O exercício pode causar mudanças estruturais no coração – e as mudanças podem variar dependendo do tipo de exercício

Os pesquisadores descobriram que os atletas de resistência mostraram um aumento no tamanho dos. ambos os ventrículos direito e esquerdo após 90 dias de treinamento da equipe. No entanto, os atletas que só fez treinamento de força teve crescimento excessivo em seus ventrículos esquerdos, mas nenhuma mudança no tamanho do ventrículo direito.

Além disso, a capacidade do ventrículo esquerdo para relaxar completamente entre os batimentos (função diastólica ) foi reforçada nos atletas de resistência, mas piorou nos formadores de força.

é possível que isso poderia apontar o caminho para recomendações personalizadas para a reabilitação e exercício recreativo para pessoas com problemas cardíacos.

Dr. Comentários de Mercola: re não necessariamente nascido para ser um bom atleta, porque você nasceu com um coração maior ou mais forte, mas que s o tipo de treinamento que você escolher, que tem a maior influência sobre o seu desempenho através da construção de uma .

atletas são construída não BornIn este estudo, o grupo de resistência consistiu de remadores de longa distância, cujo regime de exercícios consistiu de funcionamento diário, ciclismo, natação, remo ou usando uma máquina de exercícios aeróbicos com esforço sustentado por pelo menos 20 minutos por dia.

O grupo de treinamento de força foi jogadores de futebol de estilo americano fazendo levantamento de peso, exercícios pliométricos (movimentos explosivos para desenvolver força muscular) e brocas sprint.

Após três meses de treinamento da equipe organizada, eles descobriram que havia de ensino e significativa mudanças específicas nos atletas estrutura e função do coração.

Enquanto ventrículo esquerdo aumento da massa em ambos os grupos, os atletas de resistência tiveram melhor função diastólica em seu ventrículo esquerdo, e ampliação e contração mais eficiente e relaxamento em ambos os lados das câmaras inferiores do coração (átrios).

Os atletas de resistência, por outro lado, realmente tinha hipertrofia, ou crescimento excessivo, no músculo do ventrículo esquerdo e redução da função diastólica, sem outras mudanças estruturais. O que É Sua Prescrição do Exercício Até ? data

para uma mudança, eu concordo com a ideia de usar esse tipo de pesquisa para influenciar e afinar o seu prescrição de exercício O exercício é um componente crítico de uma boa saúde, especialmente como você idade, e uma boa maneira de olhar para ele é vê-la como uma droga que precisa ser precisamente receitado para o máximo benefício.

A maioria dos americanos sofrem de uma deficiência de exercício, o que contribui para dois terços da população EUA excesso de peso, e dezenas de milhões de outras pessoas com pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes; todos os quais precisam desesperadamente de mais exercício para controlar a sua condição subjacente.

O exercício é simplesmente uma das mais poderosas ferramentas disponíveis para soltar os níveis de insulina e níveis elevados de insulina são um dos principais impulsionadores para estes tipos de doenças e ganho de peso. É minha convicção que realizou corretamente o exercício é muito mais poderosa para controlar estes sintomas do que qualquer droga ainda desenvolvido.

Que tipo de exercício Regimen que você precisa?

Um programa de exercício verdadeiramente eficaz, bem-arredondado deve envolver todos os três tipos de exercício, tendo em conta a intensidade e duração do exercício para o seu nível de condicionamento físico individual e objetivos:

aeróbios, exercícios de resistência (reduz a pressão arterial)

treinamento de força (ajuda a aliviar dores musculares e articulares)

-tipo de intervalo de formação que inclui rajadas curtas de atividade em intensidade muito alta, que é individualizado para seu nível de aptidão específica (queima de gordura)

Intervalo de formação – onde você quebrar sua sessão de exercícios em segmentos com um período de descanso no meio – foi provado especialmente eficaz na queima de maiores quantidades de gordura do que uma sessão única hora de duração. estudos mais recentes sobre os benefícios específicos de treinamento do intervalo também sugerem que ele pode realmente fornecer mais proteção contra ataques cardíacos do que longos exercícios aeróbicos tipo duracionais. Então, eu não iria o o comércio t no intervalo de formação para apenas um treinamento de estilo resistência.

