Apesar de a obesidade tem sido conhecido por ser um fator de risco para doenças cardíacas, vários estudos descobriram que um alto índice de massa corporal é realmente associado com um menor risco de morrer de doenças cardíacas. No entanto, de acordo com uma nova análise, o aparente paradoxo pode ser explicado pelo simples fato de que o IMC é uma medida muito falho.

O estudo revelou que o tamanho da cintura fornece uma maneira muito mais precisos para prever as chances de um paciente cardíaco . de morrer em uma idade precoce de um ataque cardíaco ou outras causas

CNN relata:

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Como em estudos anteriores, um IMC elevado foi associado com um menor risco de morte. mas os pesquisadores descobriram que os pacientes cardíacos com alta proporção da circunferência da cintura e do quadril ou uma grande tamanho da cintura – maior do que 35 polegadas para as mulheres, ou 40 polegadas para homens – eram 70 por cento mais probabilidades de morrer durante o período de estudo de . aqueles com cinturas menores a combinação de uma grande cintura e um alto IMC aumentou o risco de morte ainda mais “

Comentários do Dr. Mercola:. ? “

é de sua cintura na faixa de tamanho saudável

Determinação o tamanho da cintura é fácil. Com uma fita métrica, descobrir a distância ao redor da menor área de seu abdômen abaixo de sua caixa torácica e acima do umbigo. Se você não tem certeza se você tem uma circunferência da cintura saudável, um guia geral é:

Para os homens, entre 37 e 40 polegadas é o excesso de peso e mais de 40 polegadas é obesa

para as mulheres, 31.5-34.6 polegadas é o excesso de peso e mais de 34,6 polegadas é obesa

O que Você Precisa Saber Sobre leptina e Inflamação

Os hormônios suas células de gordura produzem impacto quanto você come e quanto gordura que você queima. Um desses hormônios é a leptina, e leptina envia sinais que reduzem a fome, aumentar a queima de gordura e reduzir o armazenamento de gordura. Ou seja, se as células estão se comunicando adequadamente e pode “ouvir” esta mensagem

Se você está comendo uma dieta que é rico em açúcar e grãos -. Este é o mesmo tipo de dieta que também irá aumentar a inflamação em seu corpo – como o açúcar fica metabolizado em células de gordura, lançamentos de gordura picos de leptina. Ao longo do tempo, se o seu corpo é exposto a muita leptina, ele vai tornar-se resistentes à leptina (assim como seu corpo pode tornar-se resistente à insulina).

resistência à leptina provoca um aumento na gordura visceral seu corpo produz . Da mesma forma, é através de um processo inflamatório que é pensado gordura visceral provoca um prejuízo, e a mesma dieta que faz você leptina resistente também irá aumentar a inflamação em seu corpo

Assim, tendendo a este fator -. Dieta – você pode reduzir o risco de tanto se tornando resistentes a leptina e provocando inflamação crônica em seu corpo

Dietary Change # 1: limitar severamente Frutose

A maior fonte de calorias para os americanos vem. frutose, um tipo de açúcar que é carregado em seus refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas, e escondido na maioria dos alimentos processados ​​-. de Bolonha a pretzels de molho inglês a propagação de queijo

frutose rapidamente leva ao ganho de peso e obesidade abdominal, juntamente com ácido úrico elevado, o que leva a inflamação crônica, de baixo nível em seu corpo. Ele também irá interferir com a leptina, como truques de frutose seu corpo em ganhar peso por enganar o seu metabolismo, uma vez que desliga sistema de controle de apetite do seu corpo.

A frutose não estimula adequadamente a insulina, que por sua vez não suprime a grelina (o “hormônio da fome”) e não estimula a leptina (o “hormônio da saciedade”), que juntos resultam em seu comer mais e desenvolvimento insulina e resistência à leptina.

Como uma recomendação padrão, eu recomendo fortemente que manter o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia.

Mas, para a maioria das pessoas também seria sensato limitar o seu frutose de fruta para 15 gramas ou menos, como você está praticamente garantido para consumir fontes “ocultas” de frutose, se você beber com exclusão da água bebidas e comer alimentos processados. Lembre-se, a média de 12 onças lata de refrigerante contém 40 gramas de açúcar, pelo menos, metade dos quais é a frutose, assim que uma lata de refrigerante por si só, exceder sua cota diária.

Para mais dicas sobre como comer saudável para evitar o ganho de gordura visceral e ajudar a eliminar a gordura da barriga você já tem, ver o meu plano de nutrição abrangente. Além disso, você deve ter certeza de que você está começando a abundância de gorduras omega-3 de origem animal, tais como os do óleo de krill, como eles são fenomenal para o seu coração.

O exercício pode derretimento afastado sua gordura da barriga

o exercício não só reduz a inflamação em seu corpo, é também uma das melhores armas para combater a gordura visceral, mas não é mágica e você deve respeitar a restrição de açúcar e grãos, se você quiser reduzir sua gordura corporal. Cerca de 80% da sua capacidade de atingir uma gordura corporal ideal será relacionado a suas escolhas alimentares não seus exercícios. No entanto, se você está escolhendo o exercício alimentos certos é uma ferramenta incrivelmente eficaz.

Lembre-se, você pode ser fino, abaixo do peso, mesmo, e ainda tem gordura visceral perigosa em torno de seus órgãos. Se você é magro, mas raramente exercem, isso pode ser você. E se você tem uma barriga de cerveja ou um monte de gordura em torno de seu meio, você também pode apostar no fato de que você está segurando a gordura visceral.

De acordo com um estudo, aqueles que não se exercitam ganhou uma quantidade substancial de gordura visceral (8,6 por cento) em seis meses, enquanto que aqueles que participam no exercício vigoroso-intensidade perdeu cerca de 7 por cento de gordura, tanto subcutâneo e visceral.

