Se você tiver tido sorte até agora, quando se trata de evitar a dor nas costas, você não pode esquivar a bala por muito tempo. Muitos estudos médicos mostram que todo mundo tem algum tipo de dor nas costas em algum momento de sua vida, de modo que o relógio está correndo para você. O que você pode fazer, porém, é começar alguns exercícios para prevenir dores nas costas e adiar esse momento inevitável o maior tempo possível.

Os músculos das coxas, costas e estômago todo o trabalho para estabilizar o núcleo do seu corpo e se estes músculos são fracos ou incondicionado, dor nas costas é o resultado. Portanto, levando-se exercícios para prevenir dores nas costas e incorporar estas áreas principais é uma jogada inteligente que irá manter as costas feliz por um longo tempo.

Perna levanta

Existem dois tipos de levantar a perna exercícios para prevenir dores nas costas com um exigindo uma posição de costas e outro em seu estômago. A perna propenso levanta começa no estômago e requer que você levante uma perna do chão, tão alto quanto você pode, tipicamente um cerca de um pé ou dois. Você, então, mantenha a perna nessa posição por cerca de 8 a 12 segundos antes de relaxar e repetindo com a perna oposta, em seguida, repetir o conjunto cinco vezes pelo menos duas a três vezes por dia.

A segunda perna levantar exercícios para prevenir dor nas costas começar com você deitado de costas com as pernas estendidas. Levante uma perna para cima do chão e mantenha a posição por cerca de 10-12 segundos e depois relaxar antes de repetir com a próxima etapa. Este conjunto deve ser repetido cinco vezes e realizou duas a três vezes por dia para o máximo benefício.

Vertical Estiramento traseiro

Um dos mais fácil de exercícios para prevenir a dor nas costas é a reta oposta na posição vertical, que começa fora com você em pé com o seu comprimento do ombro pés afastados. Com as mãos na pressionado na parte baixa das costas de apoio, lentamente, dobre para trás, tanto quanto a sua volta pode suportá-lo sem dobrar os joelhos. A posição deve ser mantido por cerca de cinco segundos antes de relaxar e, em seguida, repetindo por pelo menos mais cinco vezes.

Back To The Wall

A parede pode ser usado para uma série de exercícios para prevenir a volta a dor, como um chamado a lâmina parede. Comece com as costas contra a parede com os pés separados, em seguida, lentamente deslize o de volta para baixo a parede enquanto dobra os joelhos lentamente. Uma vez que seus joelhos estão em um ângulo de 45 graus, mantenha a posição por cinco segundos e então lentamente libertação e retorno vertical. Exercícios para prevenir dores nas costas como este deve ser repetido várias vezes ao dia.

Há uma variedade de outros exercícios fáceis para evitar dor nas costas que você pode fazer, mas você pode querer verificar com o seu médico ou fisioterapeuta para garantir que você escolher as pessoas certas. Além disso, você pode até aprender sobre ferramentas extras, como a bola de exercício que pode facilitar seus exercícios para prevenir dores nas costas.