Given todas as variáveis, encontrando a taxa de pulso correto para um cara que funciona em uma escada rolante pode ser um pouco de uma aventura. Com uma boa compreensão da sua fisiologia, sobre-tudo nível de condicionamento físico, estado de saúde, e que tipo de exercício que você está executando, você deve ser capaz de medir o seu nível de esforço, e se você está em uma zona de frequência cardíaca segura. Além disso, por causa das diferenças fisiológicas entre os sexos, o que funciona para uma mulher não vai funcionar para você.

Frequência Cardíaca Máxima

A primeira coisa que você precisa fazer é calcular a sua freqüência cardíaca máxima durante o exercício. Embora a American Heart Association, ou AHA, afirma que há agora uma nova fórmula frequência cardíaca específica do género, a única mudança real afeta as mulheres. Caras ainda pode usar a fórmula padrão de subtrair sua idade de 220 para uma aproximação da sua freqüência cardíaca máxima. Então, se você tem 50 anos de idade, a sua frequência cardíaca máxima aproximada é de 170 batimentos por minuto.

Zona Formação Geral

Referindo-se ao gráfico de zona alvo de frequência cardíaca da AHA, você deve ficar com a ampla gama de 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com a sua idade, como você faz o seu treino na esteira. Usando a sua idade de 50 anos, novamente, isso significa que você deve estar na zona de 85-145 bpm como você treino. Esta é uma gama muito ampla para qualquer homem, mas lembre-se que quanto mais você caminhar ou correr em uma esteira, mais rápido ou mais difícil o seu coração vai bater.

Aumentar Heart Rate

Com o entendimento de que o coração vai trabalhar mais difícil à medida que aumenta o seu esforço na esteira, ser cauteloso para aumentar pacientemente ao longo de um período de tempo. Tal como acontece com a maioria das coisas, muito, muito cedo na esteira normalmente irá resultar em um desempenho pobre, possíveis lesões e simplesmente não ter qualquer diversão. À medida que aumenta o seu esforço, conhecendo as diferentes zonas de frequência cardíaca que se aplicam a você pode ajudar. Em um gráfico de frequência cardíaca alvo para os homens, um homem de 50 anos vai estar na zona de extremidade superior da frequência cardíaca de 90 a 100 por cento com entre 153-170 bpm. períodos mais curtos de tempo deve ser gasto nesta zona até que você possa aumentar a sua aptidão e esforço de forma segura.

Ajustes pessoais

Uma vez que você começar uma sensação de onde seu nível de aptidão é durante o seu treino de esteira, você pode desviar-se alguns a partir da fórmula freqüência cardíaca máxima padrão para ver o que é certo para você. Através da experimentação, variando o tempo e esforço do seu treino, e quão bem você se recuperar, você será mais capaz de ver o que funciona para você. Mesmo que você pode ser de 50 anos de idade, você pode ter vindo a exercer de forma consistente por um longo tempo, o que normalmente significa que você pode sustentar uma maior taxa de coração máxima do que a fórmula padrão diz-lhe. Se você foi sedentário por muitos anos só pode sustentar uma taxa de coração muito menor do que o previsto.

Sobrecarga Princípio Online em um artigo sobre cardíaca alvo formação zona de freqüência da Universidade de Purdue North Central, é de notar que por trabalhar fora em um nível mais elevado de esforço ou sobrecarregar o seu sistema cardiovascular, o coração vai lentamente se tornar mais forte. Uma vez que o coração fica mais forte a partir desta sobrecarga de trabalho do seu treino de esteira, torna-se mais eficiente. Esta nova força e eficiência vai realmente aumentar a freqüência cardíaca máxima, e formação de zonas, permitindo que você correr ou caminhar rápido e mais longe, sem excessivamente tributar o coração.