Sempre que as suas preocupações cotidianas ter atravessado em desordem de ansiedade generalizada (TAG) eo nível consistente de ansiedade está afetando sua vida, o primeiro passo deve ser auto-ajuda. É um pouco como tomar a decisão de parar de fumar. Ninguém mais pode fazer isso por você. Haverá sintomas de abstinência para lidar com eles. Haverá um desejo de nicotina. Hábitos irá desencadear o desejo por um cigarro. Você tem que conhecer tudo isso e sair sorrindo sem um cigarro em sua mão. É tudo sobre a força de vontade. Assim, quando GAD parece estar a tomar conta da sua vida, você deve olhar para seus medos e ensinar a si mesmo como lidar. Se você pode aprender como fazê-lo, a decisão de parar de se preocupar irá realizar-se. Você possui essa decisão. Você pode fazê-lo funcionar. Mas se você não pode gerenciar o truque em seu próprio país, não há ajuda disponível. Embora os EUA é mais lento para pegar essa bola do que outras partes do mundo, há mais pessoas que oferecem agora Terapia Cognitiva Comportamental (TCC). Por causa da demanda em um pequeno número de terapeutas haverá algum atraso na obtenção de um compromisso e pode ser mais caro. Se você tem um, verificar o seu plano de saúde para ver o que é coberto. Toda a investigação mostra esta forma de terapia é muito custo-efetiva. Então, o que é cerca GAD que torna difícil de lidar? O verdadeiro problema vem porque GAD muda a maneira em que você vê o mundo. A maioria das pessoas conseguem permanecer razoavelmente positiva sobre si mesmos e que eles estão fazendo. Mas quando o negativo começa a colorir a sua perspectiva, ele ainda torna a idéia de auto-ajuda parece improvável ter sucesso. Você vai ser derrotado antes de começar. Na verdade, porque você está tão acostumado a esperar o pior resultado de tudo que você faz, você vai esperar nada menos do que uma catástrofe se você começar a tentar mudar a sua própria mente. Se esta é a sua visão do mundo através de menos de óculos rosados ​​do GAD, você precisa da ajuda de um terapeuta CBT. Qual é então CBT? É uma maneira prática de lidar. Você começa a aprender sobre GAD. Você não pode bater algo que você não entende. Vendo a ansiedade para o que é ajuda você a vencê-lo. Então comece por monitorar seu nível de ansiedade. Veja o que aciona-lo e por quanto tempo cada ataque dura. Então aprenda respiração e relaxamento exercícios. Você tem que controlar os sintomas físicos para acalmar a mente. Agora desafiar a si mesmo. Não há mais evasão. Você tem que enfrentar seus medos. Vá para as situações que geralmente provocam ansiedade e aprender a lidar. Uma vez que você vê que você pode sobreviver às situações de gatilho, que ajuda a mudar a sua mentalidade de negativo para positivo. Isso não quer dizer que você não terá que tomar Xanax por um curto período de tempo. Pode dar-lhe um período de calma e dar-lhe uma melhor chance de aprender estratégias de enfrentamento. Mas o objetivo deve ser sempre para conquistar ansiedade sem ter que depender de Xanax. Não importa quão boa seja uma droga, você não deve ter que depender dele.