Sua coluna é um,-parte dolorosa importante e potencialmente complexa de seu corpo. Dê uma olhada estes 11 ideias para ajudá-lo a entrar e nutrir sua coluna.

1. Faça exercer um estilo de vida.

A investigação tem mostrado consistentemente que o exercício é a chave para manter uma coluna saudável, e isso ajuda a reabilitar espinhos feridos. Os nossos espinhos são feitas para o movimento, e até mesmo um programa de exercícios simples que incide sobre alongamento e fortalecimento dos costas, isquiotibiais e músculos abdominais pode percorrer um longo caminho em direção a distribuição de nutrientes para os discos da coluna vertebral e tecidos moles, acelerando o processo de cicatrização, e mantendo o discos, músculos, ligamentos e articulações saudáveis.

2. Envolver a sua mente para ajudar a sua coluna vertebral.

Tire um tempo para se envolver em meditação consciente a cada dia. Estudos têm demonstrado que este seja um instrumento eficaz para combater a dor crônica nas costas.

Embora o mecanismo da percepção da dor ainda é um tema bastante misteriosa, sendo capaz de tocar na conexão mente-corpo pode desempenhar um papel em ajudar a lidar com a dor.

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Faça o tempo para meditar todos os dias. Leia:

Consciente Meditação vs. Dor Crônica

3. Reavaliar sua postura sentada.

A coluna tem uma série de curvas naturais e curvar-se em uma cadeira pode ao longo do tempo levar a danos cumulativos em afetar seus nervos espinhais sensíveis.

Se você tem um emprego que envolve um monte de sessão, ter tempo para certificar-se de sua cadeira de escritório e secretária são ergonomicamente alinhada para apoiar a sua coluna vertebral. Considere trabalhar em uma mesa se levantar ou ao sentar-se em uma esfera do exercício por pelo menos uma parte do dia. Certifique-se e levantar-se e caminhar ao redor e esticar a cada 30 minutos ou assim.

4. Andar tanto quanto você pode tolerar.

Os benefícios da caminhada são abundantes, incluindo o fortalecimento dos músculos centrais que mantêm seu corpo ereto, nutrindo estruturas da coluna vertebral com nutrientes necessários, melhorando a flexibilidade e fortalecer sua estrutura óssea.

Se você está com dor, não se esqueça de obter autorização do seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Muitas vezes, a recomendação do médico será a andar tanto quanto tolerada. Se você é novo para caminhar ou a lidar com a dor, tentar começar com vários passeios curtos a cada dia em vez de um mais longo. Mesmo andando por 5 ou 10 minutos algumas vezes por dia é benéfico. Se andar em terra é muito doloroso, você pode achar que é mais fácil de andar enquanto em uma piscina, como a água vai ajudar a manter a pressão fora de sua coluna vertebral.

5. Relaxe as costas e os músculos do pescoço com o calor suave.

A aplicação de calor para aumenta o fluxo sanguíneo, que por sua vez traz nutrientes de cura para o seu doloroso costas e articulações. Pode ser uma maneira barata, não-invasivo para que você possa reduzir a dor em seus músculos e articulações. A aplicação de calor também vai acalmar espasmos musculares dolorosos

Existem muitas opções para aplicação local sobre a terapia do calor:. almofadas de aquecimento, envoltórios de calor que aderem a sua parte inferior das costas e entregar um baixo nível de calor durante várias horas, gel quente embalagens e garrafas de água quente. Algumas pessoas acham que um banho quente mais eficaz. A terapia do calor é em grande parte uma questão de preferência pessoal, assim você pode precisar tentar algumas opções para ver o que funciona melhor para você.

6. Combinam com o seu travesseiro para sua posição de sono e preferências.

Enquanto preferência travesseiro é em grande parte uma questão de preferência pessoal, levando em consideração sua condição espinhal e sua posição de dormir ajuda melhor apoiar suas costas e pescoço enquanto você dorme. Por exemplo, se você dorme em seu estômago não se esqueça de colocar uma almofada relativamente plana, ou um dobrado toalha, abaixo de seus quadris para melhor apoiar as articulações e nervos na sua parte inferior das costas.

7. Escolha a sua comida com sabedoria.

A sua ingestão diária de dieta e nutrição desempenha um papel na sua saúde espinha. Tente furar principalmente para os alimentos que você encontraria em vegetais natureza semelhante, frutas, carnes, cereais integrais e leguminosas. Eventualmente torná-lo seu objetivo de eliminar alimentos processados ​​e limitar guloseimas saudáveis ​​para uma indulgência ocasional.

Focando alimentos que são ricos em cálcio (para a resistência óssea e massa) e outros nutrientes e vitaminas podem ajudar a prevenir a osteoporose, osteoartrite e outras condições no futuro. Da mesma forma, a manutenção de um weightcan adequadas reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e minimizar a dor nas costas.

Exercício em uma piscina pode ajudar a reduzir o estresse nas articulações e bones.See

exercícios de terapia de água

8. Deixe o apoio água que você.

Exercício em uma piscina reduz o stress para baixo da gravidade e permite que a água para apoiar seus ossos e articulações. Flutuabilidade fornece tanto a resistência leve e apoio, reduzindo assim o risco de lesão ou dor durante certos exercícios.

programas de terapia de água geralmente são ensinados em água morna, e muitas pessoas acham o calor muito calmante sobre suas articulações.

9. Trate-se a massagem terapêutica.

Os estudos mostram que a massagem terapêutica é um tratamento legítimo para alguns tipos de dor nas costas. Massagens oferecem vários benefícios potenciais, incluindo melhorar a circulação sanguínea para a recuperação de dores musculares, restaurando gama vertebral do movimento, ajudando com insônia, e aumentando endorfinas -. Produtos químicos naturais do corpo que aumentam suas emoções sentir-se bem

10 . Resolve a parar de fumar.

Parar de fumar reduz a probabilidade de menor dor nas costas, o que estudos têm mostrado leva a degenerativas problemas de coluna e dores nas costas, como resultado de danificar as estruturas vasculares de discos da coluna vertebral e articulações.

Resolver parar de fumar é difícil, mas há muitos produtos, grupos de apoio e estratégias que têm trabalhado para milhares de pessoas

Veja por que parar de fumar é um deve fazer para a coluna:. parar de fumar: um dever de pessoas com dor nas costas Vídeo

11. Levantar corretamente.

incorretamente levantar objectos pesados ​​pode colocar os músculos das costas em posições anormais que podem produzir tensões musculares dolorosas, e até mesmo causar as articulações da coluna vertebral para bloquear e os discos da coluna vertebral à ruptura.

a elevação correcta, é mais do que envolvendo os joelhos, e deve incorporar mantendo o peito para frente eo peso perto do corpo, e levando com os quadris em vez dos ombros.

com todas estas sugestões em mente, escolher um ou duas das idéias acima que falam com você e veja se você pode incorporá-las em sua vida diária. Ao longo do tempo, mesmo pequenas mudanças em sua rotina diária irá adicionar até proporcionar alívio da dor significativa e sustentada.