pesquisa

Montagem revela que você não pode separar sua saúde de suas emoções, e numerosos estudos suportam a idéia de que ter uma perspectiva otimista e positivo pode traduzir-se em viver uma mais saudável vida.

Por exemplo, em um mais velho estudo, um pessimismo estava ligado a um 19 por cento maior risco de morrer ao longo de um período de 30 anos.

Mais recentemente, estudos têm confirmado a relação entre otimismo e saúde do coração, especificamente. Uma 2011 study2 descobriram que aqueles que relataram níveis mais elevados de satisfação em áreas como carreira, vida sexual e familiar tiveram um risco reduzido de doença cardíaca.

No ano seguinte, pesquisadores de Harvard analisou mais de 200 estudos sobre este tema, mais uma vez concluir que as pessoas que estão mais otimistas e satisfeitos com a vida têm um risco de doença cardíaca reduzida e stroke.3 Estes resultados são discutidos no vídeo acima.

otimismo Promove a saúde do coração

Depois de examinar as associações entre o optimismo ea saúde do coração em mais de 5.100 adultos de vários grupos étnicos por 11 anos, pesquisadores da Universidade de relatório Illinois4,5 que as pessoas que exibem uma mais otimista atitude pode fazer na experiência de vida significativamente melhor saúde cardiovascular a longo prazo.

as pessoas que estavam os mais otimistas foram até 76 por cento mais propensos a ter uma pontuação total em saúde na faixa ideal. As pontuações de saúde foram baseadas em sete métricas utilizadas pela American Heart Association (AHA) para definir a saúde do coração.

Isto inclui a pressão arterial, índice de massa corporal, glicemia de jejum, níveis séricos de colesterol, dieta, exercício, e fumar. De acordo com o autor do estudo Rosalba Hernandez:

“Indivíduos com os maiores níveis de optimismo têm o dobro das probabilidades de ser na saúde cardiovascular ideal em comparação com os seus homólogos mais pessimistas. Esta associação continua a ser significativo, mesmo após o ajuste para as características sócio-demográficas e má saúde mental …

Ao nível da população, mesmo essa diferença moderada na saúde cardiovascular se traduz em uma redução significativa as taxas de mortalidade.

Esta prova, que é a hipótese de ocorrer por meio de um mecanismo biobehavioral, sugere que as estratégias de prevenção que visam a modificação de bem-estar psicológico – por exemplo, o otimismo – pode ser um caminho possível para a AHA para atingir o seu objectivo de melhorar a saúde cardiovascular dos norte-americanos em 20 por cento antes de 2020. “

Você pode morrer de um coração partido?

Se o otimismo e felicidade pode aumentar a sua saúde do coração, o que sobre o mais extremo das emoções negativas: pesar? Às vezes você ouvir histórias de parceiros idosos que morrem dentro de semanas, dias ou mesmo horas um do outro; ou pessoas que sofrem eventos cardíacos mortais seguintes algum outro golpe emocional grave.

Mas você pode realmente morrer de um “coração partido?” Os pesquisadores dizem que sim. Perder uma pessoa importante em sua vida aumenta o risco de ter um ataque cardíaco no dia seguinte por 21 vezes, e na semana seguinte por seis times.6

O aumento abrupto no risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco seguinte um coração partido é pensado para ser relacionado com a inundação de hormônios do estresse seu corpo está exposto.

Por exemplo, a adrenalina aumenta a sua pressão arterial ea frequência cardíaca, e tem sido sugerido que pode levar ao estreitamento da artérias que fornecem sangue para o coração, ou mesmo se ligam diretamente para as células do coração, permitindo que grandes quantidades de cálcio para entrar e tornar as células temporariamente incapaz de funcionar adequadamente.

