Você está cansado o tempo todo? Você se sente inquieto e cansado durante o dia, mas não pode dormir bem à noite? Todos estes podem fazer você letárgico e menos produtivos. É importante fornecer seu corpo uma boa quantidade de descanso, a fim de recarregar as baterias e evitar um burn-out.

Não obtendo uma noite inteira de sono pode realmente prejudicar o seu cérebro. De acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego, as travessas pobres lutou em focando parte do seu cérebro durante testes de memória. Os resultados, publicados na revista Sleep, mostraram como as pessoas com insônia não apenas luta para dormir à noite, mas também tem consequências para eles durante o dia, em termos de tempos de reação retardada e memória. O estudo comparou 25 pessoas que disseram ter insônia com o maior número descrevendo-se como bons dorminhocos. exames cerebrais de ressonância magnética foram realizadas enquanto eles realizaram testes de memória cada vez mais desafiador. (Leia-se: O que não está permitindo que você dormir)

Sean Drummond, um dos pesquisadores, disse: “Nós descobrimos que as pessoas em insônia não corretamente ativar regiões do cérebro essenciais para uma tarefa de memória de trabalho e não se desliga ‘ ‘regiões do cérebro-mente vagando irrelevantes para a tarefa. “Estes dados ajudam-nos a compreender que as pessoas com insônia não só têm problemas para dormir à noite, mas seus cérebros não estão funcionando tão eficientemente durante o dia. ‘

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da insônia.

a fim de ter certeza de obter uma boa noite de sono, aqui estão algumas dicas que você pode seguir:

não dormir: a coisa mais importante sobre o estabelecimento de um padrão de sono saudável é acordar na hora certa

não use eletrônica direita antes de dormir:. Muitas pessoas usam seus telefones ou computadores portáteis direita antes de dormir. Estes aparelhos emitem luz que sinaliza ao cérebro que é hora de acordar

Nap estrategicamente:. Uma soneca do meio-dia, muitas vezes ajuda a otimizar a agilidade, produtividade e criatividade

Envolver-se em atividade física. : a atividade física é muito importante, as pessoas que fazem isso, muitas vezes dormir melhor

Pense sobre o sono antes de dormir:.. é muito importante para se preparar para dormir uma hora ou mais antes de dormir

Coma direita: Comer e beber o material certo no momento certo. (Leia: Você dorme binge nos fins de semana?)

Fonte:

IANS /Huffington Post

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