Se você consumir quantidades significativas de álcool, insônia pode ser um problema que você está lidando com ou lidaram com no passado. Talvez você tenha mudado recentemente seu estilo de vida e observaram uma ligação entre abstinência alcoólica e insônia. De acordo com estimativas, um colossal 60 milhões de americanos têm problemas para dormir e insônia é um problema crônico para 40 milhões de americanos. Não há realmente nada mais frustrante do que ter problemas para adormecer depois de um dia exaustivo e extenuante de trabalho duro. Dois terços dos adultos americanos bebem álcool e este número tem sido notavelmente consistente e estável ao longo dos anos. Para muitos desses bebedores de álcool, a insônia é um problema crônico que eles têm de lidar com. Vamos dar uma olhada em dois grupos que muitas vezes enfrentam problemas com o sono:. Usuários de álcool atuais e alcoólicos em recuperação recentemente

Álcool e Insónia

como muitos americanos, você pode pensar que beber álcool é uma maneira perfeita para se tornar sonolento e relaxado . Enquanto isso é verdade até certo ponto, consumindo cerveja constitui um risco importante para a qualidade do seu sono. Você sabia que a cerveja tem uma influência ainda mais negativo sobre a qualidade do seu sono do que a cafeína? É bem conhecido que o consumo de álcool vai desidratar praticamente todas as partes do seu corpo, bem como, uma vez que é um diurético, o que o obriga a passar um bom negócio mais água do que faria normalmente. Isto leva à perda de fluido do corpo. Você vai se sentir thirsy durante toda a noite, se você consumir álcool para tentar adormecer. Isto significa que em vez de dormir, você vai encontrar-se dirigiu para a cozinha para um copo de água. Se não a cozinha, você vai gastar uma boa parte da noite no banheiro. Se você consumir álcool em excesso, insónia é provável que seja um problema para você.

Álcool também produz adrenalina no corpo, o que terá um impacto negativo na qualidade do seu sono. Grandes quantidades de álcool consumidas, à noite pode restringir airpassageways levando a apnéia do sono. Se você consumir álcool, a insônia pode ser um ciclo vicioso que você tem que lidar com eles. Você pode tornar-se dependente, o que realmente agrava insônia.

Abstinência de Álcool e Insónia

abstinência alcoólica refere-se ao estado geral e grupo de sintomas se enfrenta de terminar abruptamente o consumo de álcool após um período de uso prolongado. Uma das principais questões que muitos alcoólicos em recuperação enfrentam é a insônia. Pode ser difícil ajustar a ter de adormecer, de repente, sem álcool. Mesmo as pessoas que têm desfrutado de sobriedade durante vários anos relatar ciclos periódicos de dificuldade em dormir. Uma frequência cardíaca anormalmente rápida e baixa de açúcar no sangue pode causar insônia. retirada de álcool pode realmente causar um a ter um ritmo cardíaco acelerado e anos de consumo de álcool pode levar alguém a ter baixa de açúcar no sangue, uma condição conhecida como hipoglicemia.

tratamento da insônia

Se você escolher para melhorar a sua capacidade de cair dormindo com álcool, insônia não será tratada adequadamente. Isso vai realmente colocá-lo em um ciclo vicioso em que a qualidade do seu sono vai continuar a diminuir. Você precisa largar o álcool e mudar seu estilo de vida, a fim de vencer a insônia. Vamos dar uma olhada em alguns passos que você pode tomar para derrotar a insônia:

aderir a uma agenda de sono restrito: Manter a consistência ao longo da semana em termos do tempo que você se levantar e ir para a cama. Seu corpo vai lentamente se estabelecer em um ritmo, mas a repetição é fundamental Aproveite atividades relaxantes:. Antes de dormir, tente imersão em uma banheira de água quente com sal Epsom e ter algumas velas perfumadas e música luz no fundo. Isso pode realmente refrescar e relaxar. A maioria imporantly, você estará pronto para adormecer depois

Não tente tão difícil:. É importante que você evite fazer um negócio tão grande de ter de adormecer. Deixe acontecer naturalmente, lendo um livro ou assistindo a um filme até você se tornar sonolento

Comece o exercício:. Exercício aeróbico diário é mostrado para melhorar a qualidade do sono, o humor e vitalidade entre os indivíduos. Vá para fora para um trabalho de manhã cedo todos os dias. Não só você vai se sentir energizado durante todo o dia, você será capaz de adormecer depois de um árduo dia de trabalho

Evite cochilos:. Pode ser muito tentador tomar um rápido cochilo de alimentação de 20 ou 30 minutos depois de um dia difícil no trabalho. No entanto, você deve evitar cochilos porque eles podem torná-lo difícil de adormecer à noite, que é o que você quer

Limite de cafeína:. Recuperação de alcoólatras muitas vezes se transformam cada vez mais à cafeína. No entanto, a ingestão de cafeína deve ser limitada ou eliminada totalmente em ordem para que você possa desfrutar de uma boa noite de sono de acordo com seu horário de sono

Evite grandes refeições e grandes bebidas antes de dormir:. Grandes refeições interferir com a qualidade do sono e grandes bebidas irá forçá-lo ter de visitar a casa de banho durante a noite. Ambos devem ser evitados para lidar eficazmente com insônia

Verifique os seus medicamentos:. Se você estiver tomando medicamentos, consulte o seu médico para determinar se eles estão contribuindo para sua insônia

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