Se você tiver sido diagnosticado com ciática, o seu médico pode recomendar que você faça alguns exercícios de ciática para ajudar com a dor. A dor ciática é uma condição causada pela irritação do nervo ciático e é geralmente experimentado a partir da parte inferior das costas para debaixo do joelho. O nervo ciático é o maior nervo do corpo. Ele tem suas raízes na região lombar da coluna vertebral, e se espalha até aos pés. A hérnia de disco que acaba empurrando para cima contra o nervo é a explicação principal para a ciática. No entanto, ciática pode ser um resultado de qualquer tipo de inflamação ou irritação dos nervos. hemorragia interna, trauma e infecção são três das razões mais comuns para a dor ciática. A melhor forma de descobrir se você tem dor ciática é obter um exame físico e descobrir a sua história clínica.
Se você deseja criar uma rotina diária de exercícios para ajudar a aliviar os sintomas, então você terá que consultar um profissional experiente. Antes da realização de exercícios de ciática, porém, é crucial para conversar com um profissional de saúde ou fisioterapeuta para localizar a causa raiz da dor. É fundamental que você obter o consentimento do seu médico antes de tentar qualquer um dos exercícios seguintes.
Alongar suas costas é muito eficaz no alívio da dor ciática e é bastante simples. Enquanto estava deitado de costas, flexione as pernas para puxar seus joelhos perto de seu peito. Em seguida, pegue seus braços e envolvê-los em torno de suas pernas, pressionando a área à direita sob os joelhos. Isso proporciona um excelente alongamento para a sua parte inferior das costas. Lembre-se de não exagerar com os seus trechos, e manter seus movimentos tão suave quanto possível.
O trecho quadríceps é outro exercício de tratamento ciática eficaz, que realmente ajuda a aliviar a dor. Colocar o plano em sua barriga, e puxe a perna direita até a trás. Agarre esta perna com a mão direita, e tentar trazer o pé para cima tão perto de suas nádegas quanto possível, até sentir um alongamento completo. Mantenha o alongamento por dez a quinze segundos, em seguida, alternar as pernas.
Outro bom alongamento para a ciática é sentar-se em uma superfície dura e deixe as palmas das mãos suportar seu peso. Estender as pernas na frente de você e ter certeza de sua volta é em linha reta. Aliviar-se de volta para o chão e dobrar uma de suas pernas até que seu joelho está enfrentando o seu queixo. Mantenha a perna na posição dobrada para até quinze segundos, enquanto segurando-o, e depois mudar para a outra perna.
Alongamentos que fazem você torcer o tronco são tipicamente útil para a ciática também. A melhor maneira de começar é sentar-se em uma cadeira que tem um costas direitas enquanto separando os joelhos ligeiramente. Virar o corpo na cintura e segure por pelo menos 10 segundos, em seguida, fazer o outro lado.
Enquanto estiver fazendo exercícios para tratar a sua dor ciática, garantir que você manter uma boa postura e respiração correta durante todo o processo. Fique relaxado e calmo.