& nbspWebMD Health News Avaliado por Brunilda Nazario, MD

Jan. 8, 2015 -. Você pode reduzir drasticamente ou quase acabar com suas chances de um ataque cardíaco e doenças cardíacas, seguindo hábitos de vida saudáveis ​​

Dois estudos recentes mostram que é verdade se você é um homem ou uma mulher, e mesmo se você já tem fatores de risco como o colesterol elevado.

os hábitos saudáveis ​​para homens e senhoras não são exatamente o mesmo (embora eles são semelhantes), e os pesquisadores não comparar diretamente o que funciona para os homens vs. mulheres.

o que funciona para as mulheres?

Um dos novos estudos acompanhou quase 70.000 mulheres por 20 anos. As mulheres relataram em seus hábitos, tais como dieta e exercício, e deu os pesquisadores outras informações de saúde a cada 2 anos. No início do estudo, as mulheres eram uma idade média de 37 e nenhum tinha diabetes ou doenças do coração ou dos vasos sanguíneos.

Não só as mulheres que seguiram todos os seis hábitos saudáveis ​​quase se livrar de sua risco de ataque cardíaco – cortá-lo em 92% – eles também reduziu suas chances de conseguir um fator de risco, como pressão arterial elevada, em 66%

Aqui estão as seis hábitos que importava:

não fume.

com um índice de massa corporal normal (IMC).

Get exercício moderado a vigoroso durante pelo menos 2,5 horas por semana.

Assista 7 ou menos horas semanais de televisão.

Beber uma ou menos bebidas alcoólicas diariamente.

Comer uma dieta saudável de frutas e legumes, cereais integrais, peixe, ou ácidos graxos ômega-3 -., bem como limite de bebidas açucaradas, carnes processadas e vermelhas, gorduras trans e sódio

Reunião todos esses hábitos podem ser um objetivo elevado. Menos de 5% das mulheres seguiram-los todos, de acordo com o estudo.

Mas não é um caso de tudo ou nada, diz o líder do estudo Andrea Chomistek, ScD. Ela é uma pesquisadora da Escola Bloomington Indiana University of Public Health. “Mesmo as mulheres que relataram apenas um ou dois comportamentos saudáveis ​​tiveram um menor risco de doença cardíaca do que aqueles que fizeram zero”, diz ela.

Ter um IMC normal teve o maior impacto na redução do risco, diz ela.

Mesmo para as mulheres que desenvolveram fatores de risco, tais como pressão arterial elevada ou colesterol elevado, na sequência de, pelo menos, quatro dos hábitos estava ligado a um menor risco de doença cardíaca recebendo, em comparação com mulheres que seguiam nenhum.

O estudo reforça pesquisas mostrando que o que funciona para mulheres mais velhas também funciona para as mulheres mais jovens – aqueles que estão na pré-menopausa e que não podem considerar-se velho o suficiente para um ataque cardíaco, diz ela. Esses hábitos são importantes porque a taxa global de morte por doença cardíaca em os EUA aumentou entre os jovens mulheres com idades entre 35 a 44.