Para muitas pessoas não há cura simples ou certa para dor lombar; que muitas vezes leva a um processo de tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você.

abordagens médicas tradicionais costumam se concentrar em resolver os problemas anatômicos na sua parte inferior das costas, mas para muitas pessoas mais de uma abordagem multifacetada vai fazer um trabalho melhor em manter a dor na baía

a lista compilada seguinte de nossos leitores e dos médicos que escrevem para este site, inclui remédios que muitas vezes são esquecidos ou pouco enfatizados no modelo médico tradicional:.

1. Solte suas endorfinas internas

As endorfinas são hormônios produzidos naturalmente no seu corpo. O que a maioria das pessoas não sabe é que eles podem ser tão forte como qualquer medicação para a dor fabricado. Quando endorfinas são liberadas em seu corpo, eles ajudam a bloquear os sinais de dor de registar com o seu cérebro. As endorfinas também ajudam a aliviar a ansiedade, estresse e depressão, que estão associados com dor nas costas crônica e muitas vezes piorar a dor

Tente as seguintes atividades para liberar esses mensageiros sentir-se bem:.

O exercício aeróbico

Massagem terapêutica

Meditação

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2. Obter suficiente sono restaurador

Watch: insônia e dor nas costas

A dor é uma das principais causas da insônia-dificuldade com o adormecer e /ou manter o sono. Cerca de dois terços das pessoas com dor lombar crônica sofrem de algum tipo de distúrbio do sono. Paradoxalmente, o sono inadequado pode piorar sua dor nas costas. Este ciclo vicioso torna ineficaz para tratar apenas a dor. Se você tem problemas de sono, você precisa para obter os problemas de sono dirigida também

Existem muitas opções para o tratamento de problemas de sono que acompanham a dor lombar-ver a dor crônica crônica e insônia:.. Quebrar o ciclo

3. Exercer o seu núcleo

Watch:? Por que é um bom exercício para dor nas costas

Os músculos em seu abs e costas desempenham um papel fundamental no apoio a sua parte inferior da coluna. Estes músculos não obter um bom treino durante o curso de um dia normal, eles precisam ser especificamente orientadas através do exercício.

Há muitos exercícios simples que podem ser realizadas em 20 a 30 minutos como parte de sua rotina diária. Se você está apenas começando para fora, mesmo um simples ato de sentar-se ereto em uma bola de exercício para 30 minutos por dia irá envolver os músculos do núcleo.

4. Aliviar a dor de frio e /ou quente

Não subestime a redução da dor de simplesmente aplicando compressas frias e /ou compressas quentes para ajudar a reduzir a sua dor lombar e estimular o processo de cicatrização.

a terapia fria

aplicação fria tem duas vantagens principais:.

reduz a inflamação, que é geralmente um culpado em qualquer tipo de dor nas costas

actua como anestésico local por abrandar impulsos nervosos, o que mantém os nervos de espasmos e causando dor

a terapia do calor

aplicação de calor tem duas vantagens principais:.

Ela estimula o fluxo sanguíneo, o que traz a cura nutrientes para a área afetada da região lombar.

Ela inibe as mensagens de dor sendo enviados para o cérebro.

o calor pode vir de várias formas, e é melhor tentar vários para encontrar o que funciona melhor para você. Tomar um banho ou duche quente, imersão em uma banheira quente, ou usando uma almofada de aquecimento, garrafa de água quente, ou envoltório de calor que fornece calor contínuo, de baixo nível são todas as formas para trazer o calor de cura para a região lombar.

5. Alongar os tendões duas vezes

diárias

Um colaborador muitas vezes esquecido para diminuir a dor nas costas é apertadas. Se os seus músculos isquiotibiais localizado na parte de trás das coxas-se isquiotibiais muito apertadas suas articulações sacroilíacas costas e inferiores serão estressados, levando a mais dor. Isquiotibiais alongamento deve ser feito com cuidado e pelo menos duas vezes por dia.

Há muitos exercícios de alongamento suaves que não deve doer.

6. Exercer o seu cérebro

especialistas em dor há muito compreenderam que a dor não é absoluta; é mais complicado do que apenas uma sensação. A forma como os seus cérebro interpreta e processa os sinais de dor desempenha um papel importante na forma como você percebe a sua dor.

A boa notícia é que você pode desenvolver habilidades para o seu cérebro para reduzir ou ignorar os sinais de dor. Desenvolvimento de competências nessas habilidades podem percorrer um longo caminho para ajudar você a ter algum grau de influência sobre a sua dor

Dica Bônus:. Encontrar atividades que o fazem feliz

dor contínua pode causar estragos na sua vida, afetando seus relacionamentos acarinhados, finanças e sua capacidade de fazer outras coisas no trabalho e em casa. Ele também pode interromper o seu sono e afetar seu humor. Porque muitos outros problemas ocorrem geralmente junto com dor lombar crônica, qualquer coisa que você pode fazer por si mesmo que é um antidepressivo natural vai ajudar.

Algumas pessoas acham que, mesmo fazendo apenas 3 coisas que fazem se sentir bem cada dia, como desfrutar de um copo reconfortante do chá ou do café, chamando um velho amigo, passear o cão, ou receber um tanto longo abraço de 30 segundos de um ente querido pode fazer a dor mais tolerável.

Mesmo se você estiver dor intensa e são submetidos a diversos tratamentos médicos, recomendamos que você ainda tentar se lembrar das coisas simples que você pode fazer por si mesmo para ajudar a curar e ficar mais forte e mais saudável ao longo do tempo.