Os benefícios de dietas ricas em fibra são numerosos. Ele tem sido usado como um factor importante na dieta para ajudar a perder peso e manter um sistema digestivo saudável. Ele pode ajudar você a ficar regular e limpar as toxinas para fora do seu corpo. dietas de fibra mais elevados são tipicamente baixa em gordura, também, e os efeitos de redução de colesterol pode, eventualmente, estar relacionado com menos gordura na dieta também como a fibra. dietas de fibra substanciais não são necessariamente novos, alimentos ricos em fibras têm sido em torno de um longo tempo. As dietas ricas em fibra são extremamente benéfico para a saúde, mas a fibra que oferece o benefício é de vegetais na sua maior parte, não grão. Estes incluem a celulose, hemicelulose, pectina, e alguns outros tipos de fibras. Thais possivelmente pode soar como grego para você, mas a fibra é uma parte crucial do nosso plano de dieta regular, e um plano de fibra dieta rica dieta pode muito bem ser ideal para o seu corpo. Dependendo da sua solubilidade em água, existem duas formas principais de fibra dietética: fibra solúvel e fibra insolúvel. Ambas as formas são essenciais para o bem-estar óptimo. A fibra tem uma quantidade de bem-estar aspectos positivos e, portanto, é extremamente recomendado na nossa alimentação diária. Algumas de suas bem-estar recompensas são: Promove a sensação de saciedade e reduz o consumo de energia. Ele previne a constipação, hemorróidas e outros problemas intestinais. auxiliares de fibra de prevenir a infecção bacteriana do apêndice. Ele reduz o risco de câncer de cólon. Ela estimula os músculos do trato digestivo e ajuda-los a manter seu bem-estar e tom. Para manter o tracto digestivo saudável e evitar outras doenças como hemorróidas e dificuldades intestinais, indivíduos normalmente requer 20 a 35 gramas de dia-a-dia de fibra dietética. Estes podem ser obtidos a partir de uma variedade de plantas, frutos e legumes. Fibras são especificamente abundante em alimentos integrais. Todas as frutas são ricas em fibras. Por apenas 2 gramas de fibra dietética, você poderia consumir 1 maçã pequena, 1 pêssego, 1 banana modesta, 2 ameixas, cerejas 16 significativos, ou talvez uma série de outras frutas. Grãos também conter fibras dietéticas. Para 2 gramas de fibra, apenas tente 1 fatia de pão de trigo completo, 2 fatias de pão de trigo rachado, 1 xícara de farinha de aveia cozidos, duas xícaras de pipoca, ou 1/4 de sua xícara de farelo de milho. Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, você vai ser capaz de tentar comer legumes cozidos para entregar o seu corpo com fibra dietética adequada. Além disso, vamos discutir brevemente alguns alimentos que são ricos em fibras. 1- Maçãs: Esta fruta é uma fonte barata e facilmente disponível de fibra. Tal como acontece com outras frutas e legumes com cascas comestíveis, comer a sua maçã natural. As cascas são uma importante fonte de fibras e nutrientes como fitoquímicos, uma maçã média (com casca!) Tem 4,4 gramas de fibra. 2- Pears: Há uma razão para que os pais dão bebês compota de peras quando eles estão tapados. Uma pera meio tem 5,5 gramas de fibra, o que definitivamente vai um longo caminho no sentido de obter as coisas em movimento. 3- Brócolis: Você deveria ter escutado seus pais quando eles lhe disse para comer seus brócolis. Uma xícara de brócolis cru picado tem 2,4 gramas de fibra, juntamente com uma enorme dose de vitamina C e vitamina K. Se você está cozinhando-lo, não cozinhar demais, vapor ou refogar até que ele é verde brilhante, e deixar um pouco de mordida para ajudar a manter alguma da fibra e nutrientes. 4- Espinafre: Jogue um punhado de espinafre com sabor doce bebê em seus smoothies para obter alguma fibra extra, junto com um impulso de ferro. Um grupo de espinafre cru tem 7,5 gramas de fibra. 5- Cenouras: Aqui está outro clássico da infância que era realmente bom para você. Além de ser uma grande fonte de beta-caroteno, cenouras são uma fonte de fibra, uma vez que ajuda na redução drástica muffin tops. Uma porção de 100 gramas de baby cenouras cruas tem 2,9 gramas de fibra, e uma meia xícara de cenoura cozida tem 2,3 gramas. 6- Legumes: Muitas cozinhas globais são ricas em legumes, e por uma boa razão, eles são uma grande fonte de fibra e também fornecer uma fonte vegetal de proteína. Por exemplo, lentilhas vermelhas de cozimento rápido tem 4 gramas de fibra por meia-taça servindo, antes de cozinhar Da próxima vez que você começa comida indiana, experimentar o dal em vez de um prato de carne; você vai obter os mesmos sabores, mas com mais fibras e menos gordura. 7- Cereais integrais: A fim de ser uma boa fonte de fibras, grãos devem estar na sua totalidade, não transformados, “O grande problema com grãos está em seu processamento.” No processo de refinação, o farelo é removido, deixando um produto que não tenha o teor de fibras “. Por exemplo, cozido de grão longo arroz integral tem 1,8 gramas de fibra por porção de 100 gramas (cerca de metade de um copo), enquanto a mesma quantidade de arroz branco de grão longo cozido tem apenas 0,4 gramas. 8- Feijão: eles são bons para o seu coração … e seu cólon. Estes superstars nutricionais estão cheios de exemplo de fibra de, feijão preto cozido tem 15 gramas por um copo que serve, e os feijões brancos têm um colossal 18,6 gramas na mesma quantidade. -Se a sua ingestão de feijão lentamente se você não está acostumado a comê-los, para dar o seu tempo sistema digestivo a ajustar. Finalmente, é imperativo que você aderir aos alimentos ricos em fibras acima listados para impulsionar o seu sistema de e bem-estar geral. É completamente ajuda a superar seus principais problemas de muffin e, geralmente, ajuda na perda de peso e se manter saudável em todos os momentos. Para saber mais sobre a perda de peso e outros assunto relacionado acesse: ir aqui e agora!