Quando problemas de sono ou insônia se tornar um problema, e parece que o esgotamento está afetando o seu desempenho no trabalho ou na vida, pode não parecer uma verdadeira causa de preocupação. A verdade é que há uma série de pequenos ajustes uma pessoa pode fazer para aumentar os níveis de energia, melhorar o desempenho diário e se livrar de problemas de sono.
Muitas pessoas sofrem de fadiga. Estes dias, não há muito a ser feito e muito pouco tempo para fazê-lo, deixando uma sensação de cansaço, sem muito alívio. Esta fadiga pode, eventualmente, manifestar-se como problemas de sono, como insônia e uma queda geral no desempenho físico e mental.
12 maneiras de aumentar os níveis de energia naturalmente
1. Vá para uma caminhada :
Se você não tem a energia para levantar-se e sair, como é que um exercício pouco de ajuda? Bem, a pesquisa mostrou que a caminhada para o tão pouco quanto 10 minutos pode aumentar significativamente a energia de uma pessoa por até duas horas. Basta ficar o coração batendo pode melhorar o desempenho físico e mental. exercícios leves como caminhada também pode ajudar a problemas de sono de cura e evitar a insônia, liberando energia que você não pode ter pensado que você teve!
2. Verifique
a sua ingestão de magnésio:
Outro fator que pode afetar os níveis de energia é o magnésio. O magnésio desempenha um importante papel na decomposição de glucose em energia, de modo que uma queda nos níveis pode resultar na queda da energia. porções sugeridas de magnésio para mulheres e homens são de 300 mg e 350 mg, respectivamente, de modo incluindo um punhado de amêndoas, avelãs ou castanha de caju em sua dieta diária pode fornecer o impulso que você precisa.
Aqui está uma lista de magnésio-ricos alimentos que você pode incluir em sua dieta para aumentar a energia naturalmente:
folhas verdes escuras
nozes e sementes
Fish
soja
.
Abacates
BananasDark de chocolate
iogurte desnatado
3. Tire uma soneca:
Se você está tendo de dormir problemas ou experimentando insônia à noite, tentar tirar um cochilo poder hora de duração. Estudos têm demonstrado uma curta power-nap não só pode melhorar a energia e desempenho físico, mas o desempenho mental, bem
Ao tirar uma soneca há algumas coisas a considerar.; fazer e não fazer, se você faria
O Do:.
Mantenha-as curtas
O ideal soneca à tarde
Criar um ambiente tranquilo
Tenha o café antes da sesta
Don ‘ ts:
não substitua o sono com cochilos
não se despreparados – garantir que você tenha um despertador, máscara de olho, se necessário e tampões para bloquear o ruído
não excesso nap
4. comer o pequeno almoço:
Comece seu dia de folga por comer café da manhã. Nutricionistas e médicos sugerem que o pequeno-almoço fornece a energia necessária para levar as pessoas que se deslocam de manhã e enfrentar os desafios do dia. Na verdade, eles dizem que pular até mesmo uma refeição pode levar à fadiga e diminuição do desempenho.
Aqui está uma lista dos melhores alimentos que não só aumentar a sua energia naturalmente, mas idealmente deve ser consumido no café da manhã.
Oatmeal
iogurte grego
O germe de trigo
Grapefruit
Bananas
Eggs
Almond butter
Watermelon
Flaxseed
Blueberries
Strawberries
Coffee
Tea
Cantaloupe
Kiwi
Orange e suco de cranberry
Cereal
Framboesas
Pão de trigo inteiro
5.
Reduzir o estresse:
Uma das maiores causas de problemas de sono e insônia é o estresse. A ansiedade causada pelo estresse leva a noites sem dormir, o que eventualmente pode resultar em problemas crônicos do sono ou insônia. técnicas de redução de estresse para problemas de sono pode ser aumentada de exercício ou outras atividades, para tomar sua mente fora das coisas incomodando.