O risco de um ataque cardíaco começa a diminuir após cerca de um mês, provavelmente porque os níveis de hormônios do estresse começar a nivelar para fora. A perda de um ente querido, também aumenta o risco de cardiomiopatia estresse, 7, que é por vezes referido como “síndrome do coração partido.” 8

Os sintomas de cardiomiopatia estresse são muito semelhantes aos de um ataque cardíaco típico, incluindo dor no peito, falta de ar, pressão arterial baixa, e até mesmo insuficiência cardíaca congestiva. Existem algumas diferenças fundamentais, no entanto.

Na síndrome do coração quebrado, os sintomas ocorrem logo após um evento extremamente estressante, como uma morte na família, a perda financeira grave, raiva extrema, um diagnóstico médico grave, ou um acidente de carro ou outro trauma.

Meus desafios pessoais com um coração quebrado

Felizmente eu só tinha que passar por aguda sofrendo uma vez, cerca de 20 anos atrás, quando o relacionamento com a mulher que eu amo terminou. A dor e tristeza progrediu em uma depressão completa explodido; Eu perdi 30 libras e desceu para 150 libras, o que é realmente fino para alguém cerca de 6’2 “.

Este foi o período mais doloroso e estressante da minha vida e que me levou muitos meses para se recuperar. Uma das estratégias que eu usei foi buscar para fazer um bom daquele terrível situação. Eu cometi o tempo extra e energia para criar este boletim e que parecia ajudar não só a mim, mas muitos outros

.

Mesmo que eu era saudável, era óbvio para mim como essas mudanças poderiam prejudicar seriamente ou até mesmo matá-lo . Felizmente deu tudo certo relacional, assim como eu tenho sido em um relacionamento sério com a minha namorada durante os últimos cinco anos e meio.

Agora, nós sabemos que o estresse ea posterior liberação dos hormônios do estresse pode “de choque” ou de “choque” do coração, que leva a súbita fraqueza do músculo do coração. Esta condição pode ser fatal e exige atenção médica imediata, mas é normalmente uma condição temporária que deixa nenhum dano permanente.

Na maioria dos casos um ataque cardíaco típico ocorre devido a bloqueios nas artérias coronárias que impedem o fluxo sanguíneo e fazer com que as células do coração a morrer, levando a danos irreversíveis. Mas as pessoas com síndrome do coração partido muitas vezes têm artérias normais sem bloqueios significativos. Os sintomas ocorrem devido ao estresse emocional, por isso, quando o stress começa a morrer para baixo, o coração é capaz de recuperar.

A Ciência da Felicidade

Enquanto a medicina convencional ainda é relutante em admitir que seu estado emocional tem um grande impacto sobre sua saúde geral e longevidade, um artigo de 2013 no

Scientific of American 9 discute uma série de avanços interessantes no campo emergente da psiconeuroimunologia (PNI).

os pesquisadores estão descobrindo que o seu cérebro e sistema imunológico estão ligados entre si, e porções de seu sistema nervoso se conectar diretamente com os órgãos relacionados com o sistema imunológico. Suas células imunes também têm receptores para os neurotransmissores, que sugerem que eles podem ser mais ou menos diretamente influenciado por eles.

Os pesquisadores também investigaram a

efeitos

genéticas de vários estados mentais. Por exemplo, num estudo, 10 solidão crónica foi associada com o para cima e a sub-regulação de genes específicos. Os genes envolvidos na regulação da resposta inflamatória foram regulada, enquanto os genes envolvidos com o controle antiviral foram reprimidos. O resultado final foi diminuição da função imunológica. Em pessoas socialmente ativas, o inverso era verdade. Este foi um dos primeiros estudos para conectar-se um fator de risco psicológica com as mudanças reais na expressão gênica.

Dois tipos de Felicidade produzir diferentes respostas genéticas

Em outro estudo felicidade, 11 participantes responderam perguntas sobre a frequência de certos estados emocionais, cobrindo duas categorias ou tipos de felicidade conhecido pelos psicólogos como:

Hedonic bem-estar – caracterizada por felicidade adquirida a partir de experiências agradáveis ​​

eudaimonia bem-estar – felicidade que surge de atividades que lhe trazem um maior sentido de propósito, significado da vida, ou auto-realização

Curiosamente, enquanto ambos são estados emocionais positivos associados com a felicidade, as expressões de genes que não eram produzidos idêntico. Aqueles cuja sensação de felicidade estava enraizada no campo eudaimonia foram encontrados para ter perfis de expressão genética favoráveis, enquanto hedônica bem-estar produzido perfis de genes semelhantes aos observados em pessoas que sofrem estresse devido a adversidade.

De acordo com o autor, Steve Cole do Centro de Cousins, 12 a felicidade que você recolher de atividades de consumo ocas ou experiências agradáveis ​​é muito dependente de suas circunstâncias, que podem mudar rápida e drasticamente. Então, quando você topar com a adversidade, você pode tornar-se bastante salientou, por exemplo, se você não pode pagar mais uma determinada atividade, você se sente cada vez mais “infeliz”. Eudaimonia, por outro lado, em que a felicidade é centrado em torno do sentimento de vida ter um propósito maior, ajuda a proteção contra ameaças e estresse percebido e, portanto, tende a ter um impacto benéfico sobre a sua saúde.

Todos nós irá enfrentar desafios em nossa vida. Isso faz parte da vida. Um dos princípios orientadores que eu uso para ajudar a resolvê-los é procurar ser um inversa paranóico. Esta abordagem foi popularizado por W. Clement Stone. É certo que nem sempre é fácil, mas os benefícios são profundas

Ao contrário de um paranóico convencional, que acredita que o mundo está fora para pegá-lo, um paranóico inversa acredita que o oposto:. Que cada terrível tragédia que se abate sobre você finalmente é para algum propósito que vai beneficiar você muito mais do que você pode imaginar, mesmo se você não conseguir vê-lo no momento. Eu dei uma ilustração pessoal sobre minha experiência dor acima do qual, na verdade, era parcialmente responsável pela criação deste boletim. Mas eu usei-o muitas dezenas de vezes desde então.

Secrets of Happy People

Ser capaz de manifestar emoções positivas e felicidade é talvez um dos maiores dons que lhe foram dadas como um ser humano ser. Mas, em certa medida, ser feliz é um

escolha

você precisa para fazer, bem como a escolha de exercer ou comer direito. A felicidade vem de

dentro

-Não é dispensado pelas circunstâncias sozinho

. É por isso que, se você realmente quer ser feliz, você precisa trabalhar em si mesmo em primeiro lugar. E os benefícios de saúde mencionados acima, como um risco significativamente reduzido de ataque cardíaco e outros eventos cardíacos, deve fornecer ampla motivação para fazê-lo.

Curiosamente,

auto-aceitação

parece ser um dos os fatores mais importantes que podem produzir uma sensação mais consistente de felicidade. Em um survey13 de 5.000 pessoas pela ação de caridade para a felicidade, as pessoas foram solicitados a classificar-se entre 1 e 10 a 10 de hábitos que são cientificamente ligada à felicidade. Enquanto todos os 10 hábitos foram fortemente ligada à satisfação geral com a vida,

aceitação

foi o mais forte preditor. Ao todo, a pesquisa resultou nas seguintes

10 chaves a mais feliz vivendo

, que juntos soletrar a sigla GRANDE SONHO:

Dar: fazer coisas para os outros

Relativo: conectar com as pessoas

Exercício: cuidar de seu corpo

Apreciando: observe o mundo ao seu redor

Tentando out: continuar a aprender coisas novas

Direção: ter objetivos de olhar para frente

Resiliência: encontrar maneiras de se recuperar

Emoção: tomar uma abordagem positiva

Aceitação: ser confortável com quem você é

Significado: fazer parte de algo maior

Outra maneira de pensar sobre a felicidade é defini-lo como “. o que quer que você fica animado” Depois de identificar que a atividade, seja ele qual for, você pode começar a focar sua mente em torno disso para que você possa integrar mais do que em seu dia-a-dia. Se você precisar de mais ajuda para você começar, veja meu artigo anterior, 13 dicas para uma vida feliz, selvagem, e livre.