Não é possível adormecer, mesmo depois de um dia cansativo no trabalho? Pode ser um resultado destes seguintes hábitos.

Huffingtonpost.com

compartilha alguns dos hábitos que sejam susceptíveis de alterar um sono profundo:

Você é um comedor inconsistentes: Estudos mostram hábitos alimentares inconsistentes podem ter um impacto negativo sobre o sono mais tarde na o dia. Se você tem o jantar no final da tarde, está tudo bem, desde que você ficar com ela, todos os dias. Se não, pule a sobremesa inesperada.

Sua boca é fresco Minty: A pesquisa sugere o aroma de hortelã-pimenta estimula o cérebro, fazendo você se sentir mais desperto. Tente outros sabores como morango ou chiclete em vez

Você ama um bom livro:. Atividades emocionantes, emocional e intelectualmente exigentes antes de dormir pode levar a má qualidade do sono. Ir para algo leve, como esportes ou revista de entretenimento

Você fuma antes de dormir:. A nicotina é um estimulante, o que torna mais difícil para você adormecer. Se você não pode desistir de cigarros por completo, tente a fumar horas antes de ir para a cama.

Você respingos de água fria: Água fria ajuda a fechar os poros, mas também estimula o corpo, liberando energia para se aquecer e ficar acordado. Tente lavar o rosto com água morna à noite. (Leia: Você dorme binge nos fins de semana?)

A fim de ter certeza de obter uma boa noite de sono, aqui estão algumas dicas que você pode seguir:

Não dormir: O coisa mais importante sobre o estabelecimento de um padrão de sono saudável é acordar na hora certa

não use eletrônica direita antes de dormir:. Muitas pessoas usam seus telefones ou computadores portáteis direita antes de dormir. Estes aparelhos emitem luz que sinaliza ao cérebro que é hora de acordar. (Leia-se: Top 5 alimentos para ajudar a dormir)

Nap estrategicamente: Uma soneca do meio-dia, muitas vezes ajuda a otimizar a agilidade, produtividade e criatividade

Envolver-se em atividade física:. A atividade física é muito importantes, as pessoas que fazem isso muitas vezes dormir melhor

Pense sobre o sono antes de dormir:.. é muito importante para se preparar para dormir uma hora ou mais antes de dormir

Coma direito: Comer e beber o material certo, na hora certa. (Leia: Você dorme binge nos fins de semana?)

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da insônia

Fonte:.

IANS /Huffington Post

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