Chronic ou dor persistente é algo que pode afetar todos os aspectos de uma pessoa s vida. Ele pode estar lá toda vez que você se move ao longo do dia – ea noite. Isso pode afetar uma pessoa s capacidade de obter uma noite cheia de descanso, sono de boa qualidade

de gotejamento torneiras para bebês chorando, a maioria de nós pode se relacionar com o que se sente ter uma única noite de má qualidade, quebrado. dormir. Agora estender isso para cada noite de semana após semana e você pode começar a imaginar o efeito negativo que isso teria sobre alguém mantidos acordados por dor crônica.

Como fisioterapeuta I lidar com pessoas com dor em uma base diária. Mais e mais eu encontrar parte do meu plano de gestão global está aconselhando-os sobre a boa higiene do sono.

Cientificamente, é bem reconhecido como o sono é importante para o corpo humano. Precisamos dele para descansar, relaxar, rejuvenescer e recarregar nossos corpos para que possamos estar pronto para o dia seguinte. Falta de sono tem um impacto negativo não só em nosso estado físico, mas também o nosso estado emocional. As agências de inteligência utilizar a privação do sono como uma tática de interrogatório por uma razão – é muito eficaz

Há uma série de estratégias não-medicação sofrem de dor crônica pode usar, no entanto, que pode ajudá-los a gerenciar melhor seu sono

.. tempo do dia é para estar acordado, a noite é para dormir. A menos que você é um trabalhador por turnos (ou um vampiro) que você precisa para tentar manter seu ciclo de sono como regular e tão normal quanto possível. Evite cochilar. As pessoas, muitas vezes, dizem que eles precisam para recuperar o atraso de sono agitado na noite anterior. Outros irão usar uma estratégia em que eles ficar até 3 ou 4 am para que eles são simplesmente exausto e mais propensos a adormecer. Nenhuma destas são opções viáveis ​​a longo prazo.

Seja ativo durante todo o dia. Não só é uma atividade benéfica para a dor crônica, mas você precisa queimar energia assim que você é realmente cansado quando se trata de deitar.

Sem estimulantes. Se uma bebida quente é parte de seu ritual antes de dormir se certificar de que . É uma bebida que não contém estimulantes como a cafeína

Evite álcool durante a noite. Tentando beber-se para dormir definitivamente não é a resposta. Além disso, para muitos sofredores de dor crônica em analgésicos fortes, a maioria desses medicamentos não misture bem com o álcool.

Permita que o seu cérebro tempo para relaxar. Isto é particularmente importante em nossa era digital. Você deve tentar limitar qualquer tempo de tela (TV, computador, telefone inteligente) antes de dormir. Você pode tentar ler ou a ouvir música em seu lugar.

Na sequência da Ponta # 5, seu quarto deve ser um santuário de sono. Não é um lugar para mensagens de texto, e-mails ou assistir filmes. Ele precisa ser escuro. Ele precisa ficar quieto. Ele precisa ser o lugar que você escapar para relaxar e dormir. E não tem o seu telefone na cama com você. O mundo não vai parar de girar se você perder seus amigos pós mídia social às 2 da manhã.

Estabelecer uma rotina de dormir. Assim como quando você era três anos, prepara-o para o sono. Poderia incluir escovar os dentes, desligar a TV ou vestir-se para a cama. Se você é capaz de ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo a cada dia isso vai ajudar a restaurar um ciclo de sono mais normal

Don . T deixe construção ansiedade. Se você ir para a cama e você pode t sleep don t, em seguida, ficar com raiva de si mesmo por não ser capaz de dormir. Se você está me deter sobre as coisas do seu dia, levantar-se e anote-as para que você possa lidar com eles de manhã. Se a sua dor é mantê-lo acordado don t deitada na cama cada vez mais angustiado. It s OK para levantar-se durante 20 minutos ou mais. Movimente-se, esticar ou fazer o que você sabe que normalmente ajuda a tomar a borda fora a sua dor. Ficar relaxado enquanto você está instalado e, em seguida, voltar para a cama e tente novamente.

Pés quentes. Confie em mim, ele funciona.

A última peça do conselho para aqueles cuja dor mantém acordados em uma base regular é mesmo se você se esforça para conseguir uma boa quantidade de sono (geralmente 6-8 horas para a maioria dos adultos), pelo menos, tentar ter uma boa qualidade de sono. A maioria das pessoas irá dizer-lhe 4 horas de profundo, relaxante sono sente melhor do que 5-6 horas de quebrado, má qualidade do sono. Compra de dor crônica sofrem no dia-a-dia rotina de dor persistente pode usá-los para baixo muito rapidamente. Muitas vezes, o único alívio que eles têm de seus sintomas é quando eles estão dormindo. Se isso também é levado embora, então ele deixa-los sem descanso algum. A importância de uma boa noite s sono não pode ser superestimada

Esperemos que estas estratégias podem ajudar.. Não espere que eles para trabalhar durante a noite (trocadilho intencional), mas persistem com eles e você deve ver alguns resultados positivos na pista.