Você atirar e você virar e, infelizmente, na manhã seguinte você está mais cansado do que nunca. Não obtendo bom sono pode realmente pôr um amortecedor sobre suas atividades diárias e impactar negativamente a sua saúde. O sono é vital para todo o corpo, e sem bom sono você prepare-se para um desastre de saúde. Há muitos fatores que podem impedir o sono, incluindo o estresse, insônia e até mesmo apnéia do sono. Mas o que você deve fazer quando você não consigo obter uma boa noite de? Bem, temos algumas soluções fáceis para seus problemas de sono prementes, o que pode ajudá-lo a voltar para o sono que você merece e começar a melhorar sua saúde geral.

soluções fáceis para problemas de sono comum

ronco

O ronco é um problema comum que não afecta apenas os homens – mulheres, também, pode roncar. Ele tem o mesmo efeito sobre ambos os sexos; ronco mantém você e seu parceiro acordado. Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode roncam, da congestão nasal para estreitar vias aéreas. A chave para corrigir esse problema do sono comum é encontrar a causa subjacente.

Se você ainda está cansado depois de acordar de manhã e até mesmo ter uma dor de cabeça, você pode ter apnéia do sono. Apnéia do sono é uma condição que faz com que um indivíduo a parar de respirar várias vezes por noite. Quando as pistas cerebrais em que a falta de oxigênio abruptamente desperta o paciente e chutar começa a respirar novamente.

Para determinar se você tem apnéia do sono, você pode passar por um teste de sono, onde será monitorada durante o sono. Se você é diagnosticado, o médico pode recomendar uma máquina Continuous Positive Airway Pressure (CPAP). Este dispositivo é amarrado no rosto de uma pessoa como uma máscara e ar flui continuamente para evitar quaisquer bloqueios ocorra. Melhor ainda, sem o ronco, o seu parceiro pode começar a dormir melhor também.

Ranger os dentes

Você já acorda com uma mandíbula dolorida? Esse é o número um sinal de dentes noturnos de moagem. Ranger os dentes pode afetar o seu sono e também danificar o esmalte ou camada protetora, em seus dentes. Estima-se que 16 por cento da população rangem os dentes. Médicos sugerem que a ansiedade pode desempenhar um papel nele

Se você é um moedor de dentes -. Um médico ou dentista será capaz de dizer – um dentista vai caber-lhe para um protetor de boca. Ao tomar um molde de sua boca o dentista cria um guarda ajuste personalizado para atuar como uma camada protetora entre o seu superior e dentes inferiores. Outra forma de evitar ranger de dentes é para reduzir o stress e ansiedade. Tomar as medidas necessárias para relaxar e se acalmar antes de dormir ou, melhor ainda, limpar sua cabeça.

pernas inquietas

Você está na cama pronto para cochilar, ea próxima coisa que você sabe , suas pernas estão se sentindo como se algo está rastejando sobre eles, ou você tem o desejo de sprint. Esta condição é conhecida como síndrome de pernas inquietas e afeta um em cada 10 pessoas. Síndrome das pernas inquietas é pensado para ser causada pela disfunção da dopamina ou, em alguns casos, uma deficiência nutricional.

Apesar de cada pessoa é diferente, maneiras comuns para tratar a síndrome das pernas inquietas envolvem o uso de compressas frias ou quentes em seu pernas, recebendo massagens ou mesmo tomar um banho. Falando com o seu médico também pode ajudar a reduzir a causa da síndrome das pernas inquietas, e que o médico pode prescrever medicamentos para ajudar a combater isso também.

Relógio

O seu corpo está fora

Você está cansado de am, mas bem acordado na pm? relógio do seu corpo – também conhecido como o ritmo circadiano – pode estar trabalhando em sentido inverso e privá-lo do sono. A condição é conhecida como síndrome da fase atrasada do sono (SAFS) e quase 10 por cento dos que sofrem de insônia têm. SAFS é uma falha biológica que impede o organismo de produzir melatonina -. O hormônio responsável pelo sono

Formas de melhorar SAFS envolver a criação de higiene do sono adequada, cortar na cafeína, evitando o uso de tecnologia ou TV antes de dormir e criar uma rotina de vento-down de dizer ao seu corpo que é hora de dormir. Quando estes métodos não funcionam o médico pode prescrever suplementos de melatonina ou mesmo a terapia de luz.

Seu corpo depende de sono, por isso, se você não está recebendo pelo menos sete horas, é hora de você começar a ser proativo sobre recuperar o seu sono. A falta de sono tem sido associada a um maior risco de doença cardiovascular e diabetes. Então, se você quiser o máximo proveito de sua saúde, faça o que você pode melhorar o seu sono.