Existem dois tipos de exercício que eu mais recomendo para reduzir a gordura visceral:

1. -High Intensity Sprint 8 Exercícios

aparece Aumento da produção de hormônio do crescimento humano (HGH) de estar envolvido com manter a gordura da barriga de distância, e uma maneira de aumentar HGH é fazer Sprint 8 exercícios.

Se você estiver com mais de 30 anos de idade, especialmente se você levar um estilo de vida cada vez mais sedentário, você provavelmente entrou em uma fase conhecida como somatopause (deficiência da hormona relacionada com a idade de crescimento). Como seus níveis de HGH diminuem, os seus níveis de crescimento semelhante à insulina factor-1 (IGF-1) também diminuem, o que é uma parte importante do que impulsiona processo de envelhecimento do seu corpo.

De acordo com um estudo publicado em 2008 , a repressão do /IGF 1 eixo /insulina HGH está correlacionada com um

aumentou

percentual de gordura corporal total e visceral, junto com diminuição da massa muscular, diminuição da aptidão física e diminuição da função imunológica.

Quando você executa Sprint 8 exercícios corretamente ajuda a aumentar o seu HGH, o que aumenta o seu crescimento muscular e eficaz queima de gordura excessiva. Ele também desempenha um papel importante na promoção da sua saúde geral e longevidade

Eu tenho feito Sprint 8 exercícios desde abril de 2010 e nesse tempo derramaram mais de 17 libras de gordura e perdeu três polegadas fora de minha cintura. – – ao ganhar mais de cinco libras do músculo -. tudo ao mesmo tempo reduzindo drasticamente o tempo gasto no ginásio

Para obter uma explicação mais aprofundada do programa Peak fitness, que é um plano de exercício abrangente que também inclui o treinamento de força, exercícios de núcleo e alongamento, leia este artigo recente.

2. O treino de vibração de corpo inteiro Usando o Power Plate

Whole Body Vibration Training, que você pode fazer facilmente usando dispositivos como o Power Plate, foi encontrado para combater eficazmente a gordura visceral. Um estudo animal mostrou que este tipo de formação, na verdade, causou uma queda de 27 por cento na criação de novas células de gordura. E um estudo envolvendo 79 adultos obesos demonstrou que a vibração tem um efeito similar nos seres humanos:

Os indivíduos que usam uma combinação de treinamento de vibração e uma dieta de baixa caloria perderam gordura duas vezes mais visceral após seis meses como aqueles que seguem uma dieta de baixas calorias com cardio tradicional e musculação.

A diminuição da gordura visceral manteve-se no mesmo nível do grupo de vibração após 12 meses, ao passo que os outros grupos de dieta e exercício voltaram aos níveis basais normais ao longo desses 12 meses.

Os pesquisadores sugeriram que a manutenção da perda de gordura visceral no grupo Whole Body Vibration Training pode estar relacionada a alterações hormonais -. especificamente, o aumento da produção do hormônio de crescimento

Três Mais dicas para um coração saudável

a doença cardíaca é uma das doenças mais fáceis de evitar – se você é pró-ativa sobre ele. Junto com a redução sua gordura da barriga usando as dicas de dieta e exercício descritos acima, os seguintes itens são passos coração saudável que praticamente todos podem se beneficiar.

1. Otimizar sua vitamina D Nível

Estudos mostram que as pessoas com os mais baixos níveis médios de vitamina D tinha um 124 por cento maior risco de morte por todas as causas e 378 por cento maior risco de morrer de um problema de coração!

Há uma série de mecanismos fisiológicos desencadeados pela produção de vitamina D através da exposição à luz solar que atuam para combater doenças cardíacas, tais como:

um aumento no naturais citocinas anti-inflamatórias do seu corpo

a supressão da calcificação vascular

a inibição do crescimento do músculo liso vascular

Então, por favor ver o meu de uma hora, livre conferência de vitamina D para descobrir como obter os seus níveis em o saudável, variedade de combate a doença.

2. Gerenciar seus níveis de estresse com Outlets emocional saudável

Um dos fatores que contribuem mais comuns para doença cardíaca é o estresse emocional não resolvido. Raiva, estresse, culpa, tristeza – realmente qualquer emoção que não faz você se sentir bem – pode levar a ataques cardíacos, obesidade e derrames. Até mesmo a melhor dieta no mundo não é susceptível de ultrapassar o dano criado por persistente tensões emocionais.

Além disso, quando o seu corpo está sob a resposta ao estresse, os níveis de cortisol aumentam. E quando o seu cortisol é cronicamente elevados, você vai tendem a ganhar peso em torno de seu meio, o que aumenta ainda mais o seu risco de doença cardíaca.

Enquanto você não pode eliminar o estresse completamente, você pode trabalhar para fornecer seu corpo com as ferramentas para compensar o curto-circuito bioelétrica que pode causar graves perturbações em muitos dos sistemas importantes do seu corpo. Usando técnicas como a técnica de liberdade emocional (EFT), você pode reprogramar reações do seu corpo aos estressores inevitáveis ​​da vida cotidiana.

3. Certifique-se de seus níveis de ferro não são elevados

O ferro pode ser um estresse oxidativo muito potente, por isso, se você tem níveis de ferro em excesso pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doença cardíaca.

idealmente, você deve monitorar seus níveis de ferritina e garantir que eles não são muito acima de 80 ng /ml. A maneira mais simples para reduzi-los se eles são elevados é doar seu sangue. Se isso não for possível, você pode ter uma flebotomia terapêutica e que efetivamente eliminar o excesso de ferro do seu corpo.