Overview

Várias técnicas de respiração nasal pode estimular o sistema nervoso parassimpático, que regula a digestão, reduz a pressão arterial e melhora a qualidade do sono. Unilateral forçado a respiração narina, ou inalação exclusivamente através de uma narina, também pode estimular diferentes partes do cérebro e melhorar seu desempenho em atividades de direito do cérebro ou lado esquerdo do cérebro.

Alternate Narina respiração

Também conhecida como respiração limpeza de canal, narina respiração alternativa é a prática da exalação e a inalação através de uma narina de cada vez. De acordo com Yoga Journal, canal de limpeza respiração pode reduzir a taxa de coração, reduzir o stress e ansiedade, promover o equilíbrio entre os dois lados do cérebro e purificar os caminhos no organismo através do qual os fluxos de energia. Em um estudo de 2008 realizado pelo Departamento de Fisiologia Nepal Medical College, em Katmandu, Nepal, os pesquisadores testaram os efeitos de respiração alternada em um grupo de adultos saudáveis, que trabalham na respiração alternada por 15 minutos todos os dias, durante quatro semanas. Os participantes demonstraram reduções significativas na frequência cardíaca e pressão arterial e um aumento na atividade parassimpático.

Para praticar respiração alternada, sentar em uma posição confortável e feche a narina direita com o polegar. Inspire pela narina esquerda, em seguida, fechar a narina e expire pela direita. Repita o processo, desta vez inalar através da narina direita e exalar através da esquerda. Repetir todo o ciclo de três a cinco vezes.

Direito narina respiração

Vários estudos suportam a ideia de que a inalação através de uma narina para um período de tempo prolongado pode estimular a função no lado oposto do cérebro. Pesquisa realizada no Departamento de Neurociências da Universidade da Califórnia em San Diego mostrou que EEG amplitudes aumento no hemisfério cerebral oposto em participantes que praticavam respiração narina única. Em um estudo realizado na Fundação Swami Vivekananda Yoga Research, em Bangalore, na Índia, os participantes tiveram melhor desempenho em uma atividade do cérebro esquerdo depois de se engajar na respiração narina direita e respiração alternada. Para praticar a respiração narina direita, feche a narina esquerda com o polegar e inspire pela sua direita. Liberte a narina esquerda e feche o certo para a exalar. Continue inalar através da narina direita e exalar através da esquerda de um a três minutos. De acordo com o Jornal Yoga, respiração narina direita estimula o cérebro e aumenta o calor do corpo. respiração narina direita pode ser benéfica antes de exercer actividades lado esquerdo do cérebro, tais como tarefas lógicas e analíticas. Um estudo separado no Yoga Research Foundation também descobriu que a respiração narina direita foi associada com um aumento significativo no metabolismo.

Esquerda Narina respiração

Para estimular o lado direito do cérebro, inalar através da narina esquerda e expire pela certo. Jornal Ioga relata que os efeitos da respiração narina esquerda são o oposto da respiração narina direita: ele pode acalmar o cérebro e arrefecer o corpo, e é útil no tratamento de distúrbio obsessivo-compulsivo e ansiedade. Kundalini yoga recomenda praticar a respiração narina esquerda antes de dormir para envolver o sistema nervoso parassimpático e relaxar o corpo.