6. Beba água:
desempenho físico e mental está intimamente ligada à hidratação. Na verdade, uma pessoa sentir-se cansado e sem energia pode apenas ser desidratado e precisa de um copo de água. Os médicos dizem que é muitas vezes a maneira mais rápida e fácil de obter um impulso de energia! Além de beber mais água, tentar limitar o consumo de álcool. O álcool é um depressor que pode faz as pessoas se sentir cansado e grogue
Se não tiver certeza se você está bem hidratado, não procure mais do que o vaso sanitário -. Nós estamos referindo-se a sua urina. A cor da urina pode indicar se você está hidratado ou não fez você ciente de que você precisa beber mais. Aqui estão as cores de urina para ajudá-lo a indicar seus níveis de hidratação
Quase clara -. Optimal hidratação
amarelo pálido – poderia beber um pouco mais água
Sólido /amarelo brilhante – Bebida ½ uma garrafa dentro de uma hora
bege amarelo – Bebida ½ uma garrafa imediatamente
Dark amarelo – Beber um litro imediatamente
7. Concentre-se em comer grãos integrais:
Certificar-se de sua ingestão de açúcar limites de dieta e é rica em grãos integrais é outra maneira de aumentar a energia e melhorar o desempenho. Os cereais integrais (ou hidratos de carbono complexos) fornecer o corpo com energia sustentada. Tente ter aveia de manhã, pão integral no almoço, uma barra de energia para uma lanchonete e uma batata-doce no jantar. Por outro lado, ficar longe de correções de açúcar “rápidos”. Estes muitas vezes dão rajadas curtas de energia seguido por um acidente, deixando-o mais cansado do que você estava em primeiro lugar.
8. sono regular:
aumentar a energia também pode ser feito através do controlo do seu horário de sono. Os médicos dizem que esta é uma forma de combater a insônia e outros distúrbios do sono, e isso só leva prática. Definir um horário específico para ir para a cama e acordar todas as manhãs, e tentar cumpri-lo não importa o quê. Lembre-se de relaxar antes de dormir, fazendo algo relaxante -. Evitar a leitura, televisão ou outras atividades estimulantes
Embora seja uma crença comum de que oito horas de sono é ideal, a idade é o que realmente deve determinar o quanto o sono é adequado para obter mais energia. O quadro abaixo indica horas de sono por faixa etária recomendada.
Grupo Idade
tempo em horas
recém-nascido a 2 months12-18 meses horas3 a 1 year14-15 ano horas1 3 years12-14 horas3 a 5 anos11 -13 horas5 a 12 years10-11 hours12 a 18 years8.5-10 horas18 + years7.5-9 horas
9. Deixar a mesa:
Se você tem um escritório trabalho que você provavelmente gastar inúmeras horas em sua mesa, provavelmente na frente de uma tela de computador. Nós tendemos a perder o foco e tornar-se excessivamente cansado no decorrer do dia. Para combater os efeitos da sua mesa de drenagem de energia, apenas deixá-lo! Um passo de distância rápida de sua mesa é suficiente para recarregar e recuperar o foco ao mesmo tempo aumentando a energia mais uma vez.
10.
Vá lá fora e manter-se activo:
O ato de pisar fora e olhando para vegetação é suficiente para aumentar a energia quase que instantaneamente. Tudo que você precisa é de 20 minutos para começar a colher os efeitos de aumento de energia. Mas se você não pode ficar de fora, simplesmente manter uma janela aberta e as cortinas até distrair-se com o ar livre cênica
11. Tome um banho frio:.
Se você está se perguntando como aumentar rapidamente a sua energia apenas hop em um banho de água fria. A pesquisa mostrou que um banho frio de três minutos é suficiente para neutralizar os efeitos da fadiga, o que significa um impulso de energia natural para você.
12. Tome algumas respirações profundas:
A respiração profunda é muitas vezes associada com a meditação, com o objetivo de nos acalmar e relaxar nós, mas pode ser uma forma eficaz de obter mais energia. Quando respiramos profundamente que aumenta o fluxo sanguíneo necessário para nos manter acordado e alerta. Sempre que você sente sua drenagem de energia, tome um momento e respirar deeply.
Sources:
https://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantlyhttps://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htmhttps://www.kcl.ac.uk/campuslife/services/taketimeout/onlineresources/hydrationchart.pdfhttps://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20676415,00.htmlhttps://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/#all