Avaliado por Varnada Karriem-Norwood, MD

Apesar das reivindicações que você pode ver ou ler, às vezes, não há nenhuma dieta artrite magia. Nenhum alimento ou plano de alimentação especial pode retardar a artrite ou a reduzir a dor. Uma dieta bem equilibrada é importante para o seu nível geral de saúde e energia, é claro. Mas quando se trata de gerir a osteoartrite, a única coisa mais importante que você pode fazer é manter um peso saudável.

Se você dieted antes, você já sabe que não é fácil. Mas quem sofre de artrite tem mais uma razão para tentar cair ainda algumas libras. Excesso de peso coloca pressão adicional sobre as articulações, especialmente nos joelhos, causando dor e piora danos artrite.

“Estando a apenas 10 libras sobrepeso aumenta a força em seus joelhos por 30 a 40 libras com cada passo que você dá”, diz Kevin Fontaine, PhD, professor assistente de reumatologia da Universidade Johns Hopkins. Não admira, então, que ser obeso é ligado a um aumento de quatro a cinco vezes o risco de desenvolver osteoartrite.

Se você já tentou e não conseguiu perder peso antes, não desanime. Você não tem que perder uma grande quantidade para ter um impacto sobre a artrite. “Quase qualquer perda de peso pode ter efeitos benéficos, especialmente na redução da dor”, diz Fontaine. E apesar de perder peso e mantê-lo fora não é fácil, algumas pessoas fazem sucesso. Ao aprender como esses perdedores sucedido, os investigadores identificaram seis estratégias vencedoras chave.

1. Conjunto realista Peso objetivos da perda quando você tem OA

Muitas pessoas definir-se para o fracasso, atrelar suas metas muito altas. “Se você começar com metas razoáveis, você vai ficar desapontado, e para muitas pessoas, que significa o fim”, diz nutrição e exercício físico conselheira Ruth Ann Carpenter, RD, autor

de Alimentação Saudável cada dia

(Motricidade Humana).

Se você estiver com sobrepeso ou obesos, começar com uma meta de reduzir o seu peso em 5%. (Isso é apenas 10 libras para alguém que pesa 200 libras.) Uma vez que você chegar ao seu primeiro gol, definir um outro objetivo de perder mais 5%. Definir metas factíveis é especialmente importante quando você tem o desafio de artrite, uma vez que você pode ser limitado na quantidade de atividade física que você pode fazer.