A maioria do país está experimentando atualmente altas temperaturas do verão. Para algumas pessoas com dor nas costas, o tempo quente significa alívio, enquanto outros lutam com os efeitos do calor.

Se vai ou não amar o calor, aqui está como o tempo quente pode afectar a sua dor nas costas.

Como clima afeta os níveis de dor

Pressão. Mudanças na pressão barométrica são comumente associada com a dor. Quando há alta pressão na atmosfera, ele empurra a pele e os líquidos em seu corpo a ser menores. De baixa pressão provoca um ligeiro aumento do volume dos líquidos. Este aumento no volume irá empurrar os ossos e nervos que não mudam de tamanho dependendo da pressão atmosférica e podem causar dor ou aumentar os níveis de dor. Felizmente, os meses de verão têm uma ligeira tendência a ser de alta pressão e tendem a ter menos mudanças de pressão (tempestades) do que primavera.

Aqui está um estudo sobre dor nas costas e pressão.

A umidade. As alterações na humidade também tem sido associada a níveis de dor. O elo mais pesquisado é com dores de cabeça. Os resultados desses estudos têm demonstrado principalmente que as mudanças na umidade pode causar alterações nos níveis de dor, mas não foi consistente onde os dias de baixa ou de alta umidade teria níveis de dor mais elevados porque alguns pacientes tiveram mais dor com baixa umidade enquanto outros consideraram pior com alta umidade.

Aproveite o tempo quente de verão para reabilitar suas costas

O clima mais quente é a oportunidade perfeita para voltar a envolver-se em um programa de exercícios ao ar livre apropriado para reabilitar a sua volta. Músculos fortes corpo do núcleo, de baixo impacto exercícios aeróbicos e alongamento regular são todos os chave para manter a dor nas costas na baía.

Veja baixo impacto exercício aeróbio

A maioria dos tipos de exercício pode ser feito durante todo o ano, mas o cheiro de ar fresco é geralmente melhor do que o interior de seu ginásio local. Luz solar e grama são sinais de encorajamento para sair e fazer o melhor de um dia agradável. O tempo quente também permite o acesso a exercer nao disponível durante o resto do ano. O senso comum, apoiada por muitos estudos, sugere que apenas estar na natureza aumenta sentimentos de bem-estar e diminui o stress, medo e raiva. Então, enquanto ele está quente, sair e desfrutar de uma paisagem natural.

Natação e água terapia. Considere o verão um tempo para chegar aos seus locais lagos, rios e piscinas exteriores para natação e exercícios na água, que tendem a ser o exercício especialmente delicado para as articulações e nas costas.

Programa Exercício Veja Terapia da Água

Biking. Para muitos com lombalgia, andar de bicicleta é uma boa forma de baixo impacto do exercício que é suave na parte inferior das costas.

Veja Bicycling e dor nas costas

É especialmente importante para se manter hidratado durante o exercício no verão. Beber 1 a 2 copos de água por hora e usando protetor solar irá reduzir a taxa de perda de água e encher o seu nível de fluido enquanto lá fora. Beber um adicional de 1 a 2 copos por hora se você estiver exercendo ativamente, mesmo se ele está nadando. hidratação de água é especialmente importante para as pessoas com problemas de disco como discos intervertebrais beneficiar de ficar hidratado suficientemente.

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perigos de Verão que podem piorar a dor nas costas

O verão é uma mudança na rotina para muitos pessoas.

Chicago, lar de nossos escritórios, é bonito no verão, e é um ótimo lugar para caminhar. Veja

Técnicas para efetiva exercício de caminhada

horas de trabalho pode mudar, atividades de recreação pode mudar, as crianças estão fora da escola, ea luz do sol começa mais cedo e termina tarde. O que você deve olhar para fora para manter a dor nas costas sob controle durante os meses de verão?

Viagem. Férias de verão pode ser muito divertido, mas a viagem geralmente envolve sentado em um carro ou avião durante longos períodos de tempo. Use esses recursos para manter a sua dor nas costas sob controle durante a viagem:

dor-Free Dicas de Viagem

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9 Breve Voltar Dicas dor para Airplane Rides

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Sleep. Desenvolvimento e piora a insônia é uma preocupação durante o verão. longos dias de verão pode levar a uma mudança nos padrões de sono. O aumento da atividade fora de casa pode tornar impossível para manter um sono consistente e cronograma sesta. As férias de verão pode ter a dormir em uma cama diferente e colchão. Além disso, o calor ea umidade podem tornar difícil para ser confortável e manter o sono. Se você está tendo problemas com insônia ou estão preocupados sobre como evitá-lo neste verão, você pode consultar pratica bom higiene do sono e 11 pontas do sono não convencionais: Como conseguir dormir e ficar dormindo

Actividades.. Muitas atividades divertidas durante o verão pode agravar a dor nas costas:

Os eventos desportivos são grandes para participar durante o verão, seja uma brincadeira de criança ou uma competição profissional. A desvantagem é que os assentos dos estádios e arquibancadas não são muito confortáveis ​​ou de apoio. Se você tem permissão, trazer o seu próprio assento de jogo de uma criança ou uma almofada de assento, se você tem que sentar na arquibancada ou assentos do estádio. Qualquer tipo de produto portátil que fornece suporte para a região lombar enquanto sentado vai ajudar.

Parques de diversões são também uma boa diversão de verão, no entanto, pode exigir horas de pé na fila para as montanhas-russas mais populares e atrações. Uma linha muito lento pode permitir que você se sentar por curtos períodos de tempo, caso contrário, manter seu corpo em movimento com a perna e remonta simples deve mantê-lo fora da dor pior.

Assista ao Exercícios isquiotibiais para Low Back Alívio da dor Vídeo

Jardinagem no verão, bem como a remoção de neve no inverno, pode colocar uma grande quantidade de pressão sobre as costas. De cavar e arar a colheita e carregando as frutas, ervas e legumes, tudo isso pode levar a dor nas costas pior devido ao estresse muscular e postura inadequada. As melhores maneiras de evitar esse tipo de dor são de fazer pausas para que você não está debruçado sobre por muito tempo, para a prática de técnicas de elevação adequadas, e para esticar antes de sair para o jardim.

Veja Evite Voltar lesão com as técnicas de elevação direita.

Se você for como eu, você estará fora no calor do verão, tanto quanto possível. Espero que essas dicas ajudam a manter os seus níveis de dor nas costas em cheque durante estes meses quentes de verão.

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