A incidência de diabetes deverá aumentar em 50% até 2025. Embora essa estatística é alarmante, os principais fatores que contribuem para este rápido aumento são sedentarismo, maus hábitos alimentares e falta de conhecimento adequado sobre a saúde. De todas as coisas que você pode fazer para controlar o aparecimento da diabetes, fazer mudanças em sua dieta, substituindo alimentos não saudáveis ​​com alternativas saudáveis ​​é um passo importante para prevenir e controlar a diabetes. Dr Neha Sanwalka, dietista e nutricionista diz: “A dieta do diabético é uma dieta equilibrada que contém quantidades moderadas de carboidratos, grandes quantidades de proteínas e quantidades mínimas de gordura. E a mesma regra se aplica para pré-diabéticos (pessoas com diabetes limítrofe), além de consumo de 5-6 pequenas refeições ao longo do dia. “Leia cerca de três razões que você é incapaz de manter o diabetes sob controle

plano de dieta para pessoas com prediabetics

as pessoas com diabetes limítrofe deve seguir um plano de dieta rigorosa para manter os seus níveis de açúcar no sangue e evitar a sua progressão para diabetes. Se tiver sido recentemente diagnosticado com pré-diabetes e não têm outras complicações relacionadas, aqui é um plano pelo Dr. Neha que você pode usar.

amanhecer

Beba um copo de água methi ou suco de limão (sem mel), uma vez que ajuda a manter os seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Café da manhã

um copo de leite desnatado sem açúcar ou uma omelete de clara de ovo com pão multi-grãos é um pequeno-almoço perfeito para prediabetics.

Além disso,

Idli

e

sambhar

também fazer uma opção de pequeno-almoço saudável e enchimento.

Peas

poha,

é outro prato pequeno-almoço que pode ajudar a dar-lhe esse impulso saudável.

Mid manhã

Uma fruta de tamanho médio, como maçã ou pêra serve como uma boa maneira de manter a sua taxa de metabolismo e impede uma queda em seus níveis de açúcar no sangue.

o almoço

uma tigela de salada com dois três

phulkas

sem óleo, uma tigela de

dal,

um prato feito de vegetais verdes e uma tigela de coalhada baixo teor de gordura é um almoço saudável e nutritiva para as pessoas com pré-diabetes.

no meio da tarde

um copo de leite manteiga consumido em cerca de 3 -. 16:00 age como uma bebida perfeita no meio da tarde para encher seu estômago e manter seus níveis de açúcar no sangue

Evening

Como parte de seu lanche da tarde, tomar uma xícara de chá verde e de 20 – 30 g torrado

chana

ou soja tostada 0-30g para saciar sua fome pangs.

caso você esteja com muita fome e são craving uma refeição mais pesada, ovo cozido branco com uma fruta de tamanho médio, como maçã é a melhor opção.

Jantar

uma tigela de sopa com 3/2 de farelo chappatis, uma pequena tigela de dal (que pode ser substituído por um prato tentador e apetitoso, como frango no molho de tomate ou paneer baixo teor de gordura no molho de tomate ) e uma tigela de vegetais é recomendado.

tempo Bed

Se você sentir fome depois de ter tido o jantar, um copo de leite desnatado sem açúcar é um grande lanche para consumir um pouco antes da hora de dormir, uma vez que permite a liberação lenta de açúcar e não fazer você se sentir muito cheia.

Este plano de dieta não deve ser tratado como um plano pré-diabética ideal como planos de dieta para pré-diabéticos são feitos sob medida por um nutricionista qualificado. Este plano é baseado na altura, peso e sangue química de uma pessoa com pré-diabetes. Além de comer uma dieta saudável, exercício e verificar os seus níveis de açúcar no sangue em intervalos regulares é uma boa maneira de manter seus níveis de açúcar no sangue e levar uma vida saudável. (Leia: Como o diabetes pode ser tratada com naturopatia)

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