Todo mundo está sempre a dizer-nos para comer mais de linhaça. É uma excelente fonte de fibras, dizem os especialistas. É também um dos melhores grampos dietéticos para seus objetivos de perda de peso, dizem os especialistas. Mas linhaça não é a única fibra lá fora, com benefícios para a saúde pendentes

Já ouviu falar de psyllium

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Encontrado na maioria dos produtos Metamucil, psyllium é outra fonte de fibra que ajuda com constipação e ao mesmo tempo tendo cardíacas e colesterol benefícios

Aqui está uma comparação de linhaça e psyllium como duas fibras:.

linhaça

a fibra encontrada na semente de linhaça é solúvel, o que significa que tem a capacidade para absorver água. É por isso que é bom para prevenir a constipação e curar diarréia. Tem sido conhecido para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue após as refeições – melhorar os sintomas diabéticos. Uma colher de sopa de sementes de linhaça inteiras é de cerca de 3,0 gramas de fibra.

Quanto gorduras omega-3, sementes de linhaça são uma boa fonte. Isso é útil para a saúde do coração. No entanto, linhaça é bastante elevado em calorias. Uma colher de sopa de sementes de linhaça inteiras contém cerca de 50 calorias.

A maioria das pessoas consomem linhaça, adicionando linhaça moída a um smoothie, iogurte, cereais, aveia e saladas.

Psyllium

A fibra encontrada em psyllium também é solúvel. Então, é bom para regular os movimentos do intestino, aliviar a diarreia e controlar os níveis de glicose para diabéticos. Uma colher de sopa de casca de psyllium contém cerca de 3 gramas de fibra -. Exatamente como uma colher de sopa de sementes de linhaça inteiras

Ao contrário de linhaça, psyllium não contém gordura. Essa é uma das principais diferenças entre as duas fontes de fibra.

Como para o valor nutricional, psyllium tem menos calorias do que linhaça. Uma colher de sopa de psyllium contém apenas cerca de 20 calorias.

Psyllium é mais consumido com água. Quando você começar a primeira a tomar psyllium, os especialistas recomendam tentar uma dose pequena – cerca de ½ colher de sopa para 2 colheres de sopa de cada vez. Certifique-se de beber bastante água com psyllium, porque ele pode ficar preso na sua garganta sem água suficiente.

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