Sudarshan Kriya é um tipo de controle da respiração iogue que é usado para aliviar o estresse, melhorar o relaxamento eo sono, e energizar o corpo, diz o site saboreando Life. Você deve consultar o seu médico antes de iniciar este programa de respiração – especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde existentes -. E parar de se sentir qualquer dor, tontura ou falta de ar
Getting Into Position
De acordo com o Atmabodh. website net yoga, é essencial que você executa Sudarshan Kriya na postura raio yoga. Ajoelhe-se em uma esteira de tapete ou yoga, certificando-se de suas pernas e os topos de seus pés estão em contacto com o chão, diz Atmabodh.net. Sente-se sobre os calcanhares, então separá-los para que o seu inferior pode descansar no chão e seus tornozelos estão tocando as laterais de seus quadris. Sente-se tão simples quanto possível, e relaxar sua respiração. Se esta posição coloca muita pressão sobre seus joelhos ou quadris, ficar sentado sobre os calcanhares. Obtendo essa posição correta pode levar um pouco de prática, isso levará algum tempo para se sentir confortável no raio antes de passar para a respiração.
Errando
Sudarshan Kriya usa um ciclo de respiração de três partes que pode levar algum tempo para dominar . O primeiro ciclo envolve respirações relaxadas em-and-out de igual duração. A segunda usa respirações profundas fora, que são o dobro do tempo como o de respiração. A etapa final envolve inalações profundas que são o dobro do tempo a exalação. Se, no início, você encontrar esses três ciclos difíceis de fazer juntos, Atmabodh.net sugere enfrentar um ciclo de respiração de cada vez e apenas ligando-os juntos uma vez que você tem o jeito deles individualmente. Ele também irá ajudar a praticar em um lugar calmo, livre de distrações, como a televisão, rádio e conversa.
Os resultados
Se praticada regularmente, Sudarshan Kriya pode entregar um profundo relaxamento, reduzir o stress e melhorar a circulação, diz site da vida positiva. Isso ocorre porque a respiração ritmada aumenta a quantidade de oxigênio que você tomar, e relaxa os músculos para melhorar o fluxo de sangue para todo o corpo.