Eu sou uma mulher de 38 anos de idade. É possível para uma mulher para experimentar a menopausa em torno da idade de 40 anos? Como é que é comum na Índia? Quais são as causas da menopausa precoce e quais dicas se deve seguir para evitar isso? Estou muito preocupado

De acordo com o Dr. Nupur Gupta, consultor ginecologista Obstetra, Director Bem Mulher Clinic, Gurgaon, a idade certa para a menopausa é 51 anos e se atinge em torno de 40 ou 41, então é menopausa prematura. A incidência de menopausa precoce não é muito comum na Índia, mas as mulheres tão jovens quanto 40 pode experimentá-lo. Há muitos fatores que colocá-lo em um risco de menopausa precoce, tais como casamentos tardios, o planejamento para obter a gravidez demora e estar carreira-centric. Outros fatores, como doenças e poluição, estresse, sedentarismo e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​também desempenham um papel fundamental. Além disso, aqui estão alguns fatores de risco que você precisa saber sobre menopausa precoce.

Se você tem uma história familiar de menopausa precoce, ou seja, sua irmã ou mãe experimentou cedo, em seguida, suas chances são alta também.

Se você sofre de uma doença autoimune, como o lúpus ou doenças da tireóide, então você é mais provável que atingiu a menopausa em uma idade adiantada devido a flutuações hormonais que ocorrem no corpo.

Se você está passando por tratamento para câncer, como a quimioterapia ea radioterapia, há uma grande possibilidade de que ele pode afetar os ovários e, assim, aumentar o seu risco de sofrer menopausa precoce.

Em alguns casos, até mesmo as mulheres submetidas a histerectomia (cirurgia remoção do útero) experimentar mudanças drásticas na produção de hormônios e, portanto, a produção e liberação de ovos.

Há estudos que indicam que o uso de recipientes de plástico, perfumes, cosméticos como batom, creme para o rosto e verniz para as unhas pode acelerar o processo da menopausa por 4 anos.

seu peso também tem um papel crucial na determinação do seu risco de menopausa precoce. Se o seu IMC (Índice de Massa Corporal) é menor do que 18, você está em um alto risco de menopausa prematura.

Com o processo de diagnóstico simples, como exame físico e exames de sangue (que os níveis de medida de sangue do hormônio estrógeno , FSH – hormona folículo-estimulante, LH – hormona luteinizante e AMH – hormônio anti-mülleriano) o risco de menopausa precoce pode ser determinada. No entanto, o Dr. Nupur diz que, ao fazer mudanças simples em sua rotina diária, você pode evitar menopausa precoce. Estes incluem –

O exercício físico regular: O sedentarismo é uma das principais razões para a menopausa precoce, cada mulher (direita dela menarca) deve começar a se exercitar regularmente. Enquanto o mais jovem pode exercer para uma hora diária, as mulheres mais velhas devem garantir que eles exercitar pelo menos por 30 minutos todos os dias. Enquanto exercícios cardio são bons para a saúde, mesmo ioga, corrida, jogging e gymming é benéfico

A ingestão de ácido fólico:. No que diz respeito dieta está em causa, certifique-se de incluir o ácido fólico na sua dieta, sem falhar. Ele ajuda na manutenção adequada do corpo durante os anos reprodutivos e também ajuda no desenvolvimento do cérebro e coluna vertebral do feto. Então, certifique-se de comer muitos vegetais de folhas verdes

Verifique se o seu carboidratos:. Sua dose diária recomendada na dieta de carboidratos é de 40 a 50% de sua ingestão de dieta. Assim, para atender a essa demanda, não basta comer alimentos que lhe dão energia instantânea, pois isso pode causar um aumento drástico em seus níveis de açúcar no sangue. Para lidar com isso, certifique-se de comer alimentos com baixo índice glicêmico e incluem mais de carboidratos complexos em vez de os simples

Coma mais proteínas e gorduras trans:. É importante para carregar proteínas em sua dieta como eles ajudar no crescimento dos músculos. Além disso, as gorduras desempenham um papel crucial na sua dieta. Mas garantir que você incluir alimentos que contêm (ácidos graxos poliinsaturados) PUFA como eles ajudam na regulação várias funções no corpo

Diga não aos suplementos:. Na medida do possível, certifique-se de comer frutas e legumes para ter frescos sua dose diária de vitaminas e nutrientes. Além disso, comer alimentos crus e substituindo suplementos nutricionais ajudam a levar uma vida saudável e lidar com menopausa precoce

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