? Um ataque cardíaco ocorre quando o suprimento de sangue levando oxigênio e outros nutrientes para o músculo cardíaco está bloqueado. A doença cardíaca coronária é causada pelo acúmulo de aterosclerose, [depósitos de gordura] ou placas no interior das paredes das artérias. Isso restringe o canal dentro da artéria para que haja menos espaço para o sangue flua through.The seguintes 2 fatores de risco importantes que você deve estar ciente de se você quiser evitar um ataque do coração ou do coração disease.SMOKING.Stopping fumar é o único e mais coisa importante que você pode fazer para reduzir seu risco de doença cardíaca, de acordo com o coração Foundation.Smoking reduz a quantidade de oxigênio no sangue, danos e restringe suas paredes das artérias e aumenta a pressão arterial. Também aumenta a sua frequência cardíaca e pode aumentar a taxa em que os depósitos de colesterol acumulam no sangue vessels.For muitos fumantes, o medo é um fator importante. O medo de abrir mão do prazer ou a muleta, temo que você não será capaz de aproveitar a vida ou a lidar com o stress. Um certo número de estratégias estão disponíveis. Estes incluem correções, bem como psicoterapia e benefícios hypnotherapy.The de desistir no entanto, são quase imediatos. A partir do momento que você parar de fumar, o risco adicional de doença cardíaca começa a diminuir. Um ano depois de parar, o seu risco de outro ataque cardíaco é de cerca de metade de um smoker.LACK contínua do corpo físico de ACTIVITY.Your é projetado para move.Therefore atividade física moderada regular é bom para o coração. Ser ativo pode ser divertido, fazer você se sentir bem em si mesmo e ajudar a impulsionar o sistema imunológico. A atividade física também pode ajudar a controlar outros fatores de risco como a pressão arterial e Fundação peso.O Coração recomenda 30 minutos ou mais de atividade física [como caminhada rápida] na maioria dos dias da semana. Se você não tem tempo para um bloco de 30 minutos, tomar três 10 caminhadas minutos e se acumulam no mais curto 19 km bouts.Walking por semana é o suficiente exercício para melhorar a saúde cardiovascular, de acordo com um estudo norte-americano publicado na edição da revista outubro 2005 Chest.Researchers da Duke University Medical Center descobriram que as pessoas obesas que andou 19 km por semana, considerados pelos cientistas como uma quantidade “moderada” de exercício, consumo de oxigênio de forma mais eficiente e ganhou a resistência física, sendo que ambos reduziu o risco de doença cardíaca .O fator mais importante é entrar no ritmo. Se tiver dificuldade em falar após o exercício, você pode ser mais exercendo. Um bom teste para isto é a frequência cardíaca alvo para a sua idade e isso é calculada usando uma taxa de coração monitor.A monitor de freqüência cardíaca é uma boa maneira de medir a intensidade e qualidade dos seus treinos e maximizar seus resultados. Você usar percentagens de frequência cardíaca máxima [FCM] para julgar a intensidade para você. Para trabalhar fora do seu MHR você simplesmente deduzir sua idade de 220. Cerca de 50 a 60 por cento do seu MHR é um bom nível para melhorar sua saúde geral. Depois de bater 60 a 70 por cento, você está na “zona de fitness” Isto é perfeito para aqueles que procuram para treinar em uma intensidade moderada. Setenta a 85 por cento é sobre o ritmo mais rápido em que você pode exercer e ainda falar. Isso é ótimo para corredores que desejam melhorar o desempenho. Não ir mais alto do que isso, 85 a 100 por cento é uma zona melhor reservado para os atletas sérios com uma tolerância elevada da dor.