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16 de outubro é Dia Mundial Spine

Laptops têm substituído desktops em quase todos os escritório e casa. Considere isso uma declaração de estilo ou a conveniência para transportá-lo de um lugar para outro, laptops são uma raiva. Há outros que ainda como a desktops para uma variedade de razões técnicas. Qualquer que seja o que você usa, ambos os laptops e desktops têm o seu conjunto de contras e pode afetar suas costas e espinha. Para entender como isso afeta sua coluna, você precisa primeiro dar uma olhada nos riscos para a saúde de cada um e, em seguida, decidir o que é uma opções mais saudáveis ​​entre os dois. Você sabia que seu estilo de vida pode colocá-lo em risco de estes 7 problemas de coluna

Usando laptops:? Laptops são fáceis de usar e pode ser facilmente transportado de um lugar para outro, é por isso que eles têm preferência sobre desktops. Ser pequeno no tamanho e na luz no peso, os usuários podem mover a máquina facilmente, também colocá-lo em uma posição confortável para o uso “, diz o Dr. Garima Anandani, Chief Spine Specialist, Qi Spine Clinic. No entanto, ela nos adverte sobre alguns riscos para a saúde relacionados com o uso de laptops. Aqui está o porquê jovens estão sofrendo de problemas de coluna

Destrói conforto durante a digitação:.. A maior desvantagem dos laptops é que eles têm teclados ligados às telas, que destrói o conforto durante a digitação

perturba o nível dos olhos: a maneira ideal de trabalhar na frente da tela é mantê-lo no nível dos olhos ou a parte superior da máquina em 17 graus acima do nível dos olhos. Isso não é possível enquanto estiver usando um laptop por causa do pequeno tamanho da altura da máquina e tela pequena

promove a postura saliente:. Quando você estiver usando um laptop, você tende a inclinar para a frente , o que aumenta a pressão na espinha lombar ou parte inferior das costas. Uma vez que a tela de um laptop está sempre abaixo do nível dos olhos, promove uma postura saliente ou uma postura traseira arredondada. Esta postura é perigoso para o pescoço e coluna vertebral. A pressão sobre o pescoço pode causar espondilose cervical, enquanto pressão sobre os discos da coluna vertebral pode causar hérnia de disco ou hérnia de disco

Aumenta a tensão ocular:. Os laptops têm telas menores. Isto, naturalmente, o obriga a olhar para a tela e piscar menor número de vezes, fazendo com que a tensão ocular e dor de cabeça. Se você não usar uma tela anti-reflexo e ajustar o brilho durante o trabalho, você pode desenvolver olhos secos. Também poderia afetar o seu poder de olho. Aqui estão 12 dicas de especialistas para lidar com os olhos secos

O aumento da pressão sobre o pulso:. Quando você está digitando no laptop, você não tem qualquer outra opção, mas para descansar a sua pulsos no teclado durante a digitação. Isto pode aumentar a pressão sobre os nervos do pulso. Além disso, sendo menor em tamanho, o teclado forças ligadas você torcer o pulso em posições desconfortáveis ​​durante a digitação e usando o mouse pad. Ela pode causar sensação de formigamento nos dedos das mãos e dor ao longo dos braços, culminando na síndrome do túnel do carpo

transtorno de estresse repetitivo:. Enquanto estiver usando um laptop, você aumenta repetidamente o estresse em diferentes partes do corpo, incluindo braços, pescoço, pulsos e ombros. Isso aumenta o risco de transtorno de estresse repetitivo

Problemas com posturas diferentes:.. Muitas vezes, as pessoas tendem a trabalhar em uma postura que é extremamente inadequado para o corpo

Quando você manter o laptop em seu colo, os cotovelos tendem a deslocar para trás, enquanto você contrai os ombros. Você tende a soltar o seu pescoço para a frente a olhar para a tela. Sua parte inferior das costas não é bem suportado e suas coxas carregar o peso laptop. Esta postura faz com que uma série de prejuízos. Em primeiro lugar, sem apoio lombar adequada, suas curvas da coluna sem jeito e você se acostumar com uma postura traseira arredondada. Em segundo lugar, a pressão sobre o sacro aumenta, promovendo a hérnia de disco e espondilose. Esta postura sentada pode ajudar a perder peso.

Às vezes você pode preferir usar um laptop enquanto dorme sobre o estômago com os cotovelos escavadas na cama. Esta postura é aconselhável se você tiver sido sentado na frente do laptop por um longo tempo e você precisa quebrar a postura. Mas, sentado nessa postura continuamente pode danificar a coluna vertebral, ombros e pescoço. Experimente estes 4 exercícios em casa para aliviar a dor no ombro.

