O exercício é uma ferramenta essencial na gestão de artrite. Ela não só reduz a dor articular e rigidez, constrói o músculo forte em torno das articulações e aumenta a flexibilidade e resistência, mas dá-lhe mais energia, ajuda a dormir melhor, controlar o seu peso, e só faz você se sentir melhor. A coisa importante a lembrar quando se inicia uma nova rotina de exercícios é começar devagar, muito devagar. exercícios de flexibilidade (alongamento ou) são uma ótima maneira de melhorar a amplitude de movimento. Quando o seu corpo permite, exercícios de treinamento de resistência e peso, como andar de bicicleta também são helpful.For aqueles com dores de artrite grave, há uma série de programas de exercício de água disponível, que usa o empuxo da água para reduzir o estresse sobre os quadris, joelhos e coluna vertebral. Não é necessário ser um nadador, a fim de participar de um exercício de água program.Choosing um programa de exercícios que você pode manipular, e desfrutar, é muito importante. Pense sobre as coisas que você gosta de fazer e, em seguida, verifique com seu médico ou terapeuta para ter certeza que está tudo bem para começar e como torná-lo o mais benéfico para diminuir a fadiga e fortalecimento dos músculos e articulações, bem como aumentar flexibility.No importa o que você decidir tentar, lembre-se de incorporar o seguinte em sua rotina diária de exercícios: -Flexibilidade (alongamento) exercícios para aumentar lentamente a sua amplitude de movimento-Resistência Formação para ajudar a fortalecer os músculos e articulações que Cardiovascular exercício (aeróbico) para aumentar a circulação e fluxo sanguíneo e fortalecer os heart.This pode soar como muito, especialmente quando é difícil de lidar com tarefas diárias simples – mas se você se esforçar para incorporá-lo em sua rotina diária, você vai descobrir que ele vai ficar mais fácil à medida que o tempo passa by.Flexibility (alongamento, Gama-de-Movimento) exercícios: exercícios de alongamento suaves diárias são a parte mais importante do seu regimento exercício, uma vez que irá proteger as articulações, reduzindo o risco de lesões articulares, ajudá-lo a warm-up para o exercício mais intenso por fazer o seu corpo em movimento, e ajudá-lo a relaxar e aliviar a tensão do corpo. Tai Chai e Yoga são especialmente úteis para aliviar as articulações rígidas na parte da manhã. Seu objetivo deve ser trabalhar até 15 minutos de exercícios de flexibilidade por dia. Uma vez que você pode fazer 15 minutos contínuos, você deve ser capaz de adicionar o fortalecimento e exercícios aeróbicos para o seu routine.Strengthening diária (Resistência) Exercícios: Quando você tem artrite, você precisa de músculos fortes para diminuir o estresse sobre as articulações. exercícios de fortalecimento podem ajudar a construir seus músculos para que eles possam absorver choques e proteger as articulações de uma lesão. Usando de peso faz com que seus músculos trabalhar mais, e os ajuda a ficar mais forte. Existem dois tipos de exercícios de fortalecimento: isométrica (que aperta os músculos em movimento da articulação sem forçar a articulação) e isotônica (que fortalecem os músculos ao mover a articulação). exercícios de fortalecimento deve ser feito a cada dois dias após o aquecimento com alguns exercises.Cardiovascular (aeróbico) Exercícios de flexibilidade: Cardiovascular exercício (aeróbio ou de resistência) é qualquer atividade física que utiliza os grandes músculos do corpo em rítmicos, movimentos contínuos. Isso inclui caminhadas, dança, natação e ciclismo, e outros. O objetivo desses exercícios é fazer com que seu coração, pulmões, vasos sanguíneos e os músculos trabalhar mais eficientemente. Eles também podem resultar em maior resistência, ossos mais fortes, melhora no sono, peso controlado e redução do stress, depressão e ansiedade. Tente incluir atividade aeróbica em seu programa de fitness de três a quatro vezes por semana, com o objetivo de trabalhar em sua freqüência cardíaca alvo durante 30 minutos cada sessão. Se você achar que é difícil obter-se em movimento, ou simplesmente não sabe o que exercícios são os melhores para combater a artrite, contacte o Arthritis Foundation local para programas de exercícios em sua área.