Following uma dieta saudável reduz o risco de diabetes, doença cardíaca, derrame e câncer. Escolhendo uma maçã em vez de uma barra de chocolate também pode fazer a diferença entre um bom humor e de mau humor. Embora a relação não é totalmente compreendido, nutrição bem equilibrada e saúde mental estão integralmente relacionados. Comer alimentos ricos em nutrientes em intervalos regulares irá ajudá-lo se sentir mais positivo e enérgico. Discutir preocupações sobre dieta e saúde mental com o seu médico para assegurar as suas necessidades específicas sejam atendidas.

Definindo Alimentação Saudável

alimentação saudável é muitas vezes sinónimo de dieta, mas os dois são diferentes. Uma dieta saudável inclui todos os grupos alimentares, não se sente como privação e deve ser sustentável para a vida. Para melhorar a sua dieta, substitua grãos refinados com grãos integrais, como arroz integral, aveia ou pão integral. Opte por produtos de baixa ou sem gordura lácteos, escolha cortes magros de carne e incluir frutas e legumes em cada refeição. Evite alimentos que são ricos em gordura, sódio e açúcar. Familiarize-se com sinais do seu corpo. Comer quando você está com fome, não porque você tem um desejo. Se não tiver certeza se é apenas um desejo, beber um copo de água e esperar 10 minutos antes de comer.

Perus e triptofano

muita química vai para a manutenção de um estado de espírito positivo. Um aminoácido chamado triptofano ajuda o corpo a produzir um outro composto – serotonina – que desempenha um papel no sono reparador e um clima estável. Triptofano é encontrado em alimentos ricos em proteínas, incluindo queijos, aves, ovos, peixe, carne, produtos de soja e leite. O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, você tem que começar a partir de sua dieta. Ferro, vitamina B-6 e riboflavina também são necessários para triptofano para funcionar corretamente.

Energia Firme

você sair correndo pela porta e se esqueça de comer o pequeno-almoço. Ao meio-dia, você está com fome e trêmula e sentir irritável, confuso e ansioso. Você está experimentando sintomas de hipoglicemia ou baixa de açúcar no sangue. Seu corpo e seu cérebro dependem de um tipo de açúcar chamado glicose para produzir energia. Quando você come de forma irregular ou fazer escolhas alimentares pobres, seus picos de açúcar no sangue e falhas e você se sentir miserável. Comer, refeições e lanches saudáveis ​​regulares vai lhe dar todo o dia de energia e ajudará a elevar o seu humor.

Diverse Diet

A Mental Health Foundation relata que dois terços dos indivíduos que afirmam não ter problemas de saúde mental comer doce frutas ou sucos de frutas todos os dias. Menos da metade das pessoas que relataram problemas de saúde mental se produtos frescos. Tendências semelhantes foram observados com legumes, cereais integrais e as refeições feitas a partir do zero. Embora você não pode culpar problemas de saúde mental na dieta, não parece haver uma correlação entre comer bem e positividade geral. Para promover uma boa saúde mental, a Fundação de Saúde Mental recomenda uma dieta rica em nutrientes focada em alimentos integrais. Evite alimentos processados ​​e embalados, tanto quanto possível.

Energia para Prazer

Comer bem dá-lhe a energia que você precisa para cuidar de outros aspectos da sua vida, como de desenvolvimento e as relações familiares profissionais. Uma dieta saudável pode melhorar o seu humor simplesmente porque você é capaz de obter mais prazer da vida. Com um corpo e mente bem abastecido, você também vai ser melhor equipados para lidar com as tensões inevitáveis ​​da vida.