Outra postura que é muito comumente usado está sentado na cama com as costas descansou em 2-3 travesseiros para apoio. Embora essa postura pode parecer confortável e realmente bom para as costas, ele pode causar mais danos do que benefícios. Em primeiro lugar, você não tem um apoio forte, duro para as costas para manter a espinha no lugar. Em segundo lugar, faz com que você empurrar o seu pescoço na frente, aumentando a pressão sobre a coluna vertebral. Esta postura pode causar hérnia de disco. Leia: abordagem holística para a gestão e tratamento de hérnia de disco ou hérnia de disco

Usando desktops:. ‘Desktops são máquinas maiores, com um teclado separado e um mouse. Essa configuração permite que o usuário digite confortavelmente. Um mouse separado permite que o pulso para descansar em uma posição confortável, evitando pressão sobre os nervos do pulso. Um, mais amplo tela maior impede esforço excessivo dos olhos. Desktops também têm estandes ajustáveis ​​que permitem ajustar a tela para o seu nível de olho “, diz o Dr. Garima. Ela destaca alguns riscos para a saúde relacionados com o uso de desktops

O uso prolongado pode causar dor muscular:. Embora a concepção e definição, de um computador desktop minimiza o risco, o uso prolongado pode levar a dores musculares e dor no pescoço, coluna, costas, ombros e braços

dores de cabeça freqüentes:. dores de cabeça são uma queixa comum entre aqueles que usam um computador de mesa por um longo tempo. Aumento da tensão muscular ou dor no pescoço, na base do crânio, é a principal razão para uma dor de cabeça com o uso do computador

problemas oculares:. Luz brilhante, olhando tela e piscando imagens pode forçar seus olhos. Além disso, você tendem a piscar menos número de vezes, aumentando o risco de olhos secos e síndrome da visão do computador. Aqui estão algumas dicas para evitar o cansaço visual

Postura:. Independentemente dos ajustes amigável com o trabalho que você faz para a máquina, dor nas costas, dormência nos braços, ombros e pés são obrigadas a ocorrer se você não manter uma boa postura. Aqui estão 5 posturas que você deve evitar para a boa saúde da coluna vertebral.

Aqui estão 6 outros problemas comuns com o uso do computador.

Então, qual é o melhor?

‘um computador de mesa é qualquer dia melhor do que usar um computador portátil, “diz o Dr. Garima. ‘Apesar de laptops são fáceis de usar, eles têm uma série de limitações, tanto quanto saúde músculo-esquelética está em causa.

De acordo com o Dr. Garima, usando um laptop por algumas horas em um dia ainda é tolerável, mas se o trabalho vai exceder 3-4 horas, é aconselhável a utilização de uma área de trabalho, em vez de um computador portátil, para minimizar os riscos de saúde. No pior cenário, se você não tem outra opção a não ser usar um laptop, você deve fazer as seguintes alterações para minimizar o seu impacto

Use teclado externo e mouse:. Ele irá minimizar a pressão sobre os braços e tornar a digitação mais confortável

use um suporte de laptop:. a altura de uma estação de trabalho normal é de cerca de 30 polegadas, que faz com que seja confortável para você usar um desktop. Mas quando você estiver usando um laptop, você deve usar um suporte de laptop que irá elevar a altura da máquina. Se isso não for possível, você pode colocar o portátil em uma plataforma de madeira inclinada para trazer a tela ao nível dos olhos

Use a tela anti-reflexo:. Para evitar danos nos olhos, usar anti-reflexo e ajustar o brilho sua tela para reduzir a reflexão e pressão sobre os olhos

faça pausas frequentes:. Não importa o número de ajustes que você faz para usar seu laptop em uma maneira melhor, se você trabalha para um trecho contínuo de 4-5 horas , você vai sofrer. Portanto, evite sentado na cadeira por um longo tempo. Faça pausas intermitentes para evitar o estresse repetido. Você também pode definir um temporizador para lembrar-se de fazer pausas freqüentes. Aqui estão 6 dicas para reduzir dores nas costas no trabalho

Aqui estão algumas dicas oferecidas pelo Dr. Garima para aliviar o desconforto durante a utilização de um computador de mesa:.

Sente-se em uma cadeira com um ângulo de 100 graus entre o assento eo encosto.

Certifique-se de que os cotovelos são colocados a 90 graus para o seu nível de ombro.

na maioria das vezes, ao usar um desktop, você pode tender a mudar suas nádegas na borda da cadeira, o que afeta a parte de trás e até mesmo as pernas. Quando você está sentado na cadeira, puxe-o para perto da mesa e sentar-se confortavelmente descansando nas costas.

Use um protetor de tela ou filtro para evitar ofuscamento.

Você também pode tente este asana yoga para uma espinha forte e saudável

Dr Garima oferece algumas dicas para usuários de laptop e desktop para minimizar riscos para a saúde:.

Continue olhando longe da tela intermitentemente

não se esqueça de piscar. Tente isto para minimizar a tensão de olho no trabalho.

Levante-se a partir do assento após cada meia hora

Estique os braços e as pernas bem

Mantenha a coluna reta

Quebre a postura de forma intermitente

Evite apoiar a frente e manter uma boa postura

‘Nossas vidas tornaram-se tão dependente da tecnologia, que é difícil imaginar um dia sem um computador . E não é apenas laptops que estão causando o problema. Com o advento da iPads e smartphones, a condição está se tornando ainda pior sem as pessoas perceber o seu impacto na saúde grave. Apesar de que seria difícil de evitar completamente a tecnologia, uma coisa que todos deve fazer é restringir o seu uso. Então, vamos nos comprometemos a ser uma vez em uma semana livre de gadget ou, pelo menos, uma hora por dia “, conclui o Dr. Garima.

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