Melhor costas exercícios musculares

Algumas pessoas vão para o ginásio e colocar todo seu foco no abs e os braços e pernas e parecem esquecer-se sobre a formação de trás. Este é, naturalmente, não é uma forma equilibrada para trabalhar fora e se você quiser que o seu corpo para ser moldado ainda saudável e sem dor é melhor ter esse tempo para trabalhar os músculos das costas. Com uma forte volta você naturalmente ganhar uma postura agradável e você menor o risco de ter dor nas costas.

Algumas pessoas vão para o ginásio e colocar todo seu foco no abs e os braços e pernas e parecem esquecer treinando a parte de trás.

Este é, naturalmente, não é uma forma equilibrada para trabalhar fora e se você quiser que o seu corpo para ser ainda em forma saudável e sem dor é melhor ter esse tempo para trabalhar os músculos das costas . Com uma forte volta você naturalmente ganhar uma postura agradável e você menor o risco de ter dor nas costas.

Então, o que exercícios são os melhores para dar os músculos das costas um bom trabalho?

A pulldown máquina lat é grande para a construção de músculos das costas fortes. A posição de partida é sentar-se na máquina, tendo suas coxas sob as almofadas e os pés no chão. Segure a barra de ombros grande aderência e mantendo os braços esticados, puxe a barra para baixo para as coxas. Pausa na posição estendida antes de colocar lentamente os braços para trás para a posição inicial. Fazer 6-8 reps.

O chin-up é um exercício que eficiente constrói os músculos das costas, bem como treinar seus bíceps e tríceps. Isto é feito na mesma máquina que o puxada pela frente e é realizado por em vez de puxar a barra para baixo em direção ao seu corpo, você puxa o seu corpo em direção ao bar. Fazê-lo também com as palmas das mãos virada para si ou, se você quiser um, o caminho ainda melhor trabalhar para fora oposto. Fazer 6-8 repetições para este exercício e certifique-se que você prefere trabalhar em levantar suas costelas em direção ao bar, em seguida, tentando levantá-lo queixo para cima. Desta forma, você obtém o melhor trabalho para fora e não o risco de esticar o pescoço.

As metas deadlift não só a maioria dos músculos em suas costas, mas também a parte inferior do corpo. Este exercício é grande em dar um bom trabalho para muitas partes do seu corpo simultaneamente. Comece por estar com seu pés largura dos ombros, em seguida, agachar ao agarrar a barra com um aperto firme. Mantenha os braços totalmente estendido do lado de fora de seus joelhos e descansar a barra um pouco mais de seus pés. Em seguida, levante o seu corpo inteiro e a barra para cima, mantendo os braços esticados, usando a força de seus músculos da perna combinada com a sua volta. Mantenha as costas retas e estender as pernas até à sua reta. Certifique-se de seus quadris estão à frente de seus ombros durante todo o exercício. Pausa na posição estendida antes de abaixar seu corpo e a barra para baixo mais uma vez. Fazer 6-8 reps.

Estes são três grandes exercícios para uma forte e muscular em forma de V de volta que complementa uma forte peito perfeitamente. Sempre certifique-se de manter as costas retas ao levantar pesos para evitar lesões e você é bom para ir

Tag do artigo:. Músculos das costas, certifique-se