Pergunta

Eu sou uma mulher de 52 anos de idade, com uma história familiar de diabetes tipo 2 e pré-diabetes. Ultimamente, eu senti que eu poderia estar no meu caminho devido à fome insaciável (que achei que pode ser causado por oscilações de açúcar no sangue), fadiga incessante e um ganho de gordura da barriga onde eu anteriormente não tendem a ganhar peso lá.

Então, eu tinha o meu insulina em jejum e glicose feito, bem como um nível de hemoglobina A1c. Aqueles tudo voltou normal, até mesmo um pouco baixa para o jejum de insulina /glicose. (Glicemia de jejum foi de 86; insulina foi inferior a 2,0 e hemoglobina A1c foi de 5,3)

Ainda assim, não satisfeito, eu comprei um medidor de glicose, porque eu tenho lido que você pode ter a glicose de jejum normal /insulina e ainda. estar no seu caminho para tipo 2 – a questão real é o tempo que leva o açúcar no sangue a cair de volta ao normal depois de uma refeição

Ontem, eu testada após três refeições e tem as seguintes leituras: 114 2 1. /2 horas após uma refeição de carboidratos moderada; 122 uma hora e 15 minutos após uma refeição de hidratos de carbono e com mais 126 duas horas após a refeição que mesmo. Esta manhã a minha glicemia de jejum caiu para 64.

Embora você listar diferentes metas de glicose no sangue para um diabético tipo 2, eu li que a marca de ser “normal” (isto é, não um diabético ou a caminho ) é que o seu açúcar no sangue cai de volta para 85 a 45 minutos de uma refeição. Isso definitivamente não está acontecendo comigo.

Você tem outros do que sugestões para continuar a me acompanhar com o medidor de glicose? Dada a minha história familiar, tenho uma preocupação real de tentar beliscar tipo 2 pela raiz.

Resposta

Hi Barbara,

(Eu gosto do seu nome – * grin *)

A melhor coisa que posso sugerir para você beliscar tipo 2 à nascença é de exercício regular, vigoroso. Eu não sei se você atualmente recebe qualquer exercício em tudo, mas se não, START.

Comece por caminhar pelo menos 20 minutos todos os dias. Andar rápido o suficiente para que ele faz você respirar duro e suor. Depois de um par de semanas de isso, aumentar o seu tempo de 30 minutos. Depois de um par de semanas aos 30 minutos, aumentando a distância que você andar em que 30 minutos. Você também deve fazer algum tipo de treinamento de peso (levantamento de peso) para construir músculos. O músculo é mais receptivo à glicose no sangue do que a gordura é, de modo mais músculo irá diminuir a resistência à insulina.

Você também pode restringir a ingestão de carboidratos. Desde que você não Atualmente diabética, eu recomendo restringindo-a a 200 ou menos gramas por dia, com não mais de 40 gramas na mesma refeição /lanche. Atente para carbs escondidos em lugares que você não espera que eles — como no leite. Escolha a fruta inteira em vez de suco de frutas.

Espero que isso ajude …

Barb (aka Barbara)