1. Tente Yoga: Yoga é uma ótima maneira de reduzir o estresse, o que contribui para a hipertensão. Mas há algumas poses em particular recomendado para aqueles que querem melhorar a sua saúde cardíaca. Estes incluem: * a frente se dobra como virasana e konasana upavista, ambas posturas sentada * asanas horizontais que permitem o batimento cardíaco para abrandar quando são praticados lentamente e ritmicamente asanas * como uttanasana e adhomukha savasana2.. O exercício físico regular: Ele não tem que ser yoga. Qualquer exercício físico regular como caminhar, andar de bicicleta ou jardinagem é ótimo para reduzir a pressão arterial. O seu médico será capaz de dar-lhe um plano de exercício que se adapte a sua condição cardíaca e os níveis de aptidão física. É importante não exagerar muito rapidamente. Tai chi é realmente uma excelente maneira de reduzir a hipertensão. Como yoga, é relaxante, rítmico, um limitador de esforço, e tem grande vantagem sobre os sistemas nervoso e parassimpático dentro do body.Having um programa de exercício físico regular pode até reduzir a sua necessidade de medication.3 pressão arterial. Comer mais bananas! As bananas são ricas em potássio, que é ótimo para reduzir a hipertensão. Outras melhorias na dieta incluem comer mais frutas e legumes em geral. Estudos descobriram 8 porções de frutas e verduras diariamente para ser preferível, com estes ter uma vantagem específica para a saúde cardiovascular: * Alface * espinafre * couve-flor * repolho * brócolis * acelga * frutas cítricas E quando essas mudanças são combinados com o exercício, há são as melhorias mais significativas na pressure.4 sangue. Certifique-se de obter o seu ácido fólico: Um estudo da Harvard Medical School olhou para os benefícios do ácido fólico sobre a pressão arterial, e achei que era ser altamente benéfico, particularmente entre as mulheres mais jovens. Ele parecia ter um efeito protector contra a hipertensão. As mulheres mais jovens que tomaram pelo menos 1 mg de ácido fólico por dia reduziu seu risco de hipertensão em 46%. As mulheres mais velhas que tiveram quantidades razoáveis ​​de ácido fólico por dia reduziu o risco em 18%. O estudo foi conduzido em 156.000 enfermeiros, 19.720 dos quais tinham alta pressure.5 sangue. de chocolate abençoado: O chocolate escuro, e alimentos e suplementos que tinham altos níveis de cacau, incluindo confeitos de chocolate, cacau sanduíche de enchimento e bebidas, foram encontrados para ser associado a uma menor pressão arterial e redução do risco de morte por qualquer causa em um pequeno estudo realizado em 470 homens idosos (que eram, em média, 72 7ears de idade). O estudo seguiu-os por 15 anos, e aqueles que comeram mais de 2,3 gramas de cacau por dia tinham pressão arterial mais baixa do que aqueles que não o fez. Os pesquisadores acreditam que é o componente flavanol do cacau que fornece esse effect.Before benéfica pensando que esta é uma luz verde para comer lotes de chocolate, você vai precisar de cerca de 100 gramas de chocolate amargo por dia para obter os benefícios da pressão arterial. Isso equivale a um extra de 500 calorias por 100 gramas, com um teor de gordura média de 30%. cacau em bruto não é bem tomado por pessoas quando é comido em grandes quantidades. As considerações de calorias e gorduras devem ser tomadas em consideração, embora haja algumas barras de chocolate por aí que têm um teor mais elevado flavanol.