Pelo menos 10 milhões de americanos estão em risco para a diabetes tipo II, muitos deles vão desenvolver a doença em algum momento de suas vidas. É possível prevenir a diabetes, especialmente se o profissional médico já diagnosticou-lhe com diabetes pré? Sim, você pode prevenir ou, pelo menos, o início atraso de diabetes tipo II com uma alimentação correcta e exercício.

De acordo com um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Pessoas com um risco aumentado de diabetes tipo II pode prevenir ou retardar o aparecimento de diabetes por perder 5 a 7 por cento do seu peso corporal através de exercícios e alimentação adequada.

perder 5 a 7 por cento do seu peso corporal que realmente não é muito considerando que uma melhoria que pode trazer para sua saúde. Se você atualmente pesa 160 libras, você precisa perder entre 8 e 11 libras. Se você estava pesando 200 libras, você só precisa perder entre 10 e 14 libras para ver uma grande melhoria em seus níveis de açúcar no sangue.

Comece por cortar alguns dos alimentos de alto teor calórico em sua dieta e substituindo-os com produtos frescos e carne magra. Comer uma maçã em vez de uma barra de chocolate ou um pequeno saco de batatas fritas como um lanche. Asse o frango em vez de fritá-lo e substituir o creme de leite em seu café com leite desnatado. Pequenas mudanças irão percorrer um longo ao longo do tempo.

Uma vez que estamos a falar de pequenas mudanças, vamos olhar como você pode facilmente incorporar um pouco de exercício a cada dia. Idealmente, você quer apontar para 30 minutos de exercício diário. Isso pode ser tão simples como tomar uma caminhada de 30 minutos na hora do almoço ou andando em torno do bloco na parte da manhã e quando você chegar em casa do trabalho no período da tarde. Ir para um passeio de bicicleta pelo bairro, ou pedal em sua bicicleta estacionária enquanto você assiste seu programa de TV favorito. Lembre-se cada pouco de exercício vai ajudar na prevenção da diabetes.

Comece com algumas pequenas mudanças e torná-los um hábito. Antes que você perceba você terá perdido 5, 10 ou 15 libras e terá diminuído drasticamente o risco de desenvolver diabetes do tipo II.