Sacudindo e virando a noite pode deixá-lo irritado e na borda no dia seguinte. E crises de insônia, quando você está bem acordado por horas em um momento em que seu corpo por direitos deveria estar dormindo, podem tomar seu pedágio

A falta de sono tem consequências graves -. Muito mais graves do que o baixo consumo de energia e sendo mal-humorado. Crônica privação do sono pode configurá-lo para o câncer, ataque cardíaco e derrame. Isso é porque o sono desempenha um papel importante na forma como nosso corpo funciona e nos protege da doença.

A próxima epidemia de saúde? Privação do sono

Quando foi a última vez que você teve um sono profundo e reparador? Se você não se lembra, você não está sozinho. A privação de sono tornou-se algo de uma epidemia. E não é de admirar que eu sou frequentemente questionado sobre os remédios de sono ervas ou outros remédios naturais para um sono melhor.

Os recomendadas sete a oito horas de sono todas as noites, não está acontecendo apenas para um monte de gente. Mais de 35 por cento dos adultos nos Estados Unidos relataram recebendo menos de sete horas de sono por noite, para o acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC); 38 por cento relataram involuntariamente adormecer pelo menos uma vez durante o dia no mês anterior.

Espalhar-se mais de um ano, essa falta de sono é o equivalente a perder um mês-e-um-metade do sono. E fica ainda pior.

Cerca de 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono crônicos, as estimativas do CDC. Há 90 distúrbios do sono diferentes caracterizada por sonolência diurna excessiva, dificuldade em iniciar ou manter o sono, e os eventos anormais que ocorrem durante o sono. pessoas de meia-idade – entre as idades de 45 a 64 anos – sofrem de insônia a mais, junto com as pessoas que estão com obesidade mórbida, que podem desencadear a apneia do sono, onde você parar temporariamente a respiração, especialmente durante o sono

sono natural. remédios são seguros e eficazes

Há todos os tipos de over-the-counter e prescrição sono ajudas para começá-lo sonolento e dormir durante a noite. Mas eu sou um defensor de remédios naturais e mudanças de estilo de vida que pode ser tão eficaz – sem as propriedades aditivas ou efeitos colaterais severos de pílulas. Dê estas dicas para um sono melhor uma tentativa, e ver se você pode obter o sono seu corpo precisa.

Valerian suplemento de raiz

si Valeriana é uma planta resistente cujas raízes são usados ​​em uma série de maneiras como um sedativo. Estudos clínicos têm demonstrado que suplemento de raiz de valeriana ajuda a melhorar a qualidade do sono, e atua como um auxílio para dormir potente.

Você pode comprar secas raiz de valeriana, colocá-lo em uma bola de chá e preparar-se uma xícara de chá, certificando-se de cobri-lo e deixá-lo íngreme para uma boa 15 minutos. Em seguida, descobrir, retire o filtro ou bola de chá e bebida. Adicionar um pouco de leite ou mel para o sabor. Você pode encontrar o odor muito forte, por isso é também disponível em forma de cápsula

Suco de cereja para dormir melhor

Outra grande sedativo natural é o suco de cereja, torta, opção de suco de 100 por cento -. Não um com adoçantes e outras frutas concentrados acrescentou. Você precisa o bom material para obter resultados

.

Tente um copo ½ de suco de cereja como uma maneira agradável para cair no sono. O suco funciona como um auxiliar de sono natural porque contém triptofano, um aminoácido essencial que coverts a serotonina, que, em seguida, coverts à melatonina. Você já deve ter ouvido falar muito sobre a melatonina e sua conexão para dormir. É também conhecido como o “hormônio do vampiro” – ele fica liberado em trevas, mas a luz pode interferir com a sua produção (até mesmo a luz artificial), assim que você quer certificar-se de seu quarto é agradável e escuro

melatonina causas. sonolência e diminui a temperatura do corpo, trabalhando com o sistema nervoso central para sincronizar o nosso relógio biológico, dando-nos o sono que precisamos.

Fique frio e calmo

seu corpo precisa para se refrescar durante o sono. Como parte dos seus bons hábitos de higiene do sono, manter a sua temperatura ambiente no lado frio (entre 60 e 67 graus Fahrenheit) e certifique-se de evitar cobertores eléctricos, edredons e até mesmo aquecimento central, que podem perturbar seus padrões de sono.

Incluir a atividade física em sua rotina diária

a atividade física regular é essencial para a sua saúde geral e seu sono. Se você se exercita muito perto da hora de dormir, e isso tende a ser hábito para você, você pode ser muito energizado para adormecer. Portanto, tente trabalhar fora no início do dia. Garantido, caminhadas regulares ou outra atividade-your-coração-taxa de impulso recebe o seu sangue flui e, ao final do dia, ajuda a adormecer mais rápido e vai aprofundar o seu sono.

Siga um ritual de dormir

a fim de dizer ao seu corpo que é hora de relaxar, fazer exatamente as mesmas coisas todas as noites. Isto significa tomar um banho ou duche quente, ler um livro ou ouvir música relaxante – tudo ao mesmo tempo manter as luzes se apagaram. Estes tipos de atividades promovem um sono melhor, simplesmente fazendo a transição entre a vigília e sonolência muito mais fácil.

Seu quarto não é o lugar para assistir TV à noite! Remova todos os materiais de negócios e educacionais, dispositivos de computadores pessoais e televisores de seu ambiente de dormir. A pesquisa sugere que eles perturbar significativamente o seu sono.

Com tudo isso em mente, à deriva ao largo deve tornar-se mais fácil e mais agradável. Você não vai ser jogar e virar – e perturbar o seu parceiro. Você vai pegar o resto restaurador que você precisa, deixando o seu pontapé de sistema imunológico para reparar todo o stress ea atividade de eventos do dia, deixando-o pronto para um amanhã energizado