A maioria das mulheres não gostam de exercícios de ginástica. Eles preferem caminhar. Se você olhar em volta na maioria dos ginásios, você vai encontrar um número maior de homens do que nas mulheres, mas alguns ainda se obrigam a trabalhar para fora quando ela se torna uma questão de saúde. Outra razão é se eles têm a tomar forma antes de seu casamento ou para a família casamento. Não surpreendentemente, a motivação é perdido uma vez que o evento é longo. Em seguida, eles se recuperar e recuperar todo o peso perdido e um pouco mais, e depois é só subida. Eles sentem que chegou a um ponto de não retorno.
A situação torna-se pior se forem casados com crianças. Com o stress diário e estirpe de gestão do trabalho, da família e responsabilidades, uma mulher não tem tempo pessoal em tudo. Seguindo um cronograma de adequação nem sequer dispõem de qualquer lugar em sua lista de prioridades. A desculpa – “Eu não tenho tempo!”
Mas a mulher que está verdadeiramente preocupado com seu peso e saúde está à procura de uma solução. Então o que ela faz? Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a ficar em forma e perder peso.
Como encontrar tempo para o exercício
A melhor prática seria a acordar meia hora mais cedo e exercício. Se isso não for possível, então um treino tarde da noite deve ser suficiente. Aqueles que nunca trabalharam antes pode começar com uma caminhada de 15 minutos em um ritmo normal. aumentar gradualmente o ritmo e duração.
Uma vez que você está acostumado a caminhar e comece a desfrutar isso, tentar incorporar outras formas de exercícios. Alguns de vocês podem ainda desfrutar de trabalhar fora em um ginásio. Iniciantes que preferem trabalhar em casa faria bem com um personal trainer por alguns meses.
Aqueles que têm exercido antes pode fazer namaskars surya, agachamento, lunges, dedo do pé tocantes exercícios, push-ups, mergulhos e flexões de alguns dias uma semana. Também seria uma boa idéia para obter alguns vídeos de treino de casa. Mas tenha cuidado e não exagere. Você pode acabar com ferimentos e ser adiadas por exercícios para sempre.
A linha inferior é fazer algo que você goste e pode sustentar por muito tempo. Exercício deve tornar-se uma parte de sua vida. Além da perda de peso, o exercício é uma ótima maneira de carregá-lo até para o dia seguinte ou para e encerrar o seu dia.
Trabalhar fora no trabalho
Algumas mulheres passam muito tempo de deslocamento para cá e para lá do trabalho. Além disso, eles ainda têm para cozinhar o jantar em família, enquanto outros tem que olhar para os estudos de seus filhos também. Estas mulheres podem realizar ataques curtos de exercício no local de trabalho. A pesquisa mostrou que isso também ajuda.
Você poderia começar por caminhar até a estação em vez de tomar um automóvel ou táxi. Você pode usar as escadas em vez do elevador. Use a curto chá e coffee break no trabalho para fazer uma rápida subir e descer as escadas em vez de conversar com seus colegas.
No trabalho, a pé até a um colega se você precisa, em vez de e-mail ou whatsapping. Tente se levantar do seu assento e ser móvel sempre que você receber uma oportunidade. Evite sentar-se no seu lugar por longos períodos. Se isso não for possível, pelo menos se mover em sua cadeira, fico nervoso, vire-se e esticar as pernas e mãos. Tente fazer alguns alongamentos simples. Também é importante manter uma boa postura. Sente-se direito.
Se você tiver acesso a um ginásio no local de trabalho, você pode usá-lo em vez de tomar chá ou café breaks. Você também pode passar os primeiros 10 minutos da pausa para o almoço fazendo uma rápida explosão de atividade. Faça o que fizer, certifique-se de aquecer antes do treino e esfriar depois de terminar
Comer direito
Em seguida, vem a próxima parte importante do programa de perda de peso -. Dieta. A maioria das mulheres vai dizer que eles não têm o tempo para fazer comida especial dieta. Alguns estão com medo, porque isso significa privar-se dos próprios alimentos favoritos, mas a verdade é que você não tem que fazer nada de especial ou desistir de seus alimentos favoritos completamente! Use estas diretrizes:..
Certifique-se de que você está comendo em intervalos regulares
Inclua cereais integrais em sua dieta
Evite ou estritamente restringir alimentos processados e refinados, alimentos fritos, junk food, doces, chá e café.
Coma cinco a seis pequenas refeições em vez de três grandes refeições.
Adicionar fibras à sua dieta.
Evite comer tarde da noite.
Dormir cedo. Tente chegar em torno de seis a oito horas de sono.
Restringir comer fora uma vez por semana, de preferência almoço.
Evite jantares pesados. Ter refeições equilibradas adequadas.
Não comer enquanto assiste TV, falar ao telefone ou trabalhar. Concentre-se em sua refeição e acompanhar o seu tamanho da porção.
Não comer demais.
Em vez de dormir ou descansar e assistir TV imediatamente após o jantar, passear em um ritmo normal para 15-20 minutos, meia hora depois do jantar.
Se você tem um dente doce incontrolável, coma uma porção muito pequena de um chocolate escuro.
você pode entrar em um pouco de seus alimentos e sobremesa favorita uma vez por semana. Mas a palavra-chave é – assistir o tamanho da porção. Não abusar!
O mais importante, beber muita água, pois é algo que a maioria muitas vezes ignorados. Mantenha-se hidratado durante todo o dia
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