O que é colesterol e por que é importante ?. O colesterol é a gordura produzida no fígado e é crucial para o seu corpo a funcionar normalmente

Existem três tipos de colesterol:.

LDL (lipoproteína de baixa densidade)

HDL (lipoproteína de alta densidade)

Triglicerídeos

Existem vários medicamentos de prescrição disponíveis no mercado hoje para ajudar a combater o colesterol alto, mas você pode ajudar a reduzir o nível de colesterol usando estes 9 passos simples:

Understanding Low-Fat

Não ser capaz de entender como ler os rótulos nutricionais é uma maneira de as pessoas julgam mal o quanto a ingestão de gordura que estão consumindo. Os alimentos que afirmam ter baixo teor de gordura contribuir significativamente para a ingestão de gordura se você comer mais do que uma porção. De um modo geral, se o rótulo nutricional afirma que o produto tem baixo teor de gordura , isso significa apenas que o produto tem 3 gramas ou menos por porção, mas não se esqueça de verificar o tamanho da dose no rótulo, porque você terá que conta para as porções extras, bem como as calorias extras que vão com aquelas porções extras.

comer mais fibras

Uma dieta simples pode ajudar a reduzir o colesterol LDL em 5%. Para o pequeno almoço, começar o dia com farinha de aveia cereais, para o almoço tem uma salada com um prato de lado que tem fibras, como feijão, e para o jantar, ter algo parecido com brócolis e carne magra, com um lanche de uma laranja ou pêra depois disso. A pesquisa indica que, ao aumentar sua ingestão de fibra solúvel por 7 a 10 gramas por dia irá resultar em que a queda de 5% acima referido.

Ovo Diet

A boa notícia é que os ovos não são mais considerados na lista de itens alimentares na lista negra para reduzir seu colesterol, enquanto você comer ovos com moderação. Um ovo tem cerca de 213 miligramas de colesterol, ea ingestão de colesterol recomendado médica diária é de 300 miligramas. Então, se você . Re a intenção de comer ovos, substituir a sua carne para legumes ou ajustar sua dieta diária para levar isso em conta ll ajudar a reduzir a sua ingestão de colesterol

gordura trans Fontes

Em 2006, a Food Drug Administration exigiu que todos os fabricantes de alimentos a informar a quantidade de gordura trans contida em todos os itens de alimentos comestíveis. Normalmente os fabricantes de alimentos don t têm de comunicar alimentos que contêm gordura trans se ele s menos de 0,5 gramas por porção. alimentos hidrogenados como vegetais pode relatar 0 gramas de gordura trans, mas s aconselhável verificar os ingredientes na rotulagem nutricional

comer mais peixe

duas ou três vezes por semana, substitua o proteína da carne gordurosos, como a carne. para os peixes em seu lugar. tipos ideais de peixe para comer são o atum e salmão, estes e muitos outros peixes são ricos em óleo de peixe chamado omega-3, it sa tipo de gordura poliinsaturada, e vai ajudar a diminuir o nível de colesterol, quando ele s substituído por trans e gorduras saturadas em sua refeição

encontrar o Fats direito para você

Siga esta regra simples e você . ll facilmente encontrar alimentos que são baixos em colesterol e gordura trans saturado, escolher os óleos e gorduras que contêm 2 gramas ou menos gordura saturada por colher de sopa . Em outras palavras, alimentos cozidos em óleo de canola ou azeite vai ajudar a reduzir os níveis de colesterol

óleos tropicais

It . S comum ouvir hoje que óleos de coco e de palma não têm efeito adverso sobre os níveis de colesterol, mas não há nenhuma pesquisa conclusiva para provar se isso é verdade ou não. Há tantos “de gordura trans” produtos disponíveis no mercado hoje, mas tudo o que está acontecendo é que esses “trans-gordura” produtos gratuitos estão sendo substituídos por gorduras saturadas palma e coco. Para realmente ajudar a diminuir o nível de colesterol LDL, olhar para os produtos que contêm poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas

Estas são apenas algumas dicas simples e conselhos sobre os alimentos que lutam colesterol, it . S altamente recomendável que todos os adultos com idade superior a 20 anos se um teste de colesterol feito a cada dois anos, e quando em dúvida, sempre visitar o seu prestador de cuidados de saúde médico para uma opinião educada sobre o seu problema.