de insulina no corpo, o que agrava ainda mais a condição.
alterações dietéticas para diabéticos tipo 2
Não é apenas o que você come que afeta seus níveis de açúcar no sangue, mas o quanto você come e quando você comê-lo. Coma pequenas refeições, frequentes em vez de grandes. Além disso, incluir carboidratos mais complexos (baixa /média alimentos de índice glicêmico) em sua dieta. Isso ajudará a manter seus níveis de açúcar no sangue estável. Diabéticos devem comer mais alimentos como frutas, legumes, sementes, aveia e grãos integrais que melhoram a tolerância à glicose.
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foco no exercício
a maioria das pessoas se concentrar apenas em dieta para controlar o diabetes que é errado. Também é necessária uma abordagem a toda a volta, com foco em exercício. Estudos têm mostrado que a glicose é metabolizada no corpo melhor quando se exercer. Mais glicose é forçada para fora da corrente sanguínea e para dentro das células em que foi utilizada para a produção de mais energia. Exercício aumenta a eficiência do corpo, porque aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina em pacientes que sofrem de diabetes tipo 2. Quando você estiver exercendo, seus músculos estão em uso, para que eles usam mais de glicose no sangue, ajudando a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, você perde calorias quando você exercita o que ajuda na perda de peso e ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.
Então, basta seguir uma dieta adequada e exercício regime para viver uma vida saudável!
Prachi Agarwal é o CEO e co-fundador da empresa Fitho – uma perda de peso empresa de serviços de plano de dieta on-line – e autor de “Losing It: Faça perda de peso simples.” Se você quiser confira plano de dieta de Fitho, confira seu site.
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