# 10 MATSYENDRASANA

Este asana é projetado especificamente para aumentar a capacidade de seus pulmões para que ele possa inspirar e segurar mais oxigênio. Ele também solta a coluna vertebral e alivia dores nas costas e desconforto nas costas

Passos para fazer esta pose:.

Sente-se com as pernas esticadas para fora em linha reta na frente de você, mantendo os pés juntos e a coluna ereta.

dobre a perna esquerda e coloque a curar de seu pé esquerdo ao lado de seu quadril direito (opcionalmente, você pode manter sua reta perna esquerda).

Agora,

Pegue a perna direita sobre o joelho esquerdo e coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e sua mão direita atrás de você.

torção na cintura, ombros e pescoço nesta sequência para a direita e olhar por cima do ombro direito. Manter e continuar com longas respirações suaves e sair.

Para voltar à posição inicial, continue respirando, solte a mão direita primeiro (a mão atrás de você), solte a cintura , em seguida, no peito, por fim, o pescoço e sente-se relaxado ainda em linha reta.

Repita para o outro lado. Expirando, volte para a frente e relaxar

Dica:.

Se você tem uma lesão nas costas, faça essa postura apenas na presença de um instrutor certificado. Para além disto, a poucos minutos de prática de meditação regular também atua como um excelente estresse-buster para o corpo ea mente. Curiosamente, enquanto o estresse é a principal causa de diabetes, a condição por sua vez resulta em pacientes recebendo altamente estressado sobre isso, o que agrava ainda mais o problema. Também foi observado que a maioria dos diabéticos perder a auto-confiança e acabam meditando sobre sua condição. Isto é onde a meditação pode ajudar – restaurar seus níveis de confiança para que eles ganham a força para lutar contra a doença e viver bem. Desejo por doces é uma ocorrência comum em diabetes. A prática regular da meditação pode ajudar a derrubar esses desejos em grande medida. Se você é um iniciante, consulte este guia de meditação de 10 passos. Com entradas a partir de: www.artofliving.org

Fonte da foto: omegabc.com, thriveinside.net, a2zyoga.com, eckee.com

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