Uma das condições mais comuns que a maioria das pessoas sofrem, dores de cabeça pode ser extremamente angustiante, desde os que começam devido às menores estímulos para os outros que simplesmente não parecem ir longe. Embora haja um número de condições que possam levar a uma dor de cabeça, que pode ser muitas vezes incapacitante todos o mesmo. analgésicos de estalo pode ser o caminho mais fácil, mas em algum ponto de tomar analgésicos não ajuda. Isso é quando você pode contar com yoga para ajudá-lo.

De acordo com o

Dr Phulgenda Sinha, autor do livro cura yoga para doenças comuns

, uma dor de cabeça é frequentemente causada quando o sistema nervoso de uma pessoa está tensa. Provocada por stress, constantemente olhando para uma tela de computador, má postura ou de outras condições como pressão arterial alta ou baixa, indigestão, sinusite, erros de refração, excesso de fumo, tendo muito café e chá, a falta de bom sono, fadiga e ansiedade, . uma dor de cabeça pode ser eficazmente aliviada por praticar certa yoga

asanas

Aqui estão algumas que você pode tentar:

Suryanamaskar:

um conjunto de 12 yogs

asanas

,

Surya Namaskar

ou a saudação ao sol é conhecido como um corpo inteiro trabalhar fora. Além de todos os benefícios que ele tem para ajudar você a perder peso, fazer duas a três voltas das

asanas

também pode revigorar o seu corpo, torna-lo mais maleável e flexível, restaura o funcionamento do seu sistema nervoso, ajudar a acalmar sua mente, aumenta a circulação do sangue em seu corpo e levar à liberação de endorfinas e hormônios felizes. É também um grande stress buster e devido a seus imensos benefícios para a saúde,

Surya Namaskar

é ótimo para aqueles momentos em que você está sofrendo de uma dor de cabeça.

Leia mais sobre as etapas para executar surya namaskar

bhujangasana:

Também conhecida como a cobra pose, este

asana

tem uma série de efeitos positivos sobre o corpo.

Bhujangasana

ajuda a ativar os órgãos essenciais da região abdominal, como o pâncreas e fígado, por sua vez, o fortalecimento de todo o sistema digestivo. Conhecido como um dos melhores asanas para vencer obstipação, indigestão, disenteria e gás, este asana também ajuda a fortalecer a coluna; corrigir eventuais problemas posturais.

bhujangasana também

ajuda a abrir o baú, fortalecer os ombros, pescoço e rosto e também é muito benéfico para aqueles que sofrem de problemas menstruais.

Leia mais sobre como você pode fazer isso asana.

Jalandhar bandh:

Este um dos muitos

bandhas

em yoga e é conhecido para os benefícios que tem em distúrbios da cabeça, ombros e região cervical alívio. Especialmente conhecido para o alívio que proporciona em casos de sinusite e problemas respiratórios,

jalandhar bandh

também é muito benéfico para aqueles que sofrem de distúrbios relacionados com a face e garganta.

Passos para fazer isso asana:

Inicie este asana, sentado em seu tapete de yoga em

sukhasana

ou

padmasana

. Certifique-se de sua parte traseira é reta e sua cabeça, pescoço e ombros são eretas e você está olhando para a frente. Coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas das mãos viradas para cima, com o dedo indicador e tocante polegar. Os outros três dedos irá apontar para fora e para a frente.

Em seguida, respire normalmente, tomando o máximo de ar possível.

Prenda a respiração e dobrar sua cabeça para baixo lentamente, de tal forma que o seu queixo toca seu peito. Faça isto lentamente e não se estresse seu pescoço.

Agora, enquanto prendendo a respiração levantar os ombros um pouco, mantendo a respiração.

Mantenha-se nesta posição por quatro a oito segundos.

para terminar esta asana, levantar a cabeça para cima de forma gradual e expire ao trazer a sua cabeça para a sua posição normal.

Repita o asana depois de duas respirações normais.

Rechak-puraka Pranayam:

Este tipo de pranayam depende em grande parte inspirando e expirando. Ao contrário de outras

Pranayams,

Rechak-puraka Pranayam não envolve prender a respiração após a inalação. Esta forma de

pranayam

ativa todos os órgãos do sistema digestivo, ajudando no alívio de problemas como indigestão, acidez, constipação e diarréia. Rechak-puraka Pranayam também ajuda a seu sistema endócrino inteira e torna funcionar optimamente. Ele também estimula as glândulas supra-renais, pâncreas, ovários nas mulheres e testículos nos machos. Além de tudo o que praticar esta forma de pranayam também ajuda no bom funcionamento do sistema respiratório e circulatório

Passos para fazer isso pranayam:.

Iniciar sentando-se em Sukhasana ou Padmasana. Lembre-se de manter as costas retas, o seu rosto olhando para a frente e os braços devem estar descansando em seus joelhos com as palmas das mãos viradas para cima. Junte-se ao seu dedo indicador eo polegar, estendendo-se os outros três dedos.

Agora, expire lentamente através de ambas as narinas e, simultaneamente, puxe seu estômago para dentro de modo que você contrai os músculos abdominais. Isto irá ajudar a expelir o ar de seus pulmões certificando-se de seus pulmões são esvaziados.

Em seguida, mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, começar a inalar lentamente através de suas narinas. Inalar tão profundamente quanto possível, de modo que seus músculos abdominais e no peito expandir. Certifique-se de fazer isso de forma gradual e não abruptamente.

Depois de ter inalado completamente, começar a exalar novamente. Siga este ciclo de dez a quinze vezes.

Tente fazer esta forma de pranayam cerca de dez vezes inicialmente e, em seguida, aumentar gradualmente o número de vezes que você praticá-la.

shitali pranayam:

a palavra ‘

shitali

“significa arrefecimento, e este

pranayam

faz exatamente isso – esfria o corpo inteiro. Durante a execução de

shitali pranayam

o ar é inalado através da boca e é exala através das narinas. Esta ação resfria todo o corpo e relaxa o sistema nervoso central

Passos para fazer isso pranayam:.

Sente-se em sukhasana ou padmasana, com seu corpo e mãos colocadas da mesma forma que em

Rechak-puraka Pranayam

. Traga a sua língua para a frente de tal modo que é pressionado contra os dentes de dentro de sua boca. Separar os lábios de tal forma que os dentes são visíveis.

Agora, inspire o ar pela boca, de modo que o ar é passado toda a sua língua. Inalar ar, tanto quanto você pode em seus pulmões.

Uma vez que seus pulmões estão cheios de ar, expire o ar pelas narinas gradualmente.

Repita todo o exercício dez vezes.

Depois de ter feito isso dez vezes, feche a boca e respirar normalmente

Shavasana:.

Também conhecida como a postura do cadáver, este asana é perfeito para relaxar todos os he músculos, nervos e órgãos de seu corpo. Também é ótimo para pessoas que sofrem de insônia, pressão arterial alta e baixa, problemas gástricos e doenças relacionadas do sistema respiratório. Para além de que também ajuda o estresse batida e fadiga.

Leia mais para aprender sobre como executar

shavasana ou nidra yog

da maneira certa.

Fonte da imagem:

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