colesterol
frituras e alimentos gordurosos apelar ao seu gosto gomos, mas o seu consumo fazer injustiça a sua saúde através do aumento do nível de colesterol no sangue. Aumento do colesterol endurece as artérias ea situação piora com a idade levando a ataques cardíacos e derrames. Por isso, é vital para comer direito tipo de alimento que pode manter o colesterol sob controle.
Como reduzir o colesterol?
Como diminuir o seu colesterol? Cada conscientes da saúde buscam várias respostas para esta pergunta e solução reside na verdade, comer mais de certos alimentos. mudanças na dieta deve ser o passo inicial para diminuir o colesterol elevado antes de consumir medicamentos. No entanto, a alteração na dieta é muito melhor, em seguida, de uma pílula com um copo de água. Um punhado de alguns “alimentos funcionais” ter sido benéfica em mostrando grande impacto em seus níveis de colesterol.
Os pesquisadores têm se deparar com certa alguns alimentos como peixes gordos, nozes, aveia e farelo de aveia, e os alimentos que têm planta esteróis ou estanóis que ajudam no controle do colesterol. Alguns estudos também revela que a dieta combinando estes “superalimentos” pode trabalhar para reduzir os níveis de colesterol LDL “mau”.
Além disso, também é importante para reduzir a ingestão de gorduras ruins e reduzir uso de sal e de alta alimentos de sódio, acompanhados com restrição no consumo de bebidas adoçadas com açúcar
Aqui estão algumas de baixar o colesterol alimentos que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca:.
• Frutas e Legumes
Armado com vitaminas, minerais, os produtos químicos de plantas saudáveis chamados fitoquímicos e antioxidantes, vegetais ajudam no combate à lipoproteína de baixa densidade. Colesterol acúmulo através artérias e doenças cardíacas causa, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, mas vegetais consumindo cada semana dá benefícios completos de saúde. Frutas também são excelentes fontes de fitoquímicos saudáveis, antioxidantes e fibras.
• A opção saudável Fats
Cada gordura não é ruim. Indivíduo deve consumir bons assim, que são encontrados nos óleos de oliva, canola, linhaça, noz, amendoim e gergelim. Estes óleos combater a inflamação interna, os níveis de colesterol impulsionar e melhorar o sistema imunológico.
• muita fibra
cevada, aveia, e as maçãs são extremamente bons para baixar o colesterol alimentos. Todos eles contêm fibras solúveis útil em colesterol de ligação no trato gastrointestinal e eliminá-la do corpo. Assim, estes alimentos devem ser parte regular de sua dieta.
• Porcas sobre
Quando consumido com moderação, nozes, amêndoas e amendoim pode diminuir o mau colesterol. Nuts embalar gorduras saudáveis e antioxidantes que mantêm sistema cardiovascular saudável. É essencial para manter estreita guia sobre as porcas de admissão, como eles também são ricos em calorias.
• grãos são bons para o coração
Incorporar variedade de feijão em sua dieta diária, como eles aumentar o perfil de colesterol. Rim, grão de bico (garbanzos), lentilhas, ervilhas, feijão-fradinho, feijão e brancos são ricos em antioxidantes e fibras.
Unir esses alimentos colesterol diminuindo com exercícios para testemunhar as maravilhas dos níveis de colesterol. Concentrando-se em dieta deve ser a opção por viagem para o supermercado é acessível do que uma viagem para a farmácia.
Obter informações úteis sobre como reduzir o colesterol no guia de saúde on-line Fuelthemind.com. Conheça os sintomas elevados de colesterol, baixar o colesterol alimentos e efeito do colesterol elevado em matéria de saúde.