Heart coração é um assassino silencioso

coma baixar o colesterol alimentos reduzir o risco de doença cardíaca.

Mais pessoas morrem de doença cardíaca e ataque cardíaco a cada ano do que qualquer outro problema de saúde. É importante educar-nos e tomar medidas para reduzir o risco. Reduzindo o risco de contrair uma doença cardíaca não é difícil de fazer. Fazer algo tão simples como comer comidas deliciosas, baixar o colesterol pode reduzir o risco de uma grande porcentagem. Tem sido demonstrado que, para cada um por cento de que o colesterol é reduzido, o risco de doença do coração é reduzida por dois por cento. Por exemplo, reduzir o colesterol em 25% e você vai reduzir o risco de contrair uma doença cardíaca ou um ataque cardíaco em 50%. Os níveis de colesterol

de 200 mg. /DL ou menos é o número a apontar para. Um nível dL de 200 mg. – 239 mg. é limítrofe e 240 mg. e mais é um alto risco de contrair doenças cardíacas.

Fruits Legumes

é um acéfalo: Frutas e legumes são alimentos importantes para baixar o colesterol.

maioria das pessoas sabe que frutas e vegetais são bons para você e que você deve comer mais para uma boa saúde. Eles são o colesterol perfeita redução foods.Including mais frutas e vegetais em sua dieta não é tão duro como parece. Há uma grande variedade deles. Há pelo menos um que a maioria das pessoas gosta. Muitos deles estão já embalados e perfeitamente envolto por natureza. Por exemplo, você pode pegar uma maçã, banana, um saco plástico de uvas ou cenouras e levá-los com você em qualquer lugar.

Grãos

fibra carregado grãos integrais são para baixar o colesterol alimentos perfeitos.

Fiber é o ingrediente milagre em grãos integrais que, literalmente, absorvem e varrem gordura e colesterol fora do corpo. Você pode obter seus grãos integrais em pães integrais resistentes ou deliciosos cereais. Por exemplo, fazer um sanduíche saudável usando pão de trigo integral. Ou você pode escolher cereais servido quente como aveia ou cereais servido frio, como a tigela de cereal crocante granola pequeno-almoço.

Beans Legumes

Estes enchimento e alimentos satisfatórios são grandes para baixar o colesterol.

Feijão e legumes não são apenas deliciosos e nutritivos, eles são coração saudável e redução do colesterol que você deve incluir em sua dieta. Feijão também contêm grande quantidade de fibras que absorvem, em seguida, carregam o colesterol e gorduras para fora do sistema digestivo e para fora do corpo.

Meat

Surpresa! Algumas carnes são bons para baixar o colesterol.

Muitas pessoas pensam que eles têm para se tornar vegetarianos se eles têm níveis elevados de colesterol. Isso não é verdade. Há algumas carnes que realmente ajudam a reduzir o colesterol e são bons para você. Peixes e frutos do mar como o atum e salmão contém ômega 3 óleos. Estes óleos essenciais são gorduras boas

e são coração saudável.

Lean cortes de frango com a pele e gordura removida pode ser incluído em uma dieta baixa colesterol também.

Baixa Milk Iogurte

Não desistir de leite. Existem alternativas.

Você não tem que desistir de leite se você estiver em uma dieta de baixo colesterol. Você pode ter baixo teor de gordura de leite desnatado e iogurte. Você também pode desfrutar de outros tipos de leite. Por exemplo leite de amêndoa e leite de arroz são dois deliciosos alternativas ao leite de vaca. Colesterol Diversos Abaixando Food Products Ganhe muitos R esses extras para reduzir o colesterol.

Há muitos outros alimentos ou bebidas que você pode incluir em sua dieta que são excelentes na luta contra o chá cholesterol.Green é uma boa escolha para baixar colesterol. Tea contêm substâncias que aumentam o metabolismo, assim, auxilia na queima de gordura e colesterol. Antioxidantes encontrados no chá também ajudam a combater os radicais livres e doenças cardíacas.

As amêndoas têm óleos ômega 3, que ajuda a diminuir o colesterol. Estudos mostram que a ingestão de um pequeno punhado de amêndoas por dia vai um longo caminho para ajudar a prevenir doenças cardíacas.

O azeite é uma excelente escolha de óleos. O azeite de oliva ajuda a limpar as artérias e diminuir o mau gorduras no corpo. : Lista Curta da redução do colesterol Foods

experimentar alguns destes delicioso colesterol rebentando alimentos

Frutas:. maçãs, bananas, mirtilos, Cranberries, cerejas, tâmaras, figos, uvas, grapefruits, kiwi, manga, melão, laranjas, papaia, pêssegos, pêras, abacaxi, framboesas, morangos. e legumes: brócolos, couves de Bruxelas, couve, Collard verdes, milho, pepino, feijão verde, couve, alface, azeitonas, cebola, ervilha, batata, abóboras, rabanete, espinafre, abóbora, pimentos doces, doce batatas, tomates, nabo, Zucchini

Pães Cereais: grãos inteiros pães, muffins e biscoitos; Cevada, granola, aveia, farelo de aveia

Beans Legumes: feijão preto, feijão branco, feijão vermelho, feijão, leguminosas

Carne:.. Salmão, atum e outros peixes

Leite: baixo teor de gordura leite desnatado, leite de amêndoa, leite de arroz

Diversos:. Amêndoas , nozes, alho, pimentas Caiena, chá verde, chá de ervas.