Ao longo do último par de anos, estudos têm sugerido que a junk food pode ser tão viciante como heroína ou fumar. Isto é porque os alimentos podem desencadear produtos químicos sentir-se bem no cérebro, como a dopamina. Se, alimentos açucarados, transformados gordurosos podem alterar nosso cérebro, então o que acontece quando comemos alimentos saudáveis ​​e nutritivos? A pesquisa sugere que pode realmente ajudar, quando se trata de nossa concentração.

Vários estudos mostram que determinados alimentos melhora o nosso foco mental, permitindo-nos a passar o dia sem experimentar esses períodos de nevoeiro que interrompem nossos níveis de concentração.

Ciência e foco mental

Grande parte da investigação sobre alimentos e foco mental tem sido feito em ratos; no entanto, a história tem mostrado que o comportamento de ratos muitas vezes nos dá uma grande visão sobre o comportamento humano.

No ano passado (2014), pesquisadores da Universidade de New South Wales, Austrália realizou vários estudos para ver como junk food teria impacto ratos . Eles descobriram o quão viciante tanto açúcar e sal poderia ser. Eles aprenderam que alto teor calórico, alimentos de alto teor de gordura religado mecanismo de recompensa do cérebro, assim como a cocaína faz. Curiosamente, o mais os ratos tiveram junk food, menos eles se voltaram para outros alimentos, o que sugere que as opções não saudáveis ​​também levou o cérebro a se afastar de experimentar novos alimentos, possivelmente, mais saudáveis. Os ratos logo se tornou sobrepeso e lento.

A teoria popular é que ambos os animais e os seres humanos tornam-se lentos, não só fisicamente, mas também mentalmente, quando eles não comem alimentos ricos em nutrientes.

os cientistas da pesquisa têm tido um olhar mais atento sobre o que comemos e o impacto que tem sobre o nosso cérebro. Um estudo na revista Neurology

mostrou que aqueles que comeram duas ou mais porções diárias de vegetais tinha o foco mental das pessoas cinco anos o seu júnior.

Os alimentos que podem ajudá-lo a se concentrar

nutricionistas registrados com a Academia de Nutrição e Dietética concorda que existem certos alimentos, bem como bebidas, que podem ajudá-lo a energia durante o dia e lhe dar mais foco para qualquer tarefa que está na frente de você.

10 alimentos e beber sugestões para uma melhor concentração:.

aveia repleto de fibra e ovos embalados em proteínas – Eles nos oferecem uma abundância de energia

Dark-pigmentada frutas – mirtilo pode aumentar o fluxo sanguíneo e assim oxigênio para o cérebro, fazendo tarefas mentais mais fácil

o chocolate escuro ou cacau em pó -.. Ambos aumentar o fluxo sanguíneo e estimular a liberação de certas substâncias químicas sentir-se bem em nosso cérebro chamada neurotransmissores

Beets – Eles estão cheios de nitratos alimentares que podem aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro

chá verde -. Ele contém L-teanina, que é um aminoácido que aumenta as ondas cerebrais alfa. Estas ondas cerebrais estão ligados ao relaxamento e uma sensação de calma focada

Chá de hortelã -. Associada com ansiedade reduzida, um estudo no

International Journal of Neuroscience Oi, achou que a exposição a hortelã-pimenta pode melhorar a memória e velocidades de processamento

Broccoli -. uma fonte de vitamina K, que é conhecido para reforçar a função cognitiva e uma fonte de colina, que foi encontrada para melhorar a memória

Salmon -. peixes contêm Omega- 3 os ácidos gordos. Inúmeros estudos mostram Omega-3 ajuda a função cerebral. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que melhora a aprendizagem e memória em crianças

espinafre -. As folhas verdes são ricos em ferro, que ajuda a dar-nos energia. É também uma boa fonte de potássio e magnésio, que aumenta a capacidade intelectual

Banana -. Conhecida como uma boa fonte de potássio, assim como a vitamina B6, alguns nutricionistas sugerem que devemos comer bananas todos os dias

os comprovantes que você pode impulsionar o seu cérebro por comer direito

os especialistas da Harvard Medical School ter também colocar comida à prova quando se trata de alimentar o cérebro. Eles descobriram que a lipoproteína de baixa densidade, um colesterol encontrado nos alimentos gordos, acelera a formação de placas no cérebro. Os aglomerados de proteínas adesivas são responsabilizados pelos danos que ocorre em pessoas com doença de Alzheimer.

As mulheres na Harvard /Brigham and estudo hospital das mulheres que comiam as gorduras mais saturadas de alimentos, como carne vermelha e alimentos com manteiga , tiveram um pior desempenho em testes cognitivos e de memória do que as mulheres que comiam a menor quantidade dessas gorduras. O estudo foi publicado no 17 de maio edição online da revista

Annals of Neurology

.

Não há cura para graves problemas de perda de memória, relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer ou demência, mas como você pode ver, há uma série de opções de alimentos para ajudar a melhorar o nosso nível de concentração. Muitos de nós têm a capacidade de se manter no topo do nosso jogo mental, se nós apenas escolher o alimento certo

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Sources:

https://www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focushttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-righthttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/https://www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/MediaClips_1Sept%20Ed.pdfhttps://newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668https://www.newsweek.com/junk-food-addictive-avoid-trying-new-foods-266803https://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm