1. Exercício.

Isso significa que todos nós temos de começar a treinar para o Ironman? Não. Você pode fazer qualquer coisa física que mantém o seu ritmo cardíaco durante 30 minutos – ou 20 minutos se é de alta intensidade -. 5 dias por semana

Quer idéias? Correndo. Biking. Remo. Em outras palavras, “a maioria das coisas que terminam com ing e que você pode manter-se por alguns minutos”, diz Montgomery.

Se você não estiver ativa, agora, o check-in com o seu médico primeiro para ver se existem quaisquer limites sobre o que você pode fazer.

2. Mantenha-se activo durante todo o dia.

Um treino na academia é um bom começo. Mas o que está acontecendo para o resto do seu dia

“Se você está sentado em uma mesa todos os dias? – Mesmo se você acertar o elíptica [máquina de cardio] naquela manhã – você ainda está em risco para a doença cardíaca “, diz Montgomery.

Quando você está no trabalho, construir em quebras de ser parado. Levante-se e obter os seus membros em movimento e seu bombeamento do sangue.

Montgomery sugere que você dê uma chamada de conferência e responder e-mails enquanto está em sua mesa. Você também pode trocar sua cadeira regular com uma bola de equilíbrio, o que mantém o seu núcleo músculos envolvidos enquanto você trabalha.

Se você verificar as mídias sociais em seu telefone quando estiver em uma pausa, levantar-se e andar ao redor da ambiente ao mesmo tempo. Você começa a idéia: se manter em movimento

3.. Vai a velha escola com alimentos.

“A maneira de comer de forma ideal para o seu coração não mudou em centenas de anos”, diz Montgomery. Os clássicos tentou-e-verdade ainda são suas melhores escolhas:

Frutas e vegetais

grãos integrais, como arroz integral e outros carboidratos não refinados

nozes, sementes e leguminosas, como grão de bico e feijão