Estima-se que cerca de um terço de todos os adultos americanos, cerca de 65 milhões, tem pressão arterial elevada. Que mudanças de estilo de vida que você pode fazer para garantir que você não obtê-lo.

Hypertension provavelmente vai afetar um bilhão ou mais pessoas nos próximos 20 anos, diz a revista médica Lancet. Há mais do que suficiente literatura médica disponível para começar a reverter essa tendência, começando com a mudança de nossos hábitos de vida. Aqui estão as mudanças que você pode fazer hoje para diminuir drasticamente a chance de você conseguir a pressão arterial elevada e ajudar a baixá-lo se você já tem isso:

1. Coma mais fibra solúvel. Os estudos mostraram de forma consistente que a fibra, especialmente a fibra solúvel, resulta na redução da pressão arterial. A fibra solúvel ajuda a equilibrar o colesterol em seu corpo. A fibra solúvel também mostra sinais de protecção contra a Tipo 2 diabetes sintomas e sintomas síndrome do intestino irritável. Os alimentos que são ricos em fibras solúveis incluem – aveia e marca de aveia, cevada, feijão e ervilha, soja, batata doce, beterraba, cogumelos, bananas, e muitos mais para listar aqui.

2. Reduzir a quantidade de gorduras saturadas que você come. O corpo humano precisa de gordura para estar no que é mais eficiente, mas comer gorduras saturadas irá aumentar seus níveis de colesterol e colocá-lo em maior risco de doença vascular. Mesmo que ele provavelmente não vai ser fácil, você pode reduzir seus níveis de colesterol dramaticamente, largando a quantidade de gorduras saturadas de sua dieta. Aquelas principais fontes de gorduras saturadas na dieta americana vem de carne e produtos lácteos.

3. Substituir gorduras saturadas com gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas. Estes tipos de gorduras ajudam a reduzir os níveis de colesterol. As gorduras saturadas mais você pode substituir em sua dieta com esses tipos de gorduras, mais saudável você será. azeite de oliva e óleo de canola são boas fontes de gordura monoinsaturada. óleos vegetais e peixes são boas fontes de gorduras poliinsaturadas.

4. Não beber álcool em excesso. Há uma forte correlação entre o consumo de álcool e pressão arterial elevada. Menos de dois drinques por dia é ok, mas nada mais que e cada bebida que você toma aumenta a chance de que você vai ter hipertensão.

5. Aumentar a de potássio em sua dieta. Embora não conclusivos, novos estudos parecem sugerir que comer uma variedade de alimentos ricos em potássio pode oferecer alguma proteção contra a obtenção da pressão arterial elevada. Reduzir a ingestão de sal é sempre sugerido como um meio de reduzir a pressão arterial, mas tão importante pode ser mantendo os níveis de potássio e de sódio do seu corpo em harmonia uns com os outros. Alimentos ricos em potássio incluem feijão, batata-doce, laranjas e bananas.

6. Se sua pressão arterial verificada periodicamente. Esta é uma das coisas mais simples que você pode fazer, e ainda muitas pessoas não fazê-lo. É sempre melhor parar um problema em potencial antes que ele possa se transformar em algo pior. Mesmo que alimentos podem ajudar a controlar a pressão arterial elevada, algumas pessoas vão ter um caso tão extremo de hipertensão que eles vão ter que tomar medicamentos de prescrição para controlá-lo.

Se já estiver a tomar medicação para a sua alta pressão arterial, nunca parar, a menos que o médico lhe dá o ok. Quando o médico vê os resultados refletidos no estilo de vida mudanças que você fez, ele pode tomar a decisão sobre se a sua dose de prescrição podem ser reduzidos ou mesmo se você pode sair de medicação completamente – mas que ele ou ela tomar a decisão