Os feriados vêm e vão e um ano novo já começou. Você deve estar se sentindo inspirado e feliz de começar a trabalhar em suas resoluções de Ano Novo e fazendo o que pode fazer este ano melhor do que o último … certo? Talvez não.
Mesmo que muitas pessoas saudar o novo ano com entusiasmo, há também muitos que se encontram sofrendo de blues pós-férias. Isso é compreensível: a temporada de férias é um tempo de reuniões familiares e festas festivas, que tudo vem a uma parada abrupta logo após a página do calendário vira-se para o próximo ano. Em vez de toda a alegria, temos de lidar com a fadiga, voltar ao trabalho depois de tomar o tempo fora, derrubando aquelas decorações alegres e estresse de pagar por todos os dons que lhe dei. Além disso, as longas e frias, dias escuros do inverno, pode levar algumas pessoas a experimentar a desordem afectiva sazonal (SAD). Se você pensar sobre isso, não é de admirar que muitos de nós experimentar alguma depressão após as férias!
Os sintomas de pós-férias depressão
Os sintomas do período de blues pós-férias são semelhantes aos de depressão “regular” – dores de cabeça, insônia e dificuldade em dormir, ansiedade, ganho ou perda de peso, e agitação. Em geral, a depressão relacionada com os feriados é de curta duração, no entanto, com duração de apenas algumas semanas para o novo ano. Para algumas pessoas, no entanto, pode ser de longa duração e esmagadora:. Nestes casos, grupos de apoio e aconselhamento pode ajudar imensamente
Dicas para Getting Over Depressão após as festas
A fim de ajudar a evitar (ou sair do), esse prazo depressão pós-Natal, muitos profissionais de saúde mental recomendam tomar uma abordagem pró-ativa para o Ano Novo. Você pode tentar:
Refletindo sobre os bons momentos que tivemos durante as férias. Passar algum tempo para lembrar as coisas agradáveis que aconteceram durante a temporada de férias pode ajudá-lo a se concentrar mais nas bênçãos que você tem em sua vida. Manter um diário de gratidão também pode ser útil
Começar algum descanso:. Coisas sempre olhar mais sombrio quando você está cansado. Se você pode, levará algum tempo para relaxar e fazer algo apenas para si mesmo: ler o livro que você estava querendo terminar, assistindo a um filme ou dois, ou entregando-se alguns “me tempo” podem dar-lhe uma perspectiva mais brilhante
a partir de um hobby ou pegar um que você tenha gostado no passado. Actividades que se deleitam em ajudará a tirar o foco do final da temporada de férias.
Começando a planejar suas próximas férias ou o que você vai fazer em seu próximo fim de semana de férias de longa. Há férias em janeiro (Martin Luther King, o aniversário de Jr) e fevereiro (Dia do Presidente) que você pode começar a olhar para frente. Mesmo algo tão simples como o planejamento de um jantar com os amigos sobre aqueles fins de semana pode ajudá-lo a reorientar os seus pensamentos longe dos feriados
Voluntariado:. Se você está sozinho e desaparecidos esses encontros com a família e amigos, este pode ser um grande maneira de sair e estar perto de pessoas
a fototerapia:. Se a sua depressão está mais relacionado com os dias escuros do inverno, a fototerapia pode ajudar imensamente. desordem afectiva sazonal geralmente responde bem à terapia de luz, em que os doentes estão regularmente expostos à luz brilhante. Em particular, as luzes fluorescentes têm sido mostrados para melhorar significativamente a depressão. Pessoas com SAD pode comprar “caixas de luz” que são usados por aproximadamente 30 minutos por dia de manhã e à noite.
Definir resoluções de Ano Novo realistas. Não aponte tão alto que suas metas são inatingíveis ou você pode acabar decepcionado em si mesmo para quebrá-los.
Acima de tudo, esperar para desfrutar o ano à frente de você. Ansiosos para os próximos meses: planejar algumas das coisas que você gostaria de fazer este ano, fazer uma lista de coisas que você gostaria de realizar, pare de olhar para trás, para o passado. Coloque suas metas para o ano para baixo, por escrito ou dizer-lhes para um amigo, assim que você vai ser mais propensos a fazê-las acontecer.