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você sabe que você está indo para fazer um lanche. Todos nós fazemos! Então você poderia muito bem fazer esse lanche ajudar a sua saúde. É possível, e pode ser delicioso

“Alcance para lanches que combinam 2-3 grupos de alimentos – frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras, lácteos com baixo teor de gordura, e gorduras saudáveis ​​- e são satisfatórios,”. diz a nutricionista Maryann Jacobsen, RD.

você pode ser surpreendido por quantas opções você tem. Experimente estes itens que são saborosos, satisfatória e fácil de preparar.

Quando você estiver em uma corrida, para chegar a sementes ou frutos secos (de preferência sem sal ou óleo), ou frutas. Se você tem um minuto ou dois, colocar esses pares juntos.

Duo Chocolate escuro

Ter um pouco de de chocolate por dia pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco . Mergulhe uma banana no chocolate escuro derretido, em seguida, deixá-lo endurecer na geladeira para um lanche doce, rica em fibras, com carga de potássio.

Ou tente escuras amêndoas cobertas com chocolate por algo doce, crocante, e rico em proteínas e bom-para-você gordura. Basta manter o seu hábito de chocolate modesta, de modo que as calorias e açúcar não se somam.

Crackerwiches

Estes são mini-sanduíches que você faz com crackers. Coloque um pouco de manteiga de amendoim e banana em bolachas integrais, ou de mostarda e atum enlatado, ou qualquer outra mistura que você gosta.

Edamame Com Limão

Edamame é um outro nome para a soja. Eles são naturalmente de baixo teor de sódio e uma boa fonte de proteína.

Se você comprá-los no pod, eles são rápidos e fáceis de vapor ou no microondas. Para descongelar edamame congelado, executá-los em água quente. Você também pode comprá-los já sem casca. Cubra-os com um pouco de sumo de limão.

Maçãs Com Nut Butter

maçãs Pair cortado com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa. Maçãs são carregados com fibra, e você vai ter um bônus, emparelhando-os com uma manteiga de amendoim.

Comer nozes está ligada a diminuir chances de contrair doenças cardíacas, diz a nutricionista e chef Katie Cavuto, RD.

yogurt Sundae

Vestir-se um copo de iogurte de baunilha baixo teor de gordura (escolher uma sem adição de açúcar), completando-o com toda cereal moído trigo, banana fatiada, e sem sal sementes de girassol.

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