Há uma grande quantidade de artigos lá fora, sobre como se lembrar deliberadamente alguma lista de itens ou conjunto de fatos. especialistas em cuidados Elder pode atestar o fato de que o que a maioria de nós dizer quando nos perguntar como podemos melhorar nossas memórias não tem nada a ver com listas de fatos – que tem tudo a ver com descobrir como parar de esquecer onde colocamos as chaves . Esse tipo de melhoria da memória leva um tipo totalmente diferente de esforço do que conscientemente usando dispositivos mnemônicos. Como as memórias são DevelopedMemories são um processo de três etapas. A fim de se lembrar de algo, você tem que: Observe a coisa que você precisa remember.Retain essa nota na forma de uma memória. Recuperar a memória de forma clara. Percebendo ThingsIf você é um “sonhador” ou sob o tipo de estresse que faz com que você acha que obsessivamente sobre coisas que não estão bem na frente de você, pode ser fácil de falhar completamente a notar algo. Mesmo se você é normalmente uma pessoa muito atenta, você pode estar em condições temporárias que fazem atenção difícil, como tentar ler um relatório de negócios em uma boate. Você pode não notar o aumento inexplicável súbita em despesas de escritório em setembro ou o hottie paquera fazendo os olhos em você de toda a sala. A maneira de melhorar a sua capacidade de perceber as coisas é seguir o conselho Zen clássico: estar aqui agora. Não multitarefa, manter o ambiente livre de distrações, tanto quanto possível, e não fazer qualquer coisa extremamente importante enquanto você está obcecado com algo não relacionado. Se você sabe que você está propenso a esquecer uma coisa em particular – como suas chaves – fazer uma nota mental especial quando você colocá-los para baixo. Literalmente parar e dizer em voz alta: “Eu estou colocando as minhas chaves em cima da geladeira.” Quando você diz algo em voz alta, você não pode deixar de notar que você está dizendo. Ele também se envolve diferentes (e mais) áreas em seu cérebro do que simplesmente dizer isso a si mesmo, o que cria uma forma ainda mais profunda de ‘perceber’. É por isso que muitos profissionais de cuidados de idosos incentivar seus pacientes a se engajar nessa prática. Memória FormationIf você observou corretamente um fato, esse fato está na sua memória de curto prazo, e você está parcialmente para adicioná-lo a seus bancos de memória de longo prazo. O movimento de curto prazo para a memória a longo prazo acontece em seu cérebro enquanto você dorme, e que exige a presença de um neurotransmissor chave. Isso significa que a sua melhor aposta para criar uma memória de longo prazo de um curto prazo um requer: Uma boa noite de sono, incluindo um mínimo absoluto de 6 horas, mas de preferência 8.A fornecimento de acetilcolina, o neurotransmissor mais responsável pela memória criação. Se você não obter um bom sono, você está condenando-se a esquecer muito do que aconteceu no dia anterior, a menos que se repetiu muitas vezes, ou foi altamente traumático. E se a sua dieta não promover a criação de acetilcolina no cérebro, a sua capacidade para criar novas memórias podem ser altamente afetados. (Não há “dieta ideal ‘comprovada para a construção de memória, mas é altamente suspeita que acetil-L-Carnatine, um aminoácido encontrado principalmente na carne vermelha, e Taurina, um aminoácido encontrado principalmente em frutos do mar e carne vermelha, são ambos muito útil para a criação de acetilcolina.) memória RetrievalRetrieving uma memória pode ser mais difícil do que muitas pessoas dão-lhe crédito, porque as memórias são muito mais rica e complexa do que as pessoas acreditam. Quando você se lembrar de algo, você não se lembrar dela como um fato abstrato ( “número de telefone de Ruth é XXX-XXXX”). Em vez disso, você se lembra de todos os estímulos que você estava tendo quando esse fato entrou em seu curto prazo memory.What isto significa é que se você está tendo problemas para recuperar uma determinada memória, rodeia-se com sinais que correspondem ao ambiente e circunstâncias que inicialmente encontrou o fato de pode ajudar. Por exemplo, se você estivesse em seu quintal ouvindo Kenny G quando você convenceu Ruth para lhe dar seus dígitos, de sair e transformando o seu iPod para alguns congestionamentos saxaphone pode muito bem ‘jar solto “que a memória que não vai sair facilmente quando você está na cozinha ouvindo Ludacris.