Prevenção de doença cardíaca coronária pode ser tão fácil como mudar sua dieta e adicionando exercício saudável para o coração. Nesta entrevista exclusiva, um cardiologista superior explica a importância de uma afinação coração e oferece dicas para fazê-lo

A maioria das pessoas são diligentes sobre a obtenção de seu carro uma afinação pelo menos anualmente. A limpeza dos filtros e substituição de fluidos obter auto motores ronronando novamente. No entanto, muitas mulheres don t afinar seus corações para prevenir a doença cardíaca coronária.

Você não iria o t colocar chips e junk food em seu tanque de gás, mas as pessoas fazem isso para seus corpos o tempo todo, diz Steven Masley, M.D., uma St. Petersburg, na Flórida, médico, nutricionista e coração pesquisador e autor do livro . A 30-Day coração Tune-Up (Center Street, 2014).

Você pode substituir um carro, ele adiciona. Corações aren t tão fácil

As estatísticas provam que: A doença cardíaca coronária (CHD) é o problema cardíaco mais comum em os EUA, eo número 1 assassino de mulheres e homens.

Com CHD, a placa -, uma substância gordurosa pegajosa – se acumula nas paredes internas das artérias do coração, que pode levar a um ataque cardíaco.

Felizmente, você pode prevenir a doença cardíaca coronária com as mudanças de estilo de vida, como comer saudavelmente, reduzir o estresse e fazer exercícios regularmente.

Nesta entrevista exclusiva Lifescript, Dr. Masley explica por que uma afinação coração é tão importante e quais as ferramentas funcionam melhor.

Com tanta informação disponível sobre a prevenção da doença cardíaca coronária, por que as mulheres continuam a colocar a saúde do coração baixo em suas listas de tarefas?

Há um pouco de negação e desinformação sobre a doença cardíaca. Há também muitos concorrentes planos de dieta saudáveis ​​para o coração. As pessoas estão confusas, para que eles pensam,

I vai fazer o que diabos eu quero

.

Em algum ponto, você tem que usar o bom senso: Coma proteínas saudáveis, carboidratos saudáveis ​​e alimentos que s nutritivo e gostoso.

Quais são os principais fatores de risco cardiovascular?

A pressão arterial elevada:

It s não apenas um fator de risco, it s também uma medida de suas artérias saúde. pressão arterial alta não controlada pode matá-lo, porque você don t sempre sabe que você tem. Ela pode causar um acidente vascular cerebral, danos nos rins e outros problemas de saúde graves.

A falta de aptidão. desconto que inclui o treinamento de força [construção de massa muscular], que se estende para a flexibilidade e aeróbica. Nosso estilo de vida são tão diferentes do que as gerações anteriores. Os americanos eram muito mais ativa de 30 a 40 anos atrás. E hoje nós sentar-se muito mais.

é história familiar um fator de risco de doença cardíaca, e uma ajuda coração TuneUp pode impedi-lo?

sua composição genética contribui com cerca de 10% para o risco de morte por doença cardíaca. O outro risco 90% é ambiental, como as toxinas que você come e seu nível de estresse.

Mas podemos prevenir e reverter o acúmulo de placa. Centenas de meus pacientes têm diminuído placas em suas artérias através de mudanças de estilo de vida. Online em seu livro, você discutir o coração s . idade literal O que isso significa? Medir a idade literal de uma pessoa s sistema cardiovascular é muito mais importante do que medir outros fatores de risco cardíaco. As mais grossas suas artérias, o mais velhos eles são. Você poderia ser 40 e ter artérias de 50 anos de idade. Com alta tecnologia de ultra-som equipamentos carótida intima-media testes de espessura (carótida IMT) Eu posso calcular com precisão o crescimento placa arterial e estimar sua idade arterial. Carótida IMT é um preditor segura do risco de eventos cardiovasculares futuros. Deve ser feito sob um médico s supervisão. Eu recomendo que as pontuações carótida IMT ser verificado pelo menos uma vez em sua vida. Além disso, uma tomografia computadorizada de tórax me permite ver o cálcio de idade nas artérias. Tenho pacientes fazer isso a cada dois anos e posso dizer-se uma artéria está crescendo, diminuindo ou permanecendo o mesmo.

[Editor s nota: IMT mede a espessura das internas duas camadas da artéria carótida. Ele alerta os médicos para espessamento antes que os pacientes tornam-se sintomáticos. Em seguida, o seu médico pode gerenciar de forma mais agressiva seus fatores de risco. A CT ou tomografia computadorizada, varredura combina uma série de pontos de vista de raios-X e ângulos para obter uma visão clara de seus órgãos]

Aren . Níveis de colesterol t o principal indicador de problemas cardíacos futuros? Let s olhar para o colesterol total. Você tomaria todas as suas dívidas e poupança, adicioná-los juntos e chamar a soma um número significativo? Isso não faz sentido! Então, por que somam colesterol total, quando há s colesterol bom e ruim? Se você comer junk, suas artérias ficar entupidos com LDL (lipoproteína de baixa densidade ou o colesterol ruim ); ele acrescenta que placa arterial. Um tipo de LDL, embora grandes partículas de LDL inchado não é perigoso. Um tipo de HDL (lipoproteína de alta densidade ou colesterol bom ), chamado de HDL2, é eficaz no que transporta afastado o lixo nas artérias. Mas HDL3 isn t. Assim você pode ter uma boa pontuação de HDL, mas não pode ser protetora contra doenças cardíacas. marcadores de colesterol LDL e HDL totais tradicionais são precisos 80% do tempo, mas você pode t totalmente contar com eles para determinar sua saúde cardíaca. Como os pacientes podem ter uma verdadeira leitura do seu risco de ataque cardíaco? Se você re de alto risco ou ter um histórico familiar preocupante da doença cardiovascular, um perfil lipídico avançado vai cavar mais fundo. [Então, pergunte ao seu médico para testes] verificar o seu HDL2 e colesterol HDL3, o colesterol LDL e os níveis de colesterol normais. São estatinas eficaz na prevenção de doenças cardíacas em mulheres? A menos que uma mulher tem conhecido doenças cardíacas, as estatinas são ineficazes na maioria dos casos. Eles re muito menos eficaz do que as mudanças de estilo de vida em encolhimento de placa. Lifestyle mudanças incluem comer alimentos amigável de coração, a construção de seus níveis de aptidão e gestão de stress. Enquanto as estatinas são bons para aqueles que ve teve um ataque cardíaco, eu cautela antes de prescrevê-los, para evitar efeitos colaterais, como danos ao fígado, e porque eles don t ajudar a maioria das mulheres. Quais os alimentos saudáveis ​​para o coração que as mulheres devem comer?

óleos

oliva, nozes e abacate

Todos os tipos de nozes

Seafood, especialmente aqueles com ácidos graxos ômega-3 (salmão é o melhor)

proteína magra

bebidas não açucarados

Ervas e especiarias, como tomilho, alecrim, orégano, salsa, manjericão, sementes de cominho e açafrão

Fiber

Porque é que a fibra é tão importante para prevenir a doença cardíaca coronária?

I realizou um estudo em minha clínica, que constatou que a maioria dos pacientes recebe apenas um terço da fibra que necessitam. Eles re também deficiente em vitaminas D e K, e potássio. It s não admira que eles re destroços!

fibra reduz o colesterol, melhora o açúcar no sangue e faz você se sentir completo e satisfeito para que você a perder peso. Tem centenas de compostos anti-envelhecimento.

frutas, legumes, nozes e feijão são as melhores fontes. Você começa um pouco de quinoa e arroz selvagem também.

O que s o melhor tipo de exercício saudável para o coração?

eu recomendo aeróbica, muscular fortalecimento e alongamento. Para saber como você está apto, fazer o teste aeróbico e de força com um treinador, se possível.

Se você re muscular, mas não aeróbico, fazer exercícios aeróbicos, como ciclismo, caminhadas ou natação. Você tem que personalizar o seu exercício para o seu nível de condicionamento físico.

Você don t precisa de um ginásio também. Queimar gordura e obter um bom treino de dançar, passear o cão ou yardwork. Escolha uma atividade que você gosta de fazer 4 a 5 dias por semana.

O que você recomendaria, se uma mulher é fino, fazendo exercício saudável para o coração e comer fibra, mas ainda tem a placa arterial e colesterol alto? Nesse caso, eu falo sobre colocá-la em uso de medicação como estatinas. Quais os alimentos que as mulheres devem evitar para prevenir a doença cardíaca coronária? Açúcar e gorduras trans são enormes toxinas, e 30% das calorias em dietas americanas vêm de toxinas. Gordura trans é como plástico líquido injetado food comê-lo e você re envenenar-se.

[Editor s nota: As gorduras trans são encontradas em tortas e crostas de torta, a vara margarinas, encurtando, e muitos produtos fritos e assados. Embora algumas gorduras trans ocorrem naturalmente nos alimentos, a maioria são fabricados industrialmente. Se você ver óleos parcialmente hidrogenados na lista de ingredientes, o alimento contém gorduras trans]

como intimidade melhorar as mulheres . s saúde do coração? toque humano, conexão, intimidade e amor são calmantes e reduzir o estresse. It s como ligar o nosso fio elétrico em uma tomada e recarga. Sexo também libera oxitocina do cérebro; ele ajuda a aliviar o stress, o que é bom para o coração. receptividade sexual tem muito a ver com a circulação. Estes alimentos ajudam a sua circulação:

Proteína: camarão, de peru, carne de caça, frango free-range e orgânico.

Alimentos com zinco, tais como ostras, abóbora e chocolate, que você deve desfrutar em quantidades limitadas, cerca de 1 quadrado de chocolate escuro por dia.

Beets são vasodilatadores, o que alarga os vasos sanguíneos.

Além de sexo, como as mulheres podem discar para trás o estresse e relaxar?

Tenha uma boa noite s sono. Demasiado frequentemente, as mulheres don t.

Exercício. Meditar. Acrescenta calma à sua vida.

estimulantes limitar a um copo de vinho com o jantar e uma xícara de café por dia.

O que pode mulheres com doenças auto-imunes, como a RA e lupus, fazer para afinar os seus corações?

Inflamação e doenças auto-imunes [caminham lado a lado]. Uma droga top usado para tratar a inflamação prednisona aumenta os níveis de açúcar no sangue e crescimento da placa arterial.

Mulheres com doenças auto-imunes que se exercitam e cortar lixo e toxinas podem colocar-se em remissão. I ve tinha muitos pacientes com doenças auto-imunes que melhoraram seus estilos de vida e foram capazes de afastar-se fora medicamentos.

Se as mulheres mais velhas tomar uma dose baixa de aspirina diariamente para prevenir a doença cardíaca coronária?

Eles trabalham para as mulheres às vezes. Aspirina geralmente afeta uma mulher trato gastrintestinal (GI) s: Você pode ter um acidente vascular cerebral sangramento e GI.

Se você re em alto risco de doença cardíaca, embora, há mais benefícios do que riscos se tomar aspirina.

É OK para sair do vagão de saúde ocasionalmente?

Cuide bem de si mesmo 80% do tempo. Depois de algum tempo, se divertir um pouco.

O objetivo é estar em boa saúde a maior parte do tempo para que você don t tem que se preocupar com isso. Você pode ter o bolo em seu aniversário.

Você na Estrada de um ataque cardíaco?

A doença cardíaca coronária, a principal causa de morte neste país, contribui para os 1,5 milhões de ataques cardíacos que ocorrem a cada ano. você vai se tornar uma parte dessa estatística? Saiba mais sobre os sintomas do ataque do coração e descobrir se o seu ticker vai continuar correndo com este quiz ataque cardíaco.