When a maioria das pessoas dizem que eles têm pressão arterial alta (ou hipertensão) vem como um choque. Com muitas pessoas que foram diagnosticadas entre as idades de 25-45, que está rapidamente se tornando uma grande preocupação tanto para o indivíduo e suas famílias jovens.

O problema é que ele não tem sintomas iniciais. Você se sentir bem bom, de vida. Sim, você pode ser um pouco imprópria e você poderia comer melhor, mas geralmente você se sentir bem.

Se você tiver sorte, você vai ter um aviso. Algumas pessoas terão tonturas enquanto para outros o alerta precoce vem como um leve ataque cardíaco. Se você é um dos sortudos que recebem o aviso, não tomá-lo de ânimo leve.

A hipertensão é parte do termo coletivo 鈥 楥 Disease ardiovascular ‘. Doença Cardiovascular engloba a pressão arterial elevada, colesterol elevado, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral. É a maior causa de morte no mundo ocidental com 696,947 mortes, em 2002, em os EUA sozinhos.

Quando a pressão arterial é medida, você tem dois números: as pressões sistólica (número superior), ea diastólica (número inferior). O mais preocupante é a leitura diastólica. Uma leitura de 80-90 é considerado agora 鈥 減 re-hipertensão 鈥? Isso significa que você não está em perigo ainda, mas seria uma boa idéia para começar a modificar seu estilo de vida. Se a sua pressão arterial diastólica é superior a 90, então você tem pressão alta e você deve obter aconselhamento médico imediatamente. Ficando em cima dela precoce pode fazer toda a diferença.

As 10 Dicas para redução da pressão arterial

pressão arterial elevada pode ser reduzida significativamente e rapidamente através de fazer pequenos ajustes no seu estilo de vida. Até então, essas diretrizes devem ser seguidas:

1. Têm exames médicos regulares, especialmente se tiver mais de 40 anos, com excesso de peso, fumar ou levar uma vida inativa.

2. Iniciar um programa de exercícios. Obter uma autorização médica antes de iniciar.

3. O programa de exercícios deve ser gradual, regular e aeróbica na natureza (caminhada /ciclismo). Comece andando 5 dias por semana, durante 10-20 minutos. Algo tão simples como caminhar 10 minutos por dia pode reduzir a pressão arterial, na medida em que a medicação não é mais necessária.

4. Deixar de fumar (ou pelo menos reduzir!). Deixar de fumar tem sido provado ser o maior fator isolado para melhorar a sua saúde rapidamente.

5. Eliminar o sal de sua dieta. Como sal viaja através do corpo que atrai fluido para fora dos vasos sanguíneos, que por sua vez aumenta a pressão arterial.

6. Evite exercícios isométricos. Estes são exercícios onde exercem força contra um objeto imóvel (por exemplo, tentando levantar algo muito pesado). Você geralmente prender a respiração ao fazer isto, e que vai fazer seu foguete pressão arterial.

7. Evite mudanças bruscas de temperatura, pois isso também pode aumentar a pressão arterial e colocar pressão extra sobre um coração fraco.

8. Nunca levante qualquer coisa acima da cabeça. Não importa se os seus pesos, ou uma lata de feijões cozidos. Na verdade, eu sei que uma pessoa que tem a sentar-se para lavar seu cabelo porque sua pressão arterial sobe sempre que ele levanta os braços para cima!

9. Concentre-se na sua respiração ao longo de qualquer elevação ou alongamento como prender a respiração irá aumentar a pressão arterial.

10. Não use taxa de pulso, uma medida direta da intensidade do exercício, se a pressão arterial medicações estão sendo usados, pois estes podem diminuir significativamente a taxa de pulso.

A pressão arterial elevada não tem de ser uma sentença de morte. Dê-lhe o respeito que merece e isso só pode vir a ser um ponto de viragem positivo. O início do novo (e saudável) você!

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