Mesmo que não era t mencionados ou incluídos no estudo acima, de alta intensidade exercícios de intervalo foram mostrados para dobrar a resistência em 75 por cento dos indivíduos do teste, em comparação com aqueles que fizeram apenas um treinamento de resistência tradicional! (Então, basta imaginar os benefícios do treinamento do intervalo, em comparação com não fazer nada, mas bombeamento de ferro.)

Minha experiência pessoal apoiaria que, como eu tenho sido um corredor de longa distância para os últimos 40 anos, e meu coração é tão grande que me resta hipertrofia ventricular no ECG e avaliação radiografia de tórax. Isto não é patológico no meu caso, mas uma resposta saudável ao exercício.

Agora eu incorporar o intervalo de formação sob a forma de sprints, e treinamento de força através de pull-ups, flexões e depressões, arredondado para fora com um jogo de singles de tênis sempre que posso. Tennis se tornou uma das minhas paixões. I estou agora tomando aulas duas vezes por semana, trabalhar o meu caminho até um jogador 3.5, e espero ser um dia 4.0. It s apenas muito divertido; algo que eu olho para a frente a cada semana.

Evite essa armadilha comum ao iniciar um novo exercício rotineiro

Agora, se você estiver com sobrepeso ou fora de forma, você pode começar com o pé. A maioria das pessoas pesados ​​começar com caminhadas e ele s uma excelente escolha, pois é de baixo risco e de baixo custo.

O grande problema com o andar, no entanto, é que muitas pessoas tornam-se encaixam de forma relativamente rápida, mas não aumentar a intensidade dos exercícios à medida que se tornar mais apto.

Lembre-se que uma vez que você se sentir confortável com sua rotina, você precisa aumentar a intensidade, a fim de continuar a colher os benefícios.

Empurre a intensidade de seus exercícios para que você está indo com força suficiente para onde ele s difícil de exercer uma conversa com alguém próximo a você. Se você pode facilmente conversar com alguém que você simplesmente não estão indo forte o suficiente para dar o seu corpo os benefícios de que necessita. Um benefício adicional desta técnica é que você don t precisa monitorar sua frequência cardíaca para se certificar de que você . Re exercitando em intensidade de pico

Lembre-se de ouvir o seu corpo

Um dos princípios fundamentais que eu ensinar e acreditar é a

ouvir o seu corpo

.

Se o seu corpo não vai permitir-lhe exercer, quer devido à dor ou agravamento da sua doença subjacente, então você não tem opção prática, mas para honrar seu corpo s sinais e exercer menos ou não em todos.

Mesmo que seu corpo precisa desesperadamente o exercício para melhorar, você só vai piorar se você violar as limitações atuais. Então você pode ter que começar com tão pouco como apenas alguns minutos por dia. Que s ok.

Aplique a assumir o controle de seu programa de Saúde e como o seu corpo melhora gradualmente assim que sua tolerância ao exercício, por isso, continuar a empurrar-se até atingir o nível diário de 90 minutos.

Precisa de inspiração? Lembre-se de todos os benefícios!

Mesmo se você não tem aspirações de se tornar um atleta profissional, os benefícios do mesmo pequenas quantidades de exercício são muito valiosas para ignorar. Além de desenvolver uma forte rdquo coração de atleta, e; exercício também irá ajudá-lo:

dormir melhor para perder peso, ganhar peso ou manter o peso, dependendo de suas necessidades

melhorar a sua resistência para combater infecções

reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes

Ajude o seu cérebro trabalhar melhor, tornando-o mais inteligente

você precisa de ajuda ficar motivado?

Se você está tendo problemas para motivar-se a exercer, a técnica de liberdade emocional (EFT ) pode ajudar. EFT é uma forma de tratamento de acupuntura psicológica Eu recomendo a fim de otimizar sua saúde emocional.

Ele pode ajudá-lo a remover os blocos mentais ou emocionais que impedem a implementação com sucesso o seu programa. Você pode aprender a técnica com meu manual gratuitamente e descubra mais sobre a conexão entre o seu bem-estar emocional e sua saúde geral.

Você também pode combinar EFT com Hipnose Médica para criar um desejo inconsciente de exercer todos os dias. Esta é uma sessão de seis sobre o programa de hipnose eu recomendo para a perda de peso a longo